Yawancin mata, suna yin mafarki da kyawawan ƙirãza, an horar da su sosai a dakin motsa jiki a kan ƙananan simulators. Kafin ka gano yadda za a bugun ƙirjin ƙwayar yarinyar, yana da kyau a ce cewa babu tsokoki a wannan sashi na jiki, wanda ke nufin cewa ba zai iya yiwuwa a ƙara girman da canja yanayin siffofin ba. A halin yanzu, kawai aikin tiyata yana iya magance waɗannan ayyuka. Aiki na yau da kullum zai taimaka wajen ƙarfafa tsokoki, wanda zai taimaka wajen hana lalata da kuma rage haɗarin ragewa nono. A sakamakon haka, nono yana kallon ido mafi kyau kuma yana cigaba da siffar halitta.
Yaya za a kare kirji?
Akwai darussa da dama da ke ba ka damar ɗaukar tsokoki na kirji . Yi su a kai a kai, ciki har da babban ɗakin. Kowace motsa jiki an bada shawarar da za a maimaita shi a hanyoyi da yawa 10-15 sau.
- Turawa . Za mu fara gano yadda za a soma nono a gida, tare da aikin da kowa ya san. Ba wai kawai karfin hannayensu ba , amma har da ƙirjin. Na farko, zaka iya yin tura-ups daga gwiwoyi, wanda ba ka damar rage kaya. Lokacin da tsokoki suka sami ƙarfi, zaka iya riga ka ɗauki matsayi na al'ada. Don ƙara ƙwaƙwalwar a kan tsokoki na kwakwalwa, dole ne a sanya hannunsa a fadi fiye da kafadu. Dole a kiyaye baya da kafafu har ma. Idan kana so ka bugo da ɓangaren sama na kirji, to kafa kafafu a kan dutse, alal misali, a kan kujera. Idan kun sanya hannayen ku sama da kafafu, nauyin zai motsa zuwa ƙananan ɓangaren kirjinku.
- Chest latsa . Idan kuna da sha'awar yadda za a soma nono bayan haihuwar haihuwa, to, ya kamata ku kula da wannan aikin. Bazai buƙatar ƙoƙarin da yawa ba, abu mafi mahimman abu shi ne ya kasance yana da dumbbells, nauyin abin da kwalban ruwa ko yashi zai iya yi. Hakanan kuma an yi amfani da wuyan hannu a matsayin motsa jiki na asali. Za a iya yi a benci, amma har ma a cikin ƙananan yanayi a ƙasa. A hannayen ka dauki itatuwan dabba a gaba kuma zauna a baya. Ayyukan da ake aiki shi ne rage ƙananan harsuna har sai kafadu sunyi daidai da kasa. Dole a aika da gefe a wurare daban-daban. Sa'an nan kuma sanya hannunka zuwa wuri na farawa kuma sake maimaita aikin. Matsar da sannu a hankali ba tare da zane ba. Idan kai yana sama da ƙashin ƙugu, to, nauyin zai fadi a saman ɓangaren kirji, kuma idan ya yi akasin haka, amma a kan ƙananan ƙananan.
- Ciyar da dumbbells . Wani motsa jiki mai mahimmanci, wanda ya kasance a cikin hadaddun mutane masu sha'awar, yadda za a zubar da ƙirjin mata. Mafi kyawun nauyi an samo shi ta hanyar tsokoki na pectoral. Duk da yake a kan baya, ku ci gaba da ɗakuna a hannun hannu don hannayen ku dubi juna. Ɗawainiyar shine yada hannunka ga tarnaƙi zuwa matakin cewa kafadu suna a layi daya zuwa ƙasa. Komawa zuwa wuri na farko kuma sake maimaita gaba ɗaya. Zaka iya tanƙwasa yatsun ku kadan.
