Ayyuka a kan manema labaru - mafi yawan tasiri na ƙwarewa ga ƙwayoyin ciki

Maganar da manufar mata da yawa shine sanya jikinka kyakkyawa da kuma sawa. Don samun abin da kuke so, kuna buƙatar yin canje-canje a abinci da kuma motsa jiki a kai a kai. Don masu latsawa su zama kyakkyawa, yana da muhimmanci don ɗaukar ƙananan ƙananan, ƙananan kuma a kaikaice .

Aiki don jarida don mata

Akwai wasu sharuɗɗa da za a yi la'akari da su don yin amfani da ƙwaƙwalwar ciki:

1. Dole ne a yi kyau mafi kyawun aikin jarida da safe, lokacin da akwai sojoji kuma za ku iya aiki zuwa iyakar.
2. Kuna iya yin shi bayan bayan cin abinci kamar sa'o'i kadan.
3. Yayinda kake yin motsa jiki, kalli numfashinka, saboda an haramta hana shi.
4. Ana yin sannu a hankali don jin tsokoki.
5. Kada ku yi aiki har sai kunna, don haka sau uku sau uku a mako.
6. Sakamakon wutar a cikin ciki zai nuna cewa an yi darussan daidai.
7. Ana bada shawara don zaɓar irin waɗannan maimaitawa, don haka lokacin ƙarshe ya kasance daga ƙarfin karshe.

Aiki a kan manema labarai tare da dumbbells

Amfani da ƙarin nauyin, zaku iya ƙara nauyin a kan tsokoki, wanda zai sauke tsarin aiwatar da sakamakon. Don farawa isa dumbbells yin la'akari 3 kg. Dole ne ya kamata a yi magungunan aikin dan jarida sau 15-20.

1. Yayin da yake tsaye, ɗauki daya dumbbell kuma ajiye shi a gefen kusa da hip. Kunawa, sanya karkatarwa kuma a ƙarshen dakatar don na biyu kuma gyara jiki. Yi a bangarorin biyu.
2. Sanya kanka a ƙasa kuma ka ɗaga dan kadan zuwa gefen bene tare da kafafu kafafu. Dole ne jikin ya zama harafin "V". Dumbbell tare da hannuwan biyu kuma ya jawo su a gaba, suna yin zobe. Ku tafi da shi kafafu zuwa gaba.

Aikace-aikacen ga manema labaru a kan gungumen kwance

Mafi mahimmanci don yin aiki da tsokoki na ciki shine darussan a kan mashaya , tun da za ka iya samo amplitude wanda ba zai yiwu a lokacin sauran motsi ba. Don yin aiki da latsa a kan sandar da aka kwance, yana da mahimmanci don tayar da kafafunku ba a kudi na baya ba. Yi akalla sau 20 a kowace hanya.

1. Don motsawa a kan manema labaru, ka riƙe ginin da matsin lamba. Kashewa, tada kafafunku, kuna ƙoƙarin taɓa su zuwa kirjinku. A karshen ƙarshen motsi, gyara wuri kuma kasan kafafu.
2. Ɗauki gefen kullun kuma ya dauke ko da kafafun kafa, yunkurin jiki. Bayan wannan, toshe kafafunku zuwa gefen hagu, sannan zuwa dama, maimaita ƙungiyoyi na layi. Kada ku riƙe numfashinku, ƙwaƙwalwar ƙoƙari.

Aiki akan benci don dan jarida

A cikin ƙuƙwalwa, ƙaddamar da tsokoki na ciki a cikin mafi yawan lokuta ana aikata a benci. Harkokin horar da manema labaru zai iya faruwa a wani wuri mai saurin kai tsaye. Kana buƙatar yin akalla sau 25 a kowace hanya.

1. Ku kwanta a benci kuma ku riƙe hannunsa. Jigula, durƙusa a gwiwoyi, dauke da kirji, yin fitarwa. Dole ne motsi ya ci gaba har sai kafafu ba a cikin kirji ba. Komawa IP a kan wahayi.
2. Domin aikin na gaba a kan manema labaru a dakin motsa jiki zai buƙaci wani dan kasuwa wanda zai haifar da ƙarin ma'auni. Dole ne a wuce a karkashin benci mai ban sha'awa. Gyara ƙafafuwanku, ɗauka makamai mai mahimmanci kuma ku riƙe su kusa da clavicles. Cirewa, tada jiki kafin ya zama daidai da ƙasa. Bayan gyara wuri, sannu a hankali a nutse zuwa benci.

Ayyuka a kan manema labarai a kan fitball

Don wasan motsa jiki na gida yana da kyau, saboda a lokacin horo horo jiki zai kasance cikin tashin hankali don kiyaye daidaito. Don karɓar kwallon, sai ku zauna a ciki kuma ku gani idan kafafu sunyi daidai da kasa. Ayyukan mafi kyau a kan latsa suna yi sau 15-20 ta hanya.

