Saukewa a kan latsa

A halin yanzu, masana sun yarda da ra'ayi cewa shine rikitarwa a kan manema labaru wanda ya fi dacewa aikin motsa jiki wanda zai ba ka damar samun kyakkyawar layin ciki a cikin gajeren lokaci. Amfani da wannan aikin kuma shine za'a iya bambanta ta amfani da wasu na'urorin, har ma za'a iya yin su duka a dakin motsa jiki da kuma a cikin gida na yau da kullum.

Yaya ake karkatar da ku?

Hanya masu tsaka-tsaki shine aikin motsa jiki wanda dole ne ya shiga cikin wani ƙwayar da ke ciki da tsokoki na ciki. Yana da sauki da kuma tasiri cewa watsi da shi zai kasance babban kuskure. Za mu bincika yadda za a yi rikici a ƙasa - wannan shine mafi yawan shahara, saboda bai buƙatar wani ƙarin ma'ana ba.

Ku kwanta ƙasa, ku durƙusa, kada ku tsaga ƙafa daga ƙasa. Hannun hannu a layi kuma a kan kai, yatsun ya kamata a duba a fili. Yi rabuwa mai laushi daga cikin ɓaɓɓuka daga ƙasa (ba lallai ba ne ya kamata ya hau karfi sosai). Tabbatar cewa lokacin da kake yin haka, ɗakunan ka suna kallo zuwa bangarori, kuma ba a taɓa gwaninta akan kirji ba. Tsakanin su dole ne nesa wanda yatsunku zai iya dace. Abun ciki a lokacin aikin bazai buƙatar ciwo - kai sama ne kawai ƙarfin latsa ka. Maimaita 3 hanyoyi 20 sau.

Tsaida hanzari a kan dan jarida ya taimaka wajen samar da kyakkyawan kullun. Wannan darasi yana da yawa da zaɓuɓɓuka, alal misali, na gefe na baya da baya, wanda zai taimaka wajen yin aiki da tsokoki na ciki da kuma abin da ake kira ƙananan latsa, kamar haka.

Bugu da ƙari, irin yadda ake yin rikici don ƙuƙwalwar ciki, wanda aka yi kwance a ƙasa ko a kan tarkon na musamman, akwai bambanci na karkatarwa a cikin na'urar kwaikwayo wanda zai iya maye gurbin zaɓin zaɓi na musamman ga wadanda suke zuwa dakin motsa jiki.

Juyawa a kan toshe

Wannan fitinar tare da maida shi ne mafi inganci don aiki a tsakiyar ɓangaren manema labarai, ciki har da samar da kyakkyawan "cubes". Tsarin ɗin yana da muhimmanci ƙwarai da gaske daga fasalin al'ada.

Ka kwanta a gwiwoyi, sa hannunka a kan kai, kai a cikin hannun hannunka mai kwakwalwa. A cikin wannan matsayi, yin zurfin ƙarewa kuma juyawa a cikin shugabancin rugi (ko bene). Don kawar da kayan ajiyar mai da kuma samo kyakkyawan nauyin ciki, kana buƙatar sake maimaita wannan darasi tare da haske ko matsakaicin matsakaicin cikin nau'i 3 na 15-20 repetitions. Yana da muhimmanci kada ku taimaki kanku da hannuwanku, amma kuyi aiki daidai da latsawa, don jin damuwarsa. Yi aikin a hankali, ba tare da zane ba.

Idan rikitarwa na aiki mai banƙyama ya shafi dukkanin magungunan na ciki kuma musamman ma na ɓangare na sama, to, amfani da na'urar simintin gyare-gyare yana ba da izinin ƙarin ƙwaƙƙwawar nauyi a tsakiyar ɓangaren manema labaru. Wadannan darussan suna mafi kyau a cikin hadaddun, maimakon a rabu.

Gyarawa a kan kujera na Roman

Wannan kyakkyawan darasi ne na jarida na tsakiya da na sama, wanda aka yi ta amfani da na'urar na'urar ta musamman.

Zauna a kan kujera na Ruman, ku ajiye kwaskwarima gaba ɗaya a wurin zama, tare da makamai da ke kan kirjin ku suna kwance kafafunsu a cikin rollers. Yi numfashi mai zurfi, rike numfashinka kuma rage ƙananan ka a ƙarƙashin kwatangwalo. Bayan haka, juyawa gaba: tada kansa da kafadu game da kimanin 30 ko 60 digiri game da jiki. Idan yana da wahala a gare ku, za ku iya tayar da ku. Da zarar ka shawo kan raunin da ya fi wuya, exhale, kuma a saman, koyaushe dakatar da jin damuwa na tsokoki na ciki. Bayan haka, koma zuwa wuri na farawa. Abu mafi muhimmanci shi ne yin motsa jiki a hankali kuma a hankali a hankali, don haka tsokoki suna aiki, kuma ba ikon mai jigila ba ko rashin ƙarfi.

Hakazalika, ana yin tsutsa a kan benci mai ban sha'awa, amma akwai hawan hawan zai iya zama cikakke.