Yana da wuya a sami yarinya wanda ba ya so ya zama mai mallakar kyawawan kafafu. Abin takaici, amma kawar da kaya mai yawa a wannan yanki shine mafi wuya. Yawancin mata suna sha'awar yadda za a rasa nauyi a kafafu a cikin mako daya. Nan da nan yana da daraja a faɗi cewa yana da muhimmanci a shirya don yin aiki mai ƙarfi da kuma cikakke, ba tare da wannan ba, kada ku ƙidaya a kan sakamako mai kyau.
Yaya za a rasa nauyi a kafafu na mako daya?
Kamar yadda aka riga aka ambata, aikin dole ne a yi a hanyoyi da dama kuma shine na farko game da abinci da kuma wasa da wasanni. Bugu da kari, an bada shawara don aiwatar da wasu hanyoyin kwaskwarima, misali, wraps, massage, da dai sauransu.
Gano yadda za a rasa nauyi da sauri a kafafu, don masu farawa yana da kyau magana game da abinci mai gina jiki. An bada shawara don rage abun cikin calorie ta hanyar 30%, saboda wannan zai isa ya ƙi daga mai dadi, yin burodi, mai ƙanshi, soyayyen da kuma abin sha. Yana da muhimmanci cewa caloric abun ciki na rage cin abinci ba m fiye da 100 kcal. Zaɓi abincin da ya sa jini ya kwarara. Lokacin gina ginin ka, dogara da tushen kayan abinci masu dacewa.
Ci gaba da magana game da yadda za a rasa nauyi a kafafu na mako ɗaya, bari mu matsa zuwa ga darussan:
- Squats tare da ma'aunin nauyi . Dole ne a shirya wani tudu, misali, zai iya zama pancakes daga mashaya, wanda dole ne a sanya shi don kafafu ya ƙare a kan nisa na kafadu. Suna buƙatar zama diddige, da kuma sanya safa a kasa. A cikin hannayenku, ɗauki dumbbells. Rashin hankali a kan wahayi, canja wurin nauyi a cikin sheqa da kuma jagorancin kwaskwarima a baya. Tabbatar cewa gwiwoyinku ba su wuce kullunku ba. Squat har sai sutura suna cikin layi tare da bene. Fitawa, komawa zuwa FE.
- Makhi ƙafa . Tsaya a kowane hudu, ajiye hannayenka akan fadin kafadu. Raga kafa ɗaya zuwa sama, kunna shi a kusurwar dama. Yana da muhimmanci cewa an nuna sheƙon sa a tsaye. Ayyukan shine tada kafarka, gyara shi. Dole ne a sake maimaita wannan abu a gefe ɗaya.