Kwankwatar gyare-gyare shi ne motsa jiki wanda yake tasiri a tsakiyar ɓangaren ƙwanƙara. Saboda haka, wannan babban zarafin ne don inganta siffar ƙafafunku! Bugu da ƙari, wannan yanki, ba samun cikakkiyar kaya ba, yana da alaka da bayyanar cellulite. Yin gyaran kafa na ƙafafu, zakuyi ƙwallon ƙafa, kyawawan ƙafafunku tare da rigakafin cellulite.
Gudun kafa
Don yaduwa kafafu a cikin simintin kwance, yana da muhimmanci a iya daidaita na'urar na'urar kanka - kuma a zahiri zaɓar wani simintin idan kana da damar da za a zabi.
Da farko, zaɓar tsakanin filin benci da benci tare da kinkin, yana da kyau zaɓin zaɓi na ƙarshe. Yana da kyau mafi dacewa kuma an ba ka damar kauce wa ƙananan baya, wanda yana da sauki sauƙi, idan kun kasance a kan benci kai tsaye - a gaskiya, a yayin da aka kafa kafafu, kwarkwata ta kai tsaye, wanda ya haifar da wani mummunar damuwa a kan yanki a cikin yankin lumbar. Rashin kafafun kafa a cikin na'ura bazai cutar da kai ba, sai dai idan ka karya fasaha.
Kafin fara motsa jiki, yana da muhimmanci a daidaita matuka don su kasance daidai a gefen ƙafar idon.
Bayan waɗannan saituna, zaka iya ci gaba kai tsaye don yin gyaran kafa na kafafu a cikin na'urar kwaikwayo: ɗauka matsayi fuskar ƙasa da riƙe da karfin. Sanya rollers a baya na idon ƙafa. Yi numfashi mai zurfi, da kuma fitarwa a cikin wani motsi, ba tare da zane ba, a cikin matsanancin lokacin da za a kwashe talikan zuwa ga kwalliyarka. A mafi mahimmanci, rike ƙafafunka na dan lokaci kaɗan kuma kawai bayan wannan farawa a daidai lokacin da za a motsa a cikin shugabanci na gaba. Yana da mahimmanci kada a yi motsi na kwatsam. Yi abubuwa 3 na 12-15 repetitions.
Idan a lokaci guda yana da mahimmanci a gare ku don kara girman kaya na shin, tabbatar da yatsa yatsunku akan kanku. Tsakanin maimaitawa, kar ka manta da su juya kafafunku gaba ɗaya, don haka kada ku sauƙaƙe nauyin kuma kada ku yi aikin ba da amfani. Flexion da tsawo dole ne a lokaci guda matsakaicin lokaci.
Me ya kamata in yi idan gwiwa na jin zafi lokacin da na kintata kafafu?
Idan kana da ciwon gwiwa a lokacin da kake yin gyare-gyare, akwai dalilai da dama:
- Kuna yin motsi sosai a hankali, saboda haka bada gwiwa ga wani abu mai mahimmanci, me yasa kake cutar da shi;
- Kuna yin motsa jiki da sauri, wanda ya sa ya sauƙi kara haɗin gwiwa gwiwa;
- a yayin aikin, gwiwoyinka ba su rataya daga benci, amma sunyi karya akan wannan - wannan wata hanya ce mai sauri don samun rauni a sakamakon wannan motsa jiki.
Akwai wani zaɓi daya koyaushe - ka zaɓi wani nauyin nauyi marar nauyi. Idan kun yi aiki a kwanan nan, kuma alamar hamstrings ba su da karfi, yana nufin cewa gwiwoyinku ba a horar da su ba. Kada ku yi nasara - wannan ba hanyar yin horo ba ne, amma hanyar zuwa rauni.
Jingina kafafun kafa zaune
Rashin kafafun kafa a cikin simintin gyare-gyare mai kyau shine kyakkyawan motsa jiki da ake nufi da ciki da baka da ƙuƙwalwa maraƙin. Yin aiki irin wannan motsa jiki, zaka iya kawar da kai
Yi amfani da bayanan kujerar, ku zauna a wurin zama na simintin gyare-gyare, barin gwiwoyi a matsayi na rataye. Matsayi bai kamata ya hana ka daga kunnen kafafunka ba a kowane amplitude. Ƙarancin ƙananan kafa yana tallafawa da masu rollers. A cikin wuri na farawa, kafafunku ya zama kusan madaidaiciya. Tsayawa da magoya, canza jiki ya dawo, shayewa da motsa jiki a kan exhale. Lokacin da takalmin kafa gwiwa ya haɗu da kashi 90 na digiri, mafi ma'ana ƙin tsokoki na cinya. Komawa zuwa wurin farawa. Yi 3 samfurori na 12-15 sau. Dole ya kamata a yi motsa jiki ba tare da jawo ba, don kada ya cutar da gadon gwiwa.