Bubnovsky - Ayyuka na kashin baya a gida

Dr. Bubnovsky ya kirkira wasu samfurori da ke ba ka damar kawar da cututtukan cututtuka da fure-fine. Yana da rikitarwa kuma kowa yana iya yin haka a gida. Dikita ya fada cewa tare da kaddamar da hadarin, za ku iya kawar da osteoarthritis , hernia, rheumatoid arthritis da sauran matsalolin.

Ayyuka na ƙwayoyi na kashin Bubnovsky

Mutane da yawa suna fama da matsaloli tare da fure-fine da haɗin gwiwar, ba tare da ƙarin motsa jiki ba, amma wannan ba ya shafi gymnastics da Bubnovsky ya ba, tun da yake yana rabu. Bayan 'yan kaɗan, zafi da spasms zasu shuɗe. Bugu da ƙari, sautin muscle zai kara.

Binciken Bubnovsky don kashin baya a gida:

1. Na farko motsa jiki yana nufin shakatawa da tsokoki na baya, da kuma yin shi, tsaya a kan hudu, ɗauka hankali a kan gwiwoyi da dabino. Wajibi ne don shakatawa, sa'an nan kuma, tayar da hankali, sannu a hankali a kwance a baya, sa'an nan kuma, yin numfashi a ciki, yin rikici.
2. Kwanan baya an haɗa shi a cikin jerin abubuwan da ake kira Bubnovsky na uku don maganin spine, saboda yana taimakawa wajen tabbatar da matsayin da ya dace. IP yana kama da motsa jiki na farko, amma hannun kawai ya kamata a lankwasa a gefe. A lokacin da yake yin haushi, a juya jikin zuwa ƙasa, kuma ka fita, ka zauna a kan sheqa daga cikin buttocks. Idan duk abin da aka yi daidai, to, za a sami shimfiɗa a cikin yankin lumbar.
3. Aikin na gaba shine ake kira "Bleeding" kuma don aiwatar da wuri na farko ya kasance daidai. Kalubale shine a cire jiki har zuwa gaba. Yana da mahimmanci don riƙe da baya a matsayi na matsayi, ba tare da yunkuri a ƙananan baya ba.
4. LBK ga Bubnovsky don kwakwalwa kuma ya hada da matakai. Sannu a hankali zauna a kan gwiwa a gwiwa a gwiwa, yayin da kafa kafa na dama ya kamata a ja da baya. A ƙarshen lokaci na shimfiɗawa, wajibi ne don exhale. Yana da muhimmanci a yi duk abin da hankali, saboda akwai mummunar zafi.
5. Don aikin motsa jiki na gaba, zauna a kan baya, da kuma shimfiɗa hannunka a jiki. Kashewa, hannuwanku ya kamata a tilasta kwatsam, kuma bayan gyara, inhaling, komawa zuwa FE.
6. Don lura da spine, dole ne a yi aikin Dr. Bubnovsky da nufin zubar da ciki. IP - zauna a baya, gyara hannunka a kan kai, da kuma durƙusa gwiwoyi. Chin gyara a kan kirji, sa'an nan, a kan exhalation tanƙwara jiki, janye gefen zuwa ga gwiwoyi. Yi maimaita motsa jiki har sai akwai jin kunya a cikin tsokoki na latsa.
7. Ana bada shawara don kari aikin motsa jiki tare da jawo hannun, wanda ya wajaba don ɗaukar bandeji na roba ko madauki. Tsaya a kan takalma tare da ƙafafunku, sa ƙafafunku, sanya su a kafada, kuma ku riƙe iyakar a hannunku. Ayyukan shine a ɗaga hannuwanku sama da kai.
8. Gymnastics for spine of Dr. Bubnovsky ya hada da motsa jiki "Swallow". Don ɗaukar matsayi na ainihi, kana buƙatar zauna a ƙasa a ciki. Ayyukan - haɓakawa, tada makamai da ƙafafu, kuma a kan exhalation take PI.
9. Don yin wannan darasi, kana buƙatar zauna a kan baya, yada hannunka tare da jiki, amma ya kamata a sanya ƙafafunka a matakin kafa. Ɗawainiya - cire yatsunku a farko, sannan, a daya bangaren.
10. Zauna a kan baya, kuna durƙushe gwiwoyi, da kuma makamai naka, suna nuna hannayen ku. Ɗawainiya - ƙananan kafa, cikin cikin cinya. Yi motsa jiki a madaidaici, sa'an nan kuma daya, sa'an nan kuma sauran kafa.
11. Kashewa a baya, farawa a madadin kwantar da gashin kafafunka, sa'an nan kuma, yada su zuwa iyakar. Hakanan zaka iya juyawa ƙafafun zuwa gaba.