Wani ɓangaren muhimmin ɓangare na kowane samfurori yana nunawa. Zanewa zai iya kasancewa ɗayan tsararren samfurori, da kuma wani ɓangare na kowane ƙwayar. Gyara kafin horo ya ba ka damar shirya tsokoki don aiki, sa su kara daɗawa, don kauce wa lalacewa. Rashin tsokoki bayan ƙwaƙwalwar zai taimaka maka ciwo mai ciwo kuma taimakawa wajen dawo da tsokoki. Har ila yau, yana sa jiki ya sauya, wanda ya ba shi jima'i.
Zane-zane don farawa
- Aiki don shimfiɗa tsokoki na hannu. Don yin wannan, kana buƙatar ka riƙe hannayenka a bayan baya ka kuma ɗaga hannunka har ka ji damuwa a hannunka. Danna rubutunka zuwa kirji kuma rike matsayi na 10 seconds.
- Aiki don shimfiɗa tsokoki na baya. Ɗaga hannayenka a kan kanka ka kuma ƙulla yatsunsu tare. Yi hankali a hankali, yayin da hannun damanka, ja hannun hagu a kansa har ka ji damuwa. Riƙe wannan matsayi na 10 seconds.
- Yin motsa jiki don shimfiɗa kafafu don farawa farawa tare da yada ƙuƙwalwan ƙuƙwalwa. Don yin wannan, kana buƙatar ka tsaya a nesa na 15-25 cm daga bango da kuma durƙusa akan shi tare da yatsun ka. Ku sauka a hannunsa. Tada kafa daya a cikin gwiwa kuma ya janye sauran kafa a cikin iyakar da zai yiwu, amma ba tare da kwantar da sheqa ba daga bene, 10 seconds. Sa'an nan kuma maimaita sauran kafa.
- Har ila yau, saboda irin wannan gwajin, zamu sake motsawa zuwa tsokoki na baya na cinya. An yi motsa jiki a zaune a ƙasa. Danna kafa kafafu na hagu zuwa kan ciki na cinyarsa ta dama, yayin da kafa kafa na dama ya karu, sannu a hankali yada zuwa yatsun kafa na dama har sai kun ji tashin hankali a bayan cinya. Riƙe matsayi na ƙarshe don 10 seconds. Kashe kafafu kuma sake maimaita aikin.
Yayin da yake shimfiɗa don igiya don farawa, dole ne ka biya hankali na musamman don yada tsokoki na cinya da kuma yanki:
- Yin motsa jiki akan ƙwanƙwara da tsokoki daga baya na cinya. Zauna a ƙasa, shimfaɗa kafafunku kuma dan kadan kunnen su a cikin tudu, tare da dabbobinku tare da ƙirarku kuma ku motsa hannuwanku tare da idonku har ku iya. A cikin matsayi mafi kyau, riƙe 10 seconds.
- Aiki a kan yanki. Zauna a kasa. Gudun gwiwoyi, sanya ƙafafunku a kusa da ku yadda ya kamata. Rike a kan yatsunka, a hankali a yi tafiya a gaba har sai kun ji tsokar da tsokoki a cikin kara. A lokaci guda ci gaba da mayar da baya. A matsanancin matsayi, gyara don 10 seconds.
Wajibi ne a ce game da shawarwari don yin tasowa ga dukkan kungiyoyin muscle. Wajibi ne ayi yakamata a yi daidai, ba tare da motsi ba, don kada ya lalata tsokoki da haɗi. Har ila yau, kafin lokacin da kake buƙatar yin dumi-dumi.
Yadda za a dumi tsokoki kafin a shimfiɗa
Sanin jiki kafin yadawa yana da muhimmin mataki na horo. Don yin wannan, dole ne kuyi dumi:
- Za a iya tsokoki tsokoki na wucin gadi ta juya kai daga gefe zuwa gefe idan dai zai yiwu;
- Zaka iya shimfiɗa ƙafar kafada tare da taimakon madaidaiciya madauri da kuma kafada kafurai, mahaukawan hannu;
- iyawa na kirji da baya za a iya miƙa su tare da taimakon hannun da aka ɗaga a gabanka, gaba da sama, kuma an haɗa ta baya, baya da ƙasa;
- iyawa na tayin za a iya rushe shi ta hanyar juya motar daga gefen zuwa gefen da sauri, yayin da ƙashin ƙugu ya kasance har yanzu. Har ila yau, yin amfani da hanyoyi daga gefen zuwa gefe;
- tsokoki na ƙananan yanki na baya za a iya miƙa su tare da taimakon slopin gaba gaba a kowane wuri kowane ƙananan ƙananan kamar yadda ya kamata;
- da tsokoki na kafafu da kuma ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙuƙwalwa suna tattake tare da taimakon takobi ta kafafu,
- Za a iya tsokoki tsokoki a cikin ɗaga kafafu, kafa takalma - ta juyawan kafa.