Ayyuka na mutane da yawa suna haɗuwa da salon rayuwa, wanda ke damuwa da lafiya da "tara" karin fam. Bukatar yin amfani da keke don asarar nauyi yana bayyana a shekaru daban-daban. Wannan wani zaɓi ne mai kyau don tafiya na wasanni - zai tada ruhunku kuma zai taimake ku ku wuce kaya.
Shin bike yana taimakawa wajen rasa nauyi?
Mutane da yawa, musamman 'yan mata, suna damu game da wannan tambaya, zan iya rasa nauyi tare da keke? Wasanni na tafiya yana da tasiri na zuciya, tada yanayin. A lokacin tafiya, jiki yana wadatar da oxygen. Ƙara yawan kayan jiki yana inganta ƙashin kitsen mai. Jiki ya kawar da su kuma ya kawar da karin fam. Musamman maɗaukaki a gefen kwatangwalo, ƙafafu da kagu suna tafi. Mutanen da suke yin wannan nau'i na wasanni sun san cewa ana amfani da karusai da asarar nauyi.
Yaya za a zabi keke don asarar nauyi?
Yayin da kake tafiya, kana buƙatar samun tufafi masu dacewa da takalma da takalma mai tsabta. Tsaro zai samar da kwalkwali ga masu biye-tafiye, ƙwanƙolin hannu, safofin hannu da kwatar gwiwa. Sayen keke don asarar nauyi shine mafi alhẽri a shagon wasanni. Mai sayarwa mai ilimi zai taimake ka ka zaɓi samfurin da zai cika bukatunka da sigogi na jiki. Siyar da sayen, kana buƙatar yanke shawarar abin da za ka fitar.
Ga hanyar karkarar yankunan karkara, hawan dutse shine mafi kyawun zaɓi. Don hanyoyi masu kyau da kyawawan kayan kirki, wannan tsari bai yarda ba. Tsarin gudu zai ba da izinin gyara loading da kuma girma na bakin ciki ta hanyar keke zai ba da sakamakon sakamako. Ayyukan da suke da ginshiƙan aluminum sun fi dacewa, amma sun fi tsada. Kyakkyawan bambancin zai zama tsarin "matasan", wanda yana da amfani mai yawa:
- manyan ƙafafun motsi;
- kyakkyawan farashi;
- da yiwuwar sauya gudu.
Yaya za a rasa nauyi yayin hawa a keke?
Dole ne a tuna da cewa wasanni ba zai iya taimaka maka ka rasa nauyi ba, idan ba ka bin ka'idodin abincin da ke dace ba . A cikin abinci ba kamata a yi soyayyen gari ba, gari, mai sutsi da abinci maras nauyi. Bai kamata a dauki abinci ba kafin kuma bayan motsa jiki. Biking for nauyi asarar ba kamata a mai dadi tafiya. Jiki ya karbi nauyin da ya dace - saboda haka kana buƙatar bin wasu shawarwari masu yawa:
- Ana gudanar da lokuta a kowane lokaci, sau 3-4 a mako;
- A hankali ƙara yawan motsa jiki na farko don minti 20-30 na minti 10;
- madaidaicin juyawa na sassa - aƙalla sau 65 a minti daya;
- waƙa da sama tare da hasken haske da ƙananan zuriya.
Nawa motoci nawa zasu rasa nauyi?
Ana bada shawara don ƙara tsawon lokacin horo zuwa 2 hours. Masu farawa sukan karbi wuri mai laushi, amma horarwa zai fi tasiri idan waƙar ta kunna da ƙasa. Yadda za a rasa nauyi tare da keke, idan filin shimfidar ba ya ba ka izinin haɓaka kaya. Kwararru a cikin wannan yanayin suna bada shawara su sanya kaya ta zuwa 5 kg. Idan kun gaji, tashi daga bike kuma kuyi tafiya. Ƙarin raguwa a tsakiyar hanya, biye da kaya, yana ƙone calories da kyau.
Shirin horon bidiyo na tsawon makonni 12
| Week | Distance (km) | Lokaci (a cikin minti) | Yanayin lokaci a kowane mako |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6th | 3.2 | 25 | 4 |
| 7th | 3.2 | 20 | 4 |
| 8th | 4.0 | 26th | 4 |
| 9th | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11th | 4.8 | 29 | 4 |
| 12th | 4.8 | 27th | 4 |
Kwarar Nauyin Likicin Kaya
Mutumin da ya fara motsa jiki, yana so ya ci gaba da karatu a duk shekara. Amma yanda za a hau doki don rasa nauyi , a cikin hunturu? Ana iya gudanar da kima a gida kuma baya dogara da yanayin yanayi. An sanya motar motsa jiki na gida a cikin gida, saboda haka zaka iya gudanar da horarwar hasara a kowane lokaci na rana.
Hanyoyin horo a kan mota mota ba su bambanta da dokoki, yadda za a rasa nauyi a kan keke. Ya kamata a gudanar da kundin a kai a kai, a daidai wannan hanya. Don farawa, sun yi har zuwa minti 30 da hankali kuma suna karuwa. Biyan kuɗi ga abincin da ya dace yana taimakawa wajen yin amfani da mai . Wajibi ne don zaɓar yanayin ƙwaƙwalwa. Don asarar nauyi, gudunmawar da aka bada shawarar daga 25 km / h.