Squats tare da dumbbells

A kwanan nan, an gane dasu tare da dumbbells ko bodybuilders a matsayin daya daga cikin hanyoyin da za a iya yi da sauri da tsalle-tsalle, tsintsiya, kawar da cellulite da kuma ƙarfafa ciki, mafi matsala, gefen cinya. Wannan aikin mai kyau, mai sauki yana da tasirin gaske, a cikin 'yan makonni ka sa jikinka yafi ma'ana da kyau.

Menene tsokoki ya ƙunshi squats tare da dumbbells?

Wannan darasi yana aiki ne ta dukan manyan tsokoki na ƙananan rabon jiki:

• quadriceps;
• Gluteus mafi girma;
• da tsokoki na cinya;
• ƙwan zuma.

Bugu da ƙari, ƙuƙuman ƙwanƙolin ƙirar da ke ƙasa da ƙasa ba su da yawa.

Squats tare da dumbbells: m

Squats tare da dumbbells ga katako da kuma cikin ciki na cinya yana da matukar muhimmanci a yi daidai: in ba haka ba ba za ka cimma irin wannan sakamako mai sauri da kyakkyawan sakamako ba. Saboda haka, ka yi haquri kuma ka fara koyi dabara, sannan sai kawai ka dauki aikin. Saboda haka, babu matsaloli na musamman, amma kana buƙatar saka idanu ga jikinka don kada ya sauƙaƙe don bambancin da ba daidai ba.

Bari mu bincika dalla-dalla yadda za mu yi zamantakewa tare da dumbbells:

1. Ku miƙe tsaye, ku shimfiɗa ku. Ƙafãfuwan sun fi fadi da ƙafarka, ƙafafun suna daidaita da juna, an sanya hannayensu a jikin jiki, ana kiyaye dumbbells.
2. Zaka iya ƙara girman kaya idan ba kawai ka rike dumbbells a hannunka ba, amma ka ɗaga hannunka a gabanka. Maimakon dumbbells, zaka iya ɗaukar wani sutura, sanya shi a kafaɗunka (amma ba a wuyanka ba) kuma ka riƙe shi da hannunka.
3. Ku sauka ba tare da tayar da gwiwoyinku ba, canja wurin nauyin jikin ku zuwa diddige ku da kuma jan magungunku na baya, kamar kuna so ku zauna a kan kujerar kujera.
4. Lokacin da kwana a cikin gwiwoyi digiri 90 ne, canza yanayin motsi kuma fara sannu a hankali har sai kun dauki wuri na farawa.

Kamar yadda ka gani, wata matsala tare da dumbbell yana da sauki. Don cimma sakamako mai sauri, dole ne ayi amfani da hanyoyi uku a kowace rana sau 15-25. Yawan nauyin dumbbells ya kamata a ƙara ƙaruwa sosai don haka aikin ba zai yi sauƙi ba, in ba haka ba za a sami tasiri daga gare ta. Girman nauyi ya zama dole domin bunkasa ƙwayar tsoka, wanda zai sa jiki ya ji daɗi kuma ya karfafa.

Sumo squats tare da dumbbells

Squats tare da nauyin nauyi, ko sumo, an yi su a hanyar da aka kwatanta da aikin da aka bayyana a sama. Bambanci a fasaha ƙananan ne, amma kuma yana canza nauyin a jiki.

Kana buƙatar yada kafafunku a fadi da ƙafarka, sa ƙafafunku a wurare daban-daban kuma kuyi tare da daidai ko da baya. Lokacin da gwiwoyi sun durƙusa zuwa wani kusurwa na digiri 90, kana buƙatar canza sauƙi na motsi. A yin haka, ana bada shawara a dauki gaba ɗaya a gabanka. Ana dauka da hannuwan biyu kuma yana riƙe a cikin dukan aiwatar da tsarin kulawa a layi daya jiki tare da hannu biyu. Godiya ga wannan tsarin, za ku ji damuwa mai karfi a cikin cinya.

Wadannan zama-ups ne kawai kamar yadda kyau ga hips da buttocks. Gaba ɗaya, waɗannan su ne bambancin aikin aikin guda, kuma za ka iya zaɓar wane ne zai yi bisa abin da ke da mahimmanci a gare ku: idan gurasar - to, ya kamata ku maida hankali a kan zaɓi na farko da aka bayyana, idan hips suna a kan fasaha sassan sito.

Idan burin ku shine kawai don kunyar da tsokoki kuma kuyi cinya da kuma karawa da kyau, to, sakamakon farko za ku lura bayan makonni 2-3 na ayyukan yau da kullum.