Hannun ciki na cinya yana daya daga cikin wuraren "matsala" da ke cikin jikin mata. Dalilin da ya sa yake da kyau don kiran shi shine cewa waɗannan tsokoki, alas, ba sa aiki a rayuwan yau da kullum, don haka ba su haɗa wani abu ba sai dai na musamman don maganin ciki.
Ga sauran mutane a wannan wuri fata yana da mahimmanci. Saboda haka, shi ma ya zama wurin da ake son cellulite. Ƙaƙasa, ba a yi amfani da shi ba, tare da kwasfa na fata yana rufe su, tare da ba da ra'ayi mai ban sha'awa kawai kallon kanka a cikin madubi.
Yaya za a yi amfani da kwatangwalo?
Amsar mafi sauki shi ne yadda za a karfafa ƙarfin ciki na cinya - yana da sauyawa. Ayyukan ƙarfin (ƙwallon ƙafa, hawa, kafafu sama, da dai sauransu) a nan, ba shakka, suna cikin gubar. Duk da haka, zaku iya ganin 'yan mata da kafafu masu yawa, wadanda, idan sun kasance matsala, yanzu sun zama fat. Ko daga yalwar tsokoki, ko daga mai - kuma mafi mahimmanci daga duka biyu. Ayyukan da aka raguwa daga ciki na cinya suna da mahimmanci ga mu, yanayin mutum. Yatsan tsai, mai yalwa ya kasance ba tare da batawa ba, kuma ya rabu da shi, yana buƙatar tsofaffi, kamar duniya, gymnastics na ciki na cinya tare da raunin cardio.
Wannan rukuni na tsokoki ne ake kira "medial" ta hanyar kimiyya, kuma tsoka da muke magana game da shi an hada shi a cikin wannan rukuni kuma an kira babban tsofaffin tsoka na cinya.Tajin motsi na samar da ragewa da tsinkayar ƙafafu (a kan wannan ka'ida, masu simintin gyaran ciki na cinya suna da tushe) Kusawa a cikin kullun, ya juya, kuma ya samar da kwanciyar hankali. Harshen na yau da kullum yana amfani dashi a cikin fasaha na martial, tun da yake akwai batun zaman lafiya da kuma tushen "tushen" yana da matukar muhimmanci. Saboda haka, a cikin aikin shakatawa wannan ɓangare na jiki yana da kyau sosai.
Aiki
Za mu nuna matsala mai zurfi don ƙarfafa gefen cinya kuma abin da ake buƙata daga gare ku shine motsa jiki na yau da kullum.
- Warm-up - gudana a kan tabo.
- Mun kwanta a ƙasa, a gefe, gefen hagu ya miƙa, mai-daidai yana da rabi. Muna huta a hannun hagu da dama. Gwanayen da aka jawo kan kansu, muna dauke da ƙananan kafa. Abun ciki yana da ƙarfi, motsa jiki yana jinkirin, numfashi yana ma. Muna yin sau 15 zuwa 20 a kowace kafa.
- FE - a gefe, kafafu kafa. Raga kafa sama kuma gyara shi. Ƙafar kafa ta tashi da "samun" zuwa babba. Muna yin sau 15 zuwa 20 a kowace kafa.
- IP yana daya. Muna dauke da ƙafafun sama, ƙananan muna yin hawan, an kawo ƙafafuna zuwa cibiyar. Muna yin sau 15 zuwa 20 a kowace kafa.
- Mun kwanta a baya, hannayensu a gyara a karkashin kwarkwarima, kai yana kange bene. An katse kafafu daga ƙasa daga 30 cm, muna yin aljihu.
- An kafa kafafu a tsaye a kusurwar dama, jiki yana a kasa. Mun rage kuma muna haifar kafafu. Ƙafãfun kafa ne madaidaiciya, kuma sautunan suna da mahimmanci, latsa magungunan sunyi rauni. Mun kashe 15 - 20 sau.
- Kulle a kusurwar dama, yi "almakashi" tare da karamin ƙara, ba tare da yada kafafunku ba.
- Mun sake yin sake.
- Mu dauki ball ko yi birgima tawul, mun sanya a tsakanin gwiwoyi da kuma squat, suna shinge kwallon tare da hips. A lokacin da muke yin wasa, muna aiki ne ta hanyar ɗaga hannuwanmu akan filin wasa.
Saboda haka, kafin wannan hadarin ya zama wajibi ne don yin tsawon lokacin mintina 15. Wannan yana iya gudana a kan shafin, keken keke, tsalle igiya ko horo, kafin a yi amfani da su. Gaskiyar ita ce, tsokoki na ciki na cinya suna matukar ci gaba, wanda ke nufin za ka iya kawo kanka ba tare da bata lokaci ba. Bayan horo, muna yin hadaddun don shimfidawa. Idan ba ku yi ba, nan da nan zaku sami "karami" da aka tayar da shi (a cikin mummunan kalmar kalma). Tsuntsaye yana shimfiɗa tsokoki kuma yana sanya kafuwar bakin ciki da mata.
Kuma a kan hadarin ga hips kana buƙatar aiki akalla sau uku a mako.