Ayyuka don shimfiɗa jiki duka

Masana kimiyya sun tabbatar da cewa ba tare da tsokar da tsokoki na yau da kullum ba, motsi na raguwa yana ragu, wanda mummunan tasiri ya shafi rayuwar rayuwa. Aikace-aikace don shimfiɗa jiki duka yana da sauƙi, amma suna da wasu abũbuwan amfãni, alal misali, rage ƙananan muscle, yana haɓaka haɗin gwiwa, inganta daidaituwa na ƙungiyoyi , jini da sauransu. Irin waɗannan aikace-aikacen suna da amfani ga mutanen da suke shiga cikin wasanni, don inganta sakamakon.

Ayyukan ƙwararru don shimfiɗa jiki duka

Da farko, la'akari da wasu dokoki da suke buƙata suyi la'akari don samun sakamako mai kyau kuma kauce wa raunin da ya faru:

1. Kafin horarwa, kana buƙatar dumi da kyau, saboda ba tare da shi hadarin rauni ya yi yawa ba. Zai fi dacewa don zaɓar kowane jagoran mairobic.
2. Dukkan aikace-aikacen da za a yi a gida suna yin sassauci ba tare da motsi ba.
3. A lokacin aikin motsa jiki, ya kamata ka yi kokarin hutawa yadda ya kamata, saboda tayar da hankali na tsoka yana damuwa.
4. Yana da mahimmanci don riƙe da baya a matsayi na matsayi, da kuma numfasawa da sannu a hankali kuma ba tare da bata lokaci ba.
5. Don samun sakamakon, kana buƙatar horar da kai a kowane lokaci a kalla sau uku a mako. Lokacin tsawon darasi daya ne minti 30-50.
6. Dole ne a gudanar da motsa jiki don shimfiɗa gida dole ne a yi daidai, don bayar da adadin lokacin. In ba haka ba, ba a samo sakamakon.
7. Ƙananan rashin jin daɗi a lokacin horo yana karɓa, amma tare da hankalin jinƙai, dole ne a dakatar da aikin.

Yanzu bari mu je kai tsaye zuwa ga bada don yada tsokoki, wanda za'a iya amfani da su a horon gida.

1. Don yada tsokoki na baya . Tsaya a kan gwiwoyi, ajiye gungunku akan ko dai ta sheqa ku, ko tsakanin su. Jingina gaba da mika hannunka har zuwa gaba. Wajibi ne don ci gaba da lanƙwasawa zuwa ƙwanƙolin ƙusa a cikin ƙamus. A karshen, an yi tasha.
2. Don shimfiɗa tsokoki latissimus na baya . Samun bango don haka ya kasance kusa da mataki, kuma ya rusa a ciki tare da hannayen hannu a gwiwar hannu (dubi hoton). Jingina jikinka har sai kun ji damuwa a baya. Kulle matsayi da shakatawa.
3. Don shimfidawa kafadu . Ɗaga hannu guda a gabanka kuma rike shi don haka yana da layi tare da bene. Sa'an nan kuma ka riƙe gwiwoyi tare da hannunka kuma ka janye hannun zuwa ga kafada. Yana da mahimmanci cewa ƙungiyoyi suna faruwa a cikin jirgin sama. Bayan wannan, sake maimaita ɗaya kuma a gefe ɗaya.
4. Don shimfiɗa kwatangwalo da buttocks . Rashin haɗari yana daya daga cikin mafi kyau kayan aiki , saboda yana ba ka damar shimfiɗa tsokoki na baya, tsummoki na kwatangwalo, ƙuƙwalwa da ƙuƙwalwa. Yi zurfi tare da kafa ɗaya, kuma tare da gwiwa ta biyu ya taɓa kasa. Yi ƙoƙarin kiyaye ƙafafunku zuwa nesa sosai. Bayan wannan, exhale da isa ga gaba kafa, gyara wurin. Maimaita a ƙafafun biyu.
5. Don shimfidawa tsokoki . Zauna a kan baya, shimfiɗa kafafunku a gaba, sa'an nan kuma, kafa ɗaya ya durƙusa a gwiwa kuma ya rungume hannayensa. A hankali danna kan gwiwa, jawo shi a fuska. A matsakaicin iyakar, tabbatar da wanzuwa na dan lokaci. Maimaita a ƙafafun biyu.
6. Don ƙaddamar da tsokoki na pectoral . Don yin wannan darasi, tsaya tsaye tare da kafafunku kadan da fadin ku. Sa hannunka a kan kasan baya don yatsunka suna nunawa kuma kafadunka sun dawo. Ayyukan shine a ɗauka a mayar da ƙafafunsa, ƙoƙarin sanya su tare.
7. Don yada tsokoki na kwatangwalo da ciki . Tsaya a kan gwiwoyi, ajiye ƙafa fadi fiye da ƙashin ƙugu. Da farko ku zauna a kan tsutsa, sa'an nan kuma, ku yi hankali a kan baya ku yi karya a baya.