An san mutane da dama da aka kira "gada", daidai yake horar da sassaucin lakabi, ƙuƙwalwar ƙwayoyi, da baya da cinya. Amma kafin ka sami irin wannan sakamako mai ban sha'awa daga horarwa, ya kamata ka koyi yadda za a shiga gada da abin da za ka yi don shirya jikinka don yin wannan motsa jiki na gymnastic.
Yadda za a koyi zama a kan gada?
Don masu farawa, wajibi ne don gudanar da aikin shiryawa. Ana buƙatar ci gaba da sassaucin sauƙi da baya kuma don ƙara ƙarfin tsokoki na hannu. Don yin wannan, a kai a kai na tsawon makonni 2-3 yin kwarewa mai sauki, alal misali, tura-ups ko takaddama. Wannan zai taimaka wajen horar da hannunka.
Har ila yau, sun haɗa da horarwa a cikin shirin horo. Kuna iya yin "Swing", don yin karya a ciki, kama da idon ku da hannuwanku kuma kuyi kokarin cire ƙafafunku zuwa kanku.
Idan kun yi ayyukan da aka yi a sama don makonni 2-3, zai taimaka yadda za ku yi sauri a kan gada, da karfafawa da kuma shimfiɗa tsokoki. Kawai kada ku rush, babban abu ba don cutar da kanka ba.
Yadda za a samu kan gada daga wani wuri?
Yanzu ƙoƙarin hau zuwa gada daga matsayi mai sauki. Da farko, ya kamata ka yi haka, yana da mafi aminci fiye da yin motsa jiki a cikin ɗaɗɗoya na al'ada. Ka kwanta a kan rug, ka ɗauki tsayawar kuma ka yi kokarin tashi tare da ƙarfin hannaye da ƙafafunka. Domin tsaro mafi girma, tambayi kocin ko aboki ya shinge ku a karo na farko da aka yi aikin. Wannan zai taimaka wajen kauce wa rauni.
Yadda za a tsaya a kan gada tsaye?
Lokacin da aka ba da sauƙin aikin motsa jiki, ya kamata ka ci gaba zuwa mataki na biyu. Ka tsaya tsaye, shimfiɗa kafafu zuwa fadi na kafadu, a hankali ka fara lanƙwasa baya kuma ka yi ƙoƙarin kai kanka da hannunka zuwa bene bayan ka. Idan kun ji ciwo a baya, dakatar da motsa jiki nan da nan.
Yaya azumi da lafiya don tsaya a kan gada tsaye?
Don samun saurin tsarin, karin lokaci ya kamata a damu da turawa da kuma ci gaban sassaucin baya. Kar ka manta da bin dokoki masu aminci, amfani da kayan motsa jiki, tambayi inshora a farkon kundin, kada kuyi motsa jiki idan kuna da ciwo ko hannuwanku ba a horar da su don kiyaye nauyin ku ba.
Har ila yau lura cewa baza'a iya yin gada ba ga mutanen da suka kamu da ciwo na kashin baya, da wadanda ke fama da damuwa. Wadannan cututtuka sune cututtuka don irin wannan horo.