Zane: Ayyukan

Tsayayye (ko shimfiɗa) ba kawai wani ɓangare mai mahimmanci ba ne na kowane ɗayan gwaje-gwajen, amma har ma yana da amfani mai mahimmanci wanda ke da nasaba sosai a jiki. Ba lallai baku buƙatar bin misalin: gyare-gyare ne tushen yoga, yoga yana da tasirin gaske a jiki da yanayi.

Ƙarƙashin sakamako

Hannun ƙira ba kawai wani ɓangare mai muhimmanci ba ne na dumi-daki ko ƙuƙwalwa, wanda ya ba ka damar shayar da tsokoki kuma don haka kauce wa ciwon ciwo mai tsanani bayan horo. Halin tasirin darussa a jikin jikin mutum yafi girma:

1. Tsayayye ga ƙafafun yana da tasiri mai karfi na zagaye na jini da kuma magungunan ƙwayar cuta.
2. Hatta mahimman hanyoyin da aka fara don farawa suna da tasiri mai kyau, sabili da haka yana taimakawa ba kawai ciwon jiki ba, amma har ma jikin jiki ya haifar da damuwa na tsarin jin tsoro ko halin da ke damuwa.
3. Ƙarƙashin ƙarfin hali zai ba ka damar jin dadi da kuma m, kuma, horo akai-akai ba zai yiwu ba a kai tsaye.
4. Ko da kuna yin aiki a gida, waɗannan darussan zasuyi tasirin jiki sosai kuma za su rage jinkirin tsarin tsufa, ba da damar zama kyakkyawa a shekaru masu yawa.

Idan kun yi amfani da waƙoƙi na rayewa don shimfidawa, to, azuzuwan za su jagoranci ku cikin yanayin kwanciyar hankali da jinƙai na ruhu.

Tsaida: saiti na bada

Yayin da kake yin motsa jiki, ka tabbata ka kula da numfashinka: bazai buƙatar jinkirta ba, yana da mahimmanci cewa yana da tsabta da rhythmic. Saboda haka, hadaddun kanta ya ƙunshi abubuwa 10 masu sauki:

1. Tsaya a kan magunguna, ɗaga hannuwanku kuma ya shimfiɗa da jin dadi, yayin da kuka ɗaga hannayenku, kafadu da kirji. Rike don 5 seconds.
2. Yayinda kake tsaye, ka ɗora hannuwanka a bayanka, ka danne dabino zuwa kulle, ka daɗa ciki, ƙoƙarin kaiwa baya na cibiya, kuma ka ci gaba kamar yadda ya kamata. Ya kamata a mayar da baya, ba a ɗauka ba! Rike matsayi na 15-20 seconds.
3. Daga matsayin tsaye, tanƙwasa gwiwoyi kuma kunna gaba, a cikin wannan matsayi, taɓa ƙasa tare da hannunka. Bayan haka, juya gwiwoyi ka riƙe a matsayi na 15-20. Sa'an nan, tanƙwara da baya kuma sannu a hankali ku jawo ƙafafunku don komawa zuwa matsayin asali.
4. Yi tafiya a hankali, zana cikin ciki, sanya kafafunku baya kuma ya dauke kirji. Sanya hannun dama a saman ɓangaren ku na dama, kuma ya dauke hannun hagu sama da kai. Raga hannunka dama, kamar ƙoƙarin turawa ga bangon. Rike na 15 seconds, sa'an nan kuma koma zuwa matsayin farawa. Maimaita motsa jiki na wannan bangaren.
5. Ka sanya ƙafafunka fiye da kafadu, dabino a bene. Tare da ƙafar dama na dama, zame ta gefe, tanƙwara kafa na hagu (ba da tsawan haddasa daga bene). Rike na 15 seconds.
6. Karyar da baya, cire gwiwa na dama zuwa kirjinka kuma ka riƙe shi tsawon 5 seconds. Yi maimaita tare da madaidaiciya kafa na 10 seconds. Yi wa kafar hagu.
7. Karyar da baya, duka gwiwoyi sun jawo cikin kirji, yayin da ka kunyar da kanka zuwa gwiwoyi. Rike na 15 seconds.
8. Karyar da baya, duka gwiwoyi sun shiga cikin kirji, kama da ƙafafunka tare da hannunka. Yi hankali a hankali ka gyara kafafunka (ko don fara - zuwa matsakaicin matsayi mai kyau). Rike na 15 seconds.
9. Zauna a ƙasa a Turkiyya, kunna kanka zuwa gefe, ƙoƙarin saka shi a kan kafada. Rike don 5 seconds. Yi wa sauran gefe. Maimaita sau biyu.
10. Zauna a ƙasa a Baturiya, juya kanka da ɗan ƙwaƙwalwa a kan kafada. Rike don 5 seconds. Yi maimaita don wancan gefe.

A hanyar, mutane da yawa suna amfani da ƙuƙwalwa don asarar hasara - alal misali, a kai a kai a kan ƙuƙwalwar tsokoki na ƙuruwan kafafu, za ka rage girman su! Hakazalika, yana aiki ga wasu sassa na jiki.