Cikin ciki shine daya daga cikin matsalolin matsala a kan jikin 'yan mata, don haka batun yadda za a zubar da manema labarai a gida yana da kyau. Don horarwa ta kasance mai tasiri, dole ne a magance dukkanin dokoki, kuma mafi mahimmanci, don sanin fasaha na yin gwaje-gwaje. Ka tuna cewa yana da mahimmanci ba kawai don bugun magungunan ba, amma har ma ku ci yadda ya dace, domin ba tare da wannan ba zai yiwu a cimma sakamakon.
Yaya za a buge dan jarida a gida zuwa yarinya?
Yatsan manema labarai suna rawar jiki sauri fiye da kowa da kowa, saboda haka an yarda da shi a kowace rana, kuma idan kana son za ka iya sauya latsawa da sau biyu a rana. Tsawon horo yana akalla minti 20. Hanyoyin bada wajibi ga dan jarida a gida ya kamata dole ya ba da kaya akan ƙananan, ƙananan kuma tsohuwar tsokoki. A wannan yanayin, 'yan jarida za su ci gaba sosai.
Dole ne a ci gaba da shirin don jarida a gida don la'akari da duk dokokin da ake ciki:
- Fara horo ne kawai bayan sa'a bayan cin abinci. Yana da muhimmanci cewa ciki bata da komai, domin a yayin da ake yin wasan kwaikwayo a kan latsa kwayar ta kunna, kuma za'a iya yin motsi, ƙwannafi ko colic. Idan akwai rashin jin daɗi, ya kamata a dakatar da horo. Bayan da ba a bada shawarar yin taro ba har tsawon sa'o'i biyu.
- Yana farawa tare da dumi, wanda zai guje wa ciwo, kuma yana inganta tasiri na horo. Zai fi kyauta don ba da fifiko ga cardio. Ya kamata horarwa ta ƙare tare da haɗari.
- Yi kowane motsa jiki yana da sau 15-20, yin 3 hanyoyi, tsakanin wanda aka bari kaɗan.
- Don samun sakamako, yana da muhimmanci a kula da numfashi . Dole ne a yi amfani da fitowar jiki a matsakaicin matsayi, da kuma shawo kan shakatawa.
Yanzu za ku iya ci gaba da nunawa, wanda a yau yana da yawa, don haka bari mu mai da hankali ga mafi tasirin su.
Ayyuka mafi kyau ga dan jarida a gida:
- Gyarawa tare da tayar da ƙafafun yana ba da kaya a kan tsokoki na ƙananan manema labarai. Sa kanka a kan baya ka kuma rike hannunka, alal misali, a kan kafafu na tebur ko sofa. Raga kafafunku sau ɗaya a kan gwiwoyi, kuma idan sun isa kusurwar dama tare da bene, kana buƙatar tada ƙwanƙwasa, kai tsaye ga kafafu.
- Don ɗaukar nauyin ƙananan manya da babba, yi aikin motsa jiki na gaba: zauna a baya ka kuma ɗaga kafafunku na tsaye don su kasance daidai da ƙasa. Dole ne a tashe hannayen su don su kasance a layi daya zuwa kafafu. Zaka iya ɗauka daya dumbbell don ƙara girman kaya. Ayyukan motsa jiki shine ya kai ga ƙafafunsa ta hanyar tasowa daga jikin jiki.
- Nan da nan a kashe famfin dan jarida a gida ga yarinya ba tare da yin aiki da tsokoki ba zai yi aiki ba, saboda irin wannan gwagwarmaya yana baka damar kawar da ƙananan tarnaƙi. Ana ba da kyakkyawan sakamako ta hanyar motsa jiki na "Rasha". Zauna a ƙasa, kuna durƙushe gwiwoyi. Ya kamata a ɓata ɓangaren jiki don ya rubuta wasika tare da layin cinya. Yana da muhimmanci a sami matsayi na kwanciyar hankali. Hannuna na mikawa gaba ɗaya, tare da haɗa su tare da su, ko kuma a ɗauka a ciki. Jigilar jiki yana juya jiki a daya hanya yayin da hannuwansa suka hadu a ƙasa. Bayan gyara wurin, juyawa a cikin wani shugabanci.
- Kayan aiki na aikin motsa jiki. Yi la'akari da ƙaryar, yayin da makamai ya kamata a lankwasa su a gefe, suna jingina a kan gaba. Dole ne jiki ya samar da wata madaidaiciya. Yana da muhimmanci a ci gaba da latsa manema labaru a cikin kwanciyar hankali. Riƙe matsayin matsayi na akalla rabin minti daya. Ƙara kafa ɗaya don ƙara ƙaya.