Kaddamar bayan aikin motsa jiki

Kowane mai horar da kwararren dole ne ya ba ka damar karawa bayan horo. Wannan nau'ikan ba shi da mahimmanci fiye da sanannun gargajiya, don haka yana da darajar shan shi da tsanani kuma ba ƙoƙarin ajiye lokaci akan shi ba. A irin wannan haƙiƙa daidai, akwai ma'ana mai mahimmanci wanda ke ba ka damar motsa jiki ta jiki.

Me ya sa ya tashi bayan horo?

Zane shi ne shakatawa na tsokoki bayan aikin motsa jiki, wajