Flat ciki cikin minti 5

Maganar miliyoyin mata ne mai ciki, musamman idan za'a samu sakamakon a cikin minti 5. Ga wasu yana iya zama ba daidai ba, amma ba ga Anita Lutsenko , wanda ya ci gaba da ƙaddamar da hadaddun. A cewar mai koyarwa, 'yan mata da yawa ba za su iya rasa nauyi a wannan sashi na jiki ba saboda rashin aikin da ba daidai ba kuma saboda horo ba tare da horo ba.

Yadda za a cire ciki cikin minti 5?

Anita ya tabbatar da cewa yin saurin sauƙi, don samun sakamako mai kyau ba daidai ba ne, tun da dukan ƙwayoyin ciki, ba kawai manema labaru ba, ya kamata karɓar nauyin. Lutsenko yana gabatar da dashi 6 don ɗakin kwana, wanda zai dauki minti 5 don kammalawa. Yana da muhimmanci a yi komai da sauri kuma kada ku yi babban karya. Wannan hadaddun ya hada da irin wannan aikin:

1. Gudun tare da babban tayi a wuri . Hannuna na lanƙwasa a gefe kuma sanya su a gaban ku. A madadin, isa dabino ko ɗaya gwiwa. Gudura a cikin sauri azumi na 1 minti daya. Bayan haka, an bada shawarar mayar da numfashi. Don yin wannan, shimfiɗa hannunka sama da sannu a hankali.
2. Overstepping . Ka miƙe tsaye, ɗora hannunka a kan wuyanka, tada kafarka gaba ka motsa shi a gefe kamar dai kana so ka sauka a kan zane mai rikitarwa. Kwanci zai iya zama dan kadan, amma ya ajiye jiki a mike. Yi 20 repetitions tare da kowace ƙafa.
3. Kwallan . Yi tafiya a gaba, dan kadan danƙwasa gwiwoyi ka huta a cikinsu tare da hannunka. Yi numfashi mai zurfi kuma numfasa iska duka. Sa'an nan kuma ku riƙe numfashinku kuma kuyi ciki kamar yadda ya yiwu. Sa'an nan kuma shimfaɗa shi sau 5 a waje. Yi 20 repetitions kawai. Wannan aikin yana da mahimmanci ga matan da suke so su dawo daga haihuwa.
4. "Plank" . Hadadden ƙaddarar da ake ciki don ɗakin ciki mai wuya ba shi yiwuwa a yi tunanin ba tare da "Plank" ba, domin yana ba da izinin rushe ƙofar gaba na ciki. Yi la'akari da kwance, idan yana da wuya, to, za ku iya sauka a kan kujerarku. Ya kamata a ajiye baya a wuri madaidaiciya, kuma a cikin ciki ya kara. Tsaya a wannan matsayi na tsawon rabin minti daya.
5. "Diamond" . Wannan aikin yana da zaɓi biyu. Matsayin farko shine ɗaya: Ku zauna a kasa, ƙafafunku a gabanku, ku haɗa ƙafafu, da kuma gwiwoyi don jagora zuwa tarnaƙi. Ka hannun hannuwanka a kan kanka ka kuma mayar da baya zuwa bene har kawanka ya guga a kan bene. A kan tayar da hankali sannu a hankali ya tashi kuma ya koma wurin farawa. Shin saiti 10. A jujjuya na biyu, ɓangaren jiki nawa ya kasance tsayayye, kuma kafafu suna buƙatar a tashe su sama, yayin da kullun ya tashi. Kada ka jefa kafafu a bayan kai. Shin saiti 10.
6. Rifts . Karyar da baya, hannayensu ya watsar da su kuma danna su zuwa bene don tallafawa ma'auni. Kuyi gwiwoyi ku ɗaga su. Ƙananan su, to, dama, to hagu don haka kafadu ba su da tsayi. Wannan aikin yana baka damar yin amfani da ciki a ciki.

Yi rikici a kalla sau 3 a mako, kuma a cikin mako biyu za ku ga sakamako mai kyau.

Yaya za ku ci su da sauri?

Idan aka rasa nauyi, muhimmancin abu ba kawai motsa jiki ba ne, amma har abinci mai gina jiki. Babban aikin abinci shi ne kawar da mai da inganta aikin ƙwayar narkewa. Dole ne ya ki yarda da yin amfani da barasa da taba, kuma har yanzu ya ware kitsen da mai dadi. Mafi mahimmanci shine abubuwan da ake biye: buckwheat, kefir da shinkafa. Gina na gina jiki don ɗakin kwana ya kamata ya hada da:

1. Abincin da ya ƙunshi fiber . Godiya garesu, zaka iya tsarkake hanzarin daga samfurori na lalacewa da kuma kafa tsarin narkewa. Haɗa a cikin kayan abinci na abinci, legumes da kayan lambu.
2. Fresh 'ya'yan itatuwa . Yi amfani da su daban kamar abincin abincin. Zai fi kyau ba da fifiko ga citrus, apples and pears.
3. Abubuwan samfurori . Ba tare da su ba, al'ada ta dace ba shi yiwuwa. Haɗa a cikin menu maras kifi kifi, nama mai kaza, kwai fata, kwayoyi, da dai sauransu. A yau da kullum yawancin da ake bukata shine 50 g.