A kowane lokaci akwai darajar kansu na kyau. A cikin shekarun tsohuwar ƙarancin mata sun kasance mata masu tsayi da suturar jiki, sutura da ƙananan ƙirji. Daga baya a cikin karni na X-XII, salon ya shiga babban girma da wuyansa mai tsawo. A tsakiyar zamanai, akwai ƙaramin ci gaba, ƙananan makamai da ƙananan kirji. A cikin Renaissance mai daraja pompous beauties tare da cikakken kwatangwalo. Sa'an nan, daga ƙarshen karni na 16, sake karamin kirji, wuyansa mai wuya da ƙananan kafadu. A kan abin da kawai mata ba su tafi ba, wannan zai dace da akida. Kuma lokacinmu bai zama ba.
A halin yanzu a cikin wata salon mace ta wadata da kuma tabbatar da kansa. A lokaci guda, tsawon wuyansa da cikakkiyar hannunta suna zuwa bango. Haka kuma ya shafi girman nono.
Kawai a gare mu, mata, wannan abu ne mara lafiya. Kullum kuna so kirji ya zama bit rounder, ya fi girma, girma. Kuma saboda wannan, yawancin mu suna shirye don wani abu. Ba abin mamaki ba ne ga mace ta kwanta karkashin wuka na likitan likitan don kare manufa. Kuma ga waɗanda basu da shiri don irin waɗannan matakan, an gina dukkanin abubuwan da aka gabatar don ci gaba da nono. Kuma ba kawai. A kowane ɗakin shan magani akwai kocin wanda zai ba ku darussa.
Ya kamata a lura cewa babu wani motsi na jiki don kara girman ƙwarƙwarar mace ba zai iya ƙara yawan gland shine ba. Sai kawai tsokoki na pectoral girma, kwangila ko tsari.
Duk da haka ba shi yiwuwa ba a ambaci wannan a gaskiya ba: tsokoki na kirji suna da yawa kuma suna da karfi, sabili da haka, ƙuƙwalwar ƙwararriya tare da gwaje-gwaje yana yiwuwa ne kawai a cikin yanayin da aka yi da manyan kayan aiki da kuma kayan aikin yau da kullum. Abin takaici, a yau da kullum ana nuna ma'anar bai isa ba. Tsokoki ba su girma ba a lokacin aikin, amma a lokacin hutawa bayan motsa jiki.
Amma, yawanci, lokaci yana da wahala sosai. Sabili da haka, mata da dama suna sha'awar irin waɗannan abubuwan da aka yi don nono augmentation, wanda za a iya yi a gida.
Turawa
Abu mafi sauki ga nono augmentation shi ne tura-up. Kowa ya san yadda za a yi wannan aikin. Kana buƙatar latsa akalla sau 30 don kusanci ɗaya. Duk da haka, kowa ya fahimci cewa ga mata da yawa da sau 3-4 zuwa madararriyar wuya yana da wuyar gaske, ba tare da la'akari da 30. Yi haka ba. Da farko, yi 20 tura-ups da zaman, ko da kuwa da yawan hanyoyi. Ƙara rage yawan hanyoyin, ba tare da rage yawan tura-ups ba.
Kyakkyawan motsa jiki don ƙuƙwalwar nono
Dole ne ku kasance madaidaiciya, ƙafa ƙafa-fadi a baya. Raga hannayenka don yatsunka suna a matakin kirji, ninka dabino a gabanka a hanyar da yatsunsu suke nunawa sama. A kudi na "daya da biyu", da karfi ka danne ƙasashen da ke ƙasa da juna. A cikin kuɗin "uku", juya hannunku tare da yatsunsu zuwa kanka, a kan nauyin "itatuwan" hudu da kake buƙatar daidaita. A kan asusun "hannayen" biyar suka sauke, kuma a kan "shida" take matsayi na farko. Wannan aikin ya kamata a maimaita shi ba kasa da sau 5-8 ba.
Aikin motsa jiki don kara "Wall"
Yi fuska ga bango kuma ka shigar da dabino a kai. Fara da karfi don danna kan bangon, kamar ƙoƙarin motsa shi daga tabo. Don turawa yana da mahimmancin karfi, don jin matsa lamba a cikin tsokoki na nono. Ƙari: 10 seconds latsa, 10 shakata.
Ayyuka don ƙara girman nono "Skier"
An yi wannan aikin tare da dumbbells ko littattafai a hannu. Ya kamata a dauki motsi kamar abin da ma'aikata suke yi, tare da sandunansu biyu a lokaci guda. Sai dai kawai wajibi ne don yin wannan sosai sannu a hankali. A hankali yana ɗaga hannayensa na tsaye daga jikinta zuwa kirji, 'yan kaɗan
Aiki don nono augmentation "Push-up daga kujera"
Koma baya zuwa kujera ku sanya hannayenku akan shi. Jingina a hannuwanku, kuma ku janye kafafun ku. Ku tafi ƙasa ku tashi, kunkuɗa da gyaran makamai. Kana buƙatar yin 3 samfurori na sau 6-8.
A karshen wannan darasi, kuna buƙatar aikin motsa jiki: kawai kuyi hannayenku tare da dumbbells kuma ku riƙe wannan matsayi na dan lokaci, ko kuyi aikin "Wall", kawai kada ku danna kan bangon, kawai ku "rataye" a hannunku.