Ayyuka na tsoka na baya

Ayyuka na baya ga 'yan mata ba su da mahimmanci fiye da maza. Abinda ake nufi shi ne cewa tsokar da aka yi da ƙuƙwalwa yana tallafawa kashin baya a wuri mai kyau, wanda shine mahimmanci ga samuwar kyakkyawan matsayi . Bugu da ƙari, ƙwayar da aka mayar da su na da mahimmanci ga aikin da ya dace na wasu motsa jiki, alal misali, don ƙafafu, kuma suna yin adadi daidai.

Hanya na bada ga tsokoki na baya a dakin motsa jiki

Zaka iya horar da baya naka, ko zaka iya amfani da wasu sassan jikinka, alal misali, 'yan wasan da yawa suna haɗuwa a kan baya da kirji. Idan kuna son kawar da kitsen da aka tara, ya kamata a yi a kowane motsa jiki don 12-15 sake sakewa a cikin 3 hanyoyi. An shawarci masu farawa da su fara tare da ƙananan ƙwaƙwalwar don ƙware fasaha kuma rage haɗarin rauni. Idan kana so ka kara yawan ƙwayar tsoka, to sai ka yi 3-5 hanyoyi, yin gyara na 8-12 kowannensu.

Ayyukan da suka fi dacewa don dawowa:

1. Matattu . Don wannan darasi, yana da daraja ta yin amfani da sautin. Yi tafiya a kan haka don mayar da baya zuwa layi, kuma gwiwoyi dan kadan sauƙaƙe. Ɗauki mashaya kuma fara sannu a hankali da shi, kuma dole ne a yi matsala ta farko tare da kwatangwalo kuma kada ku cire harsashi tare da hannunku. Tsaida gwiwoyi kuma cire yatsun kafada. Bayan an kafa matsayi, zaka iya motsawa zuwa motsi na motsi. Na farko, kana bukatar ka durƙusa gwiwoyi, yayin da kake jan kwatsam. Yana da mahimmanci don kula da baya a wuri madaidaici, guje wa lalacewa a cikin baya. Wani muhimmin mahimmanci - bar ya kamata ya motsa kusa da kafafu da ƙafa.
2. Kusa da kai daga babban akwati . Don yin wannan aikin don baya a kan na'urar kwaikwayo, kana buƙatar zauna a kan benci yana fuskantar ƙasa zuwa gare shi da kuma ɗauka mai tsayi a kan rike. Babban mahimmanci - baya ya zama madaidaiciya. Dole ne a riƙe ƙafafun a rollers na musamman don gyara jiki a cikin matsayi mai kyau. Yi hankali a ɗauka da gefen wuyansa ko wuyansa, sa'an nan kuma, mayar da shi zuwa wuri na farawa, gaba daya gyara hannayenka. Yana da muhimmanci kada ku rasa nauyi kuma kada ku yantar da hannayenku don ajiye nauyin a kan tsokoki.
3. Rubutun ginin kwance . Hanya na gaba don dawowa a dakin motsa jiki kuma yana bada kaya mai kyau a kan tsokoki na hannayensu. Zauna a kan benci, kuna durƙushe gwiwoyi da kuma ɗaukar kayan na'ura. Ɗawainiyar shine a cire abin da aka ɗauka zuwa wuyansa, ta janye kafadun baya da kuma jagorancin kirji a gaba. Komawa zuwa wurin farawa, gyara hannunka.
4. Hyperextension . Wannan aikin a cikin motsa jiki yana dauke da mafi kyawun baya, amma yana da muhimmanci a yi shi daidai, kamar yadda za a iya ji rauni. Matsayi kanka a kan na'urar kwaikwayo don girmamawa a kan kwatangwalo. Saka ƙafafun ƙarƙashin rollers don tabbatar da matsayi. Jiki ya kamata ya samar da wata madaidaiciya, yayin da ba a yarda da yunkuri da zagaye na baya ba. Giciye hannun a kan kirji, kuma 'yan wasa masu gogaggen zasu iya daukar pancake daga bar. Ba'a ba da shawarar ka riƙe hannayenka a kan kai ba, saboda wannan zai haifar da damuwa a kan yatsun hanji. Ɗawainiya - yi jinkirin tafiya, sannan, komawa zuwa FE. Yi duk abin da sannu a hankali kuma sannu-sannu. Babban muhimmancin shine numfashi mai kyau, don haka idan ya nutse zuwa ƙasa, dole ne a yi exhale, kuma a hawan - hawan.
5. Rage sama . Wani aikin da aka sanannun ga kyakkyawar dawowa, wadda za a iya yi ta hanyoyi daban-daban, a cikin wannan yanayin, la'akari da bambancin tare da rushewa, wato, ya kamata a kula da dabino a kansu. Nisa tsakanin makamai ya zama daidai da nisa na kafadu. An bada shawarar cewa a haye kafafu, wanda zai hana jiki daga wankewa. Wani muhimmin mahimmanci - a cikin kashin daji na thoracic ya kamata a dan kadan. Ɗawainiyar - tafi, ƙoƙari ya ɗaga chin ɗin a sama da kan iyakoki da kuma kawar da yatsun kafada. Bayan haka, koma zuwa wuri na farawa.