Aikace-aikace don hannayen hannayensu ga mata yana da amfani idan kuna so ku cire ajiyar mai da kuma bada taimako. Don cimma sakamako mai kyau, ana bada shawara don haɗawa a cikin ayyukan ƙaddamarwa ga duka triceps da biceps. Kuna iya haɗawa da darussa da yawa a cikin motsa jiki. Kuna iya yin aiki a cikin zauren, amma tun da ba kowa ba damar samun halartar irin wannan horo, za muyi la'akari da kayan aiki da suka dace don aiwatar da aikin gida.
Ƙarin fasaha na triceps
Don samun tsoka, kana buƙatar amfani da karin nauyin. A saboda wannan dalili, cikakke dumbbells, idan ba haka ba za ku iya amfani da kwalabe na kwarai da aka cika da yashi ko ruwa. Duk da haka yana da muhimmanci don fada game da wasu siffofin horo. Na farko, yana da muhimmanci don gudanar da ayyuka na yau da kullum, in ba haka ba yana da daraja don tsammanin sakamakon da ake bukata. Abu na biyu, an bada shawarar yin aikin a hanyoyi da dama, don haka tsokoki suna da kaya mai kyau. Abu na uku, muhimmancin yana da fasaha mai kyau, don haka la'akari da dukkan nuances.
Harkokin gwaji na Triceps zai iya haɗa da irin wannan aikin:
- Tsaya kai tsaye kuma ka dauke da wani dumbbell sama da kanka, wanda kana buƙatar ɗauka tare da hannunka biyu. Tsayawa da kwakwalwan da ke kusa da ƙasa da kuma gyara matsayi na gefe, ƙananan dumbbell da kai, yin gyare-gyare / tsawo. Don fitar da shi wajibi ne a lokacin motsi zuwa ƙasa, da kuma motsawa a kan hawan. Wani muhimmin mahimmanci - kiyaye kabarinka kusa da kanka. Za'a iya yin wannan aikin yayin kwance, yayin da shugaban ya kasance a gefen benci.
- Wannan aikin motsa jiki ne mai mahimmanci a kan triceps, wanda dole ne ku tsaya tare da ku zuwa ga kujera. Zauna a kan gefen kuma rike gefen. Ƙusoshin suna mika gaba da tanƙwara su a gwiwoyi. Ɗawainiya - sauka daga kujera kuma ku ajiye nau'ikan a kan nauyin. Sannu a hankali motsa ƙasa, kunna hannunka a gefe. Yana da muhimmanci a ci gaba da kasancewa kusa da jiki kuma kada ku dasa su a cikin sassan. Don ɗaukar jiki ba dole ba ne kawai a hannun hannu ba tare da kafafun kafa ba.
- Don yin motsawa na gaba don triceps, wajibi ne a tsaya a mike kuma tanƙwara a gaba don jiki yana a cikin jirgin sama daidai da kasa. Duba dole ne a kai tsaye zuwa bene. A cikin hannayen ku ɗauki kayan da aka shirya da kuma cire shi zuwa kirji. Ɗawainiya - yi tsawo na makamai, barin barin gaba a cikin wani wuri mai tsayi. Ana bada shawara don tabbatar da matsayi lokacin da fadadawa, don jin nauyin. Tsaya tsintsin ku a kan jiki. Yana da muhimmanci a ci gaba da mayar da baya a cikin matsayi a lokacin aikin. Wannan aikin za a iya aiwatar da shi tare da hannu daya, sa kafa ɗaya, a durƙusa a gwiwa a kan benci da kuma karfafawa tare da shi.
- Wata mahimmancin motsa jiki ga 'yan' yan mata, domin aikin da ya kamata ya kwanta a gefe ɗaya. Jiki ya kamata ya samar da layin guda, don haka ku ƙarfafa ciki kuma ku buɗe kafadun ku. Hannun da yake a saman, huta a ƙasa tare da dabino kuma ya dauke jiki. Yana da muhimmanci cewa nauyin ya kasance a hannun, don haka cire aiki na jiki. Hannun da ke ƙasa, ƙulla kawan ku. Ayyukan aiki shine yin gyaran jiki a kan fitarwa, gaba daya ba tare da haɓaka hannun a haɗin gwiwa ba, da kuma ragewa akan wahayi.
- A karshe na gabatarwa ake kira "Boxer". Ka tsaya a mike, ka kunnen kafafu dan kadan a cikin kafa, kuma ka danna gaba, ka ajiye baya a matakin matsayi. Ɗauki dumbbells a hannuwanku kuma cire daya gaba, da sauran - karɓa. Bayan gyarawa, canja matsayi na hannu.
A ƙarshe zan so in bada wata shawara - haɗa wasanni da abinci mai kyau, sannan kuma za a cimma sakamakon.