Yadda za a sauri tsafe da pectoral tsokoki?

Mata da yawa suna neman hanyoyin da yawa don kara yawan ƙwayar ƙirjinsu. Mafi kyawun zaɓi shine motsa jiki. Kafin in gano ko zai yiwu a yarinyar ta yi amfani da tsokoki, zan so in faɗi cewa tare da taimakon wasanni ba zai yiwu a kara girman da canza yanayin jikin ba. Jiki na jiki yana taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki, wanda zai sa ya yiwu ya zama ƙirjin ya zama kyakkyawa da kuma kunna.

Yadda za a sauri tsafe da pectoral tsokoki?

Ayyukan da aka yi amfani da su wajen yin famfo wannan sashi na jiki suna da wasu abũbuwan amfãni. Alal misali, suna ba ka damar inganta yanayin aiki da kuma sauke tashin hankali daga wuyansa, kuma wannan, a gefe, ya sauya ciwon kai. Bugu da ƙari, a lokacin motsa jiki, calories suna cinyewa, wanda zai taimaka wajen rasa nauyi.

Ga mace don bugun ƙananan tsokoki a gida, kana buƙatar yin haɓakarka. Kana buƙatar farawa tare da dumi, wanda ke shirya jiki don nauyin. Aikin motsa jiki na da kyau don wannan dalili, misali, gudu, keken keke, tsalle, da dai sauransu. Tsawon aikin motsa jiki na da minti 15. Bayan wannan, zaka iya ci gaba da yin aikin da aka fi dacewa a cikin hanyoyi 2-3, yin 10-15 sau. Fara tare da ƙarami kuma a hankali ƙara girman kaya. Ya kamata a gudanar da kundin a kai a kai, yana da kyau a zabi wasu ƙwarewa kuma ya haɗa su cikin aikin motsa jiki na yau da kullum.

Yayinda yarinya ta yi amfani da tsokoki a cikin gida:

1. Turawa . Wannan wani abu ne mai mahimmanci wanda ya ba ka izinin tsoma tsokoki. Saka hannayenka a kan nisa na kafadu, wanda zai sanya nauyin a kan yankin da aka so. Yana da muhimmanci a ci gaba da jiki a yayin yin aikin. Idan kana so ka canja wurin kaya a saman ɓangaren kirji, to sai ka kafa ƙafafunka a kan benci, kuma idan a kasan, sai ka sanya dabino a kan tudu. Idan yana da wuyar yin motsa jiki, to sai ku mayar da hankali ga gwiwoyinku.
2. Chest latsa . Idan kuna da sha'awar yadda za a yi amfani da tsokoki na kwakwalwa, kuna bukatar kun hada da wannan aikin a cikin hadaddun ku. Zauna a benci a kan baya (a gida za ku iya kwanta a kasa), kuma a cikin hannayenku ku ɗauki dumbbell. Ayyukan shine a shimfiɗa hannunka, sa'an nan kuma, ƙaddamar da su zuwa kirjinka, yada yatsunka zuwa tarnaƙi har sai ka kai ga layi tare da bene. Komawa IP kuma sake maimaitawa gaba daya.
3. Wiring of dumbbells . Wannan aikin ya baka dama ka zubar da ƙananan tsokoki. Har yanzu, zauna a benci ko a ƙasa. Riƙe dumbbells a hannunka, tada su sama da kanka, tare da dabino suna fuskantar juna. Ɗawainiyar shine a shimfiɗa hannunka zuwa tarnaƙi, har sai kun ji motsawa a cikin tsokoki. Zaka iya tanƙwara hannayenka dan kadan a cikin kangi. Komawa zuwa PI, sake maimaita komai daga farkon.
4. Kwafi . Fahimtar yadda za a yi amfani da tsokoki a cikin yarinya nan da nan zuwa ga yarinyar, yana da daraja ya ambata wannan aikin, wanda ya ba da kaya a wannan yanki. Don daukan PI, ya zama dole a zauna a benci kamar yadda aka nuna a cikin adadi, sa'annan ka ɗaga hannuwanka tare da dumbbell. Ɗawainiyar - numfashiwa a ciki, ƙananan dumbbell saukar da shi, yana motsa shi a kan kai har sai kun ji daɗaɗɗun tsokoki. Yayinda kayiwa, komawa zuwa FE.
5. Harkokin yasometric . Wannan aikin da ya fi dacewa da zaka iya yi a kowane lokaci, kuma a ko'ina. Zaka iya sa shi tsaye ko zauna a kujera. Kana buƙatar haɗa hannunka a gabanka, kamar yadda yake cikin addu'a. Ɗawainiyar shine ƙara matsa hannunka har sai akwai tashin hankali a kirji. Rike a kan ƙarfin lantarki mafi tsawo idan dai zai yiwu.

Don gama an bada shawarar ta hanyar tsawo , cewa kada a ji rana mai zuwa zafi mai tsanani. Alal misali, ɗora hannuwanku cikin ƙulle kuma kunna su a baya. Yi gwaje-gwajen daban-daban har sai jin dadi.