Ga mata da yawa shine hips wadanda suke da matsala mafi kyau. Musamman ma wannan ya shafi wadanda ke da nau'i irin nau'i na "pear", wato, mai sauki a saman kasa mai nauyi. Idan yarinyar ta kasance mai laushi ga fatness, kana buƙatar saka idanu da kai kullum da kuma yin motsa jiki don rasa nauyi a cikin kwatangwalo don ci gaba da kafafu a cikin kyakkyawan siffar.
Menene zan yi domin in rasa nauyi?
Rage nauyi ya kamata a dauki hankali. An samu ta hanyar daya: calories da suka zo tare da abinci ya zama kasa da wadanda ake bukata don jikin su su rayu. Don yin wannan, ko dai rage yawan abincin calories, ko ƙara yawan amfani da adadin kuzari, kuma mafi dacewa - aiwatar da hanyoyin biyu a layi daya.
Hatta mahimmancin nauyin asarar haɗarin gaji ba zai yi aiki ba idan ka ci abinci mara kyau, cin karin calories fiye da yadda kake bukata. Don daidaita salon abincinku, don farawa dole ne ku watsar da gari duka, da kayan daɗaɗɗa masu juyayi. Ba su ɗaukar wani abu ba, sai dai tsallakar sukari a cikin jini da calories maras amfani, wanda sau da yawa ya zama mai fatal a cikin matsala.
Sabili da haka, kada ku gina jahilci kuma kada ku nemi rasa nauyi ta yin kafafunku don rage cinku ba tare da daidaitawa abincinku ba. Ya kamata ku lura cewa asarar asarar gida ba zai yiwu ba - yin wani abu mai rikitarwa don kwatangwalo, kawai ku ƙara yawan jini daga kyallen takalmin da kuma karfafa tsokoki. Wajibi ne a rarrabe nama daga jikin tsoka kuma ku fahimci cewa asarar nauyi shine aka ba da umurni musamman a halakar nama mai laushi, kuma samfurori ya ba ka damar ƙona calories da sautin tsokoki. Idan tsarin jikinku na jiki shine irin cinyoyin ku matsala ne, ku kasance a shirye don gaskiyar cewa zai dauki ku lokaci mai tsawo don yaki da kitsen su. Kada ku jira sakamakon a kasa da makonni biyar. Don gyara sakamako, yana daukan akalla 3-6 watanni.
Ayyuka don slimming thighs
Da farko, ɗauki kalandar ko jerin jadawalin yau da kullum da kuma shirya jadawalin aikinku. Zai fi kyau yin aiki kowace rana. 3-4 sau a mako. Idan ba ku ba da aikinku ba, to, yana da kyau a yi a kowace rana ko ƙara yawan hanyoyi.
- Tsayayye, kafafu suna fi fadi da kafadu, yatsun kafa suna fitowa da waje, makamai suna madaidaici gaba. Kashe ƙasa a tsaye, da ƙuƙarin buttocks. Zauna, ƙidaya zuwa 5 kuma hawa. Yi 3 zuwa sama sau 15. An yi imani cewa wannan ita ce mafi yawan tasirin da za a iya amfani da shi don slimming your thighs.
- Ku kwanta a ciki, hannuwanku akan bishinku, ƙafafunku madaidaici ne. Raga kafafunku, kuma, ya rage ƙwayar ku, rage kuma sauke su sau 10. Kammala 2-3 hanyoyin.
- Jingina a gefen dama, ya durƙusa a kan hannayen hannu a kan gwiwoyi kuma kunnen da kafa na "babba" a cikin gwiwa, ku ajiye shi a kasa a gabanku. Hanya na biyu ya fi sau goma sau ɗaya a matsayin mai yiwuwa, yana riƙe da shi kadan a gwiwa. Sa'an nan, yi aikin don wancan gefe. Wajibi ne a sake maimaita motsa jiki duka sau 3.
- Da yake tsaye a kan gwiwoyi, hannunsa suna tsaye, an miƙa a gabansa. Ƙasa, ƙin jikin zuwa hagu. Komawa zuwa wurin farawa kuma maimaita motsa jiki a gefen dama. Yi wasanni 10. 2-3 hanyoyi.
- Tsaya a kan ƙafar hagu ka, ku dogara da hannayen hannu. Ɗauki ƙafar dama zuwa dama da baya, gyara shi, taɓa ƙasa tare da raguwa mai tsawo. Sa'an nan kuma ya ɗaga kafa ya kuma yi motsi guda 10. Yi maimaita don kafafun hagu.
- Kar ka manta game da amfani da motsa jiki na motsa jiki: don asarar nauyi a cikin kwatangwalo yana da muhimmanci a yi tafiya mai yawa, gudu, tafiya sama ko hawa ko da keke, kazalika da yin amfani da igiya mai tsalle . A hade tare da motsa jiki da abinci, wannan zai ba da sakamako mai kyau!