Dole ne a yi aiki da tsokoki na baya ga duk waɗanda suke so su sami kyakkyawan jiki kuma mai dacewa. Bugu da ƙari, ƙwayar corset na ƙwayar cuta yana taimakawa ciwo da matsaloli tare da kashin baya. Saboda wannan, dole ne a fahimci yadda za a yi sauri don kwashe mata daga baya. Don azuzuwan ya isa ya haɗa da darussa uku a cikin babban motsa jiki .
Yadda za a buge ka daga gida zuwa yarinya?
Kowace gabatarwa da aka gabatar dole ne a yi a hanyoyi da dama, yin fasin faifai 15-20 kowace.
- Lambar motsa jiki 1 . Shirya a duk hudu, ajiye hannayenka ƙarƙashin kafadu. Ɗauki gaba ɗaya a gaba kuma a lokaci guda ja da baya kafafu na tsaye. Yana da mahimmanci cewa, sakamakon haka, jiki ya samar da madaidaicin layi. Bayan haka, cire sassan jikin ga junansu, sannan kuma, maimaita. Yi motsa jiki a bangarorin biyu. Yanayin mahimmanci shine madaidaicin baya.
- Lambar motsa jiki 2 . Ku kwanta a ciki kuma ku ci gaba da hannunku. A lokaci guda, tada hannayenka da ƙafafu, hutawa a kasa tare da ciki da caving a cikin baya baya. Bayan haka, bi ƙungiyoyi a matsayin mai iyo, motsa ƙwayoyin ƙasa / ƙasa.
- Lambar motsa jiki 3 . Gano yadda za a sake dawowa da baya a gida, zamu dakatar da hankalin mu game da wannan motsi mai sauki, wanda ke kawo sakamako mai kyau. Jingina a gaba, ba zakuɗa ba a baya, kuma dan kadan. Hannuwan hannu da dumbbells an ajiye a ƙasa a gaban ku, sannan kuma kuyi aikin dilution.
- Aiki 4 . Idan kuna da sha'awar yadda za ku yi sauri don farfado da baya a gida, to, ku hada da motsawa na gaba a cikin hadaddunku. Don wannan darasi ana amfani dasu. Tsaya tsaye kuma ka riƙe da ƙananan da ke ƙasa a gabanka, dabino zuwa kanka. Ɗaukar da gangaren gaba har sai jikin ya kai layi tare da bene. Bayan haka, je zuwa IP. Koyaushe ku ajiye baya.