1. Ku kwanta a kan wasan kwaikwayo, ku matsa masa baya kuma ku riƙe shi yayin horo. Don saukakawa, ajiye hannunka a kan kirjin ka, kuma kunna gwiwoyi. Ta yin aiki da tsokoki na manema labaru, ƙwaƙwalwa, ɗagawa, da kuma ƙananan ƙananan jiki.
2. Yi la'akari da kwance ta hanyar ajiye ƙananan ƙafa a kan wasan motsa jiki. Tsaya ƙafafunku kuma ku dawo cikin matsayi madaidaiciya. Kashewa, jawo gwiwoyinka zuwa kirjinka, yin rikitarwa. Ya kamata ball ya motsa kusa da idon kafa. Komawa zuwa IP akan wahayi.

Ayyuka tare da tayar da waƙa don jarida don mata

Daga cikin masu simintin gida na gida, zaka iya gane wani motar motsa jiki. Ayyuka a kan manema labarai tare da aikin ninkaya a kan tushe na ƙasa. Wannan kyakkyawan zaɓi ne ga mata masu neman rasa nauyi bayan haihuwa. Sakamakon za a iya gani a cikin wata, idan kuna yin amfani da motar don latsawa a kalla sau 15 a kowace hanya.

1. Zauna a kan gwiwoyi, ɗauki abin nadi a hannu biyu kuma saka shi a gabanka. Wajibi ne a sauƙaƙe motsa ido a gaba har ya yiwu. Tabbas, idan za ku iya cimma matsayi na musamman. Ya kamata a yi motsi ta hanyar inhalation. Rufe matsayi da kuma fitar da fitarwa zuwa FE. Ya kamata a dauki nauyin motsa jiki kawai saboda tashin hankali na dan jarida. Yi shi sau 15-20.
2. Don aikin motsa jiki na gaba, kana buƙatar gyara ƙafafu a kan magunguna da kuma ajiye hannunka a ƙasa. A sakamakon haka, jiki dole ne ya rubuta harafin "L". Dole ne a mirgine abin ninkin a kusa da dabino, kuma sutura ya nuna sama. Sannu a hankali motsa motar baya saboda ƙarfin tsokoki na ciki da cinya. Yi aikin nan sau 15.

Ƙin aikin motsa jiki don jarida

Akwai mata da suke kokawa cewa horo na yau da kullum ba ya aiki, kuma tsokoki na ciki suna kasancewa a ciki. A wannan yanayin, motsa jiki a kan maɓallin motsa jiki, wanda ke taimakawa wajen tsokar da tsokoki na ciki, zai taimaka. Sakamakon za a iya gani a cikin makonni uku. Don yin aikin aikin jarida ga 'yan mata, dole ne a la'akari da wadannan dokoki:

1. Saka ƙafafunku a kafaɗun kafada, kuma ajiye hannunka a kan kwatangwalo.
2. Hada hankali a cikin hanci don samun adadin iska a cikin huhu. Sabili da haka wajibi ne a kara ciki.
3. Sharply exhale da bakinka don saki duk iska. A wannan lokacin, yana da mahimmanci don kunna ciki zuwa baya kamar yadda ya yiwu. A cikin wannan matsayi, zauna don 10-15 seconds. da kuma fitar da iska zuwa matsakaicin. Kana buƙatar yin shi sau 10-15 a cikin sau uku.

Aiki don hoton manema labarai

Matsayi mai mahimmanci yana aiki ta hanyar tsokoki kuma yana sa kitsen ya ƙone. Shan da mashaya daidai ba zaku iya ƙarfafa ciki kawai ba, amma kuma kayi kaya daga baya, kafafu, hannayenku da buttocks. Misali irin na jaridu na ciki an yi a kan lokaci, kuma ya fi tsayi don ɗaukar matsayi, mafi kyau.

1. Rasa ƙasa, sa'an nan kuma, tanƙwara hannayenka a gefuna, don haka ya fi dacewa a kan makamai. Ɗauki caji don ya dace. Yana da mahimmanci cewa kafaɗun suna ƙarƙashin kafadu, wanda zai cire kaya na karshe.
2. Dogayen kafa da kafa ya kamata ya zama daɗaɗɗa, wanda zai taimaka wajen gujewa a cikin baya, kuma zai riƙe nauyin a cikin ciki.
3. Jiki ya kasance a matsayi na gaba. Dauke lokaci mai yawa. Kar ka manta da numfashi.

Latsa horon horo

Domin fitar da kitsen mai daga ciki na ciki kuma ya dace da aikin bugawa, dole ne mutum ba kawai la'akari da yadda ake yin wasan kwaikwayo ba, amma kuma ya yi shirin dace kuma ya yi ba tare da komawa ba. Dogaro da kayan aiki ga dan jarida dole ne ya haɗa da hutawa, don haka tsokoki suna da damar dawowa, saboda ba tare da wannan ba, ba za a samu sakamakon ba. Wajibi ne don sauyawa darussan daga lokaci zuwa lokaci da kuma matsa wa wasanni, saboda ba tare da wannan basa cigaba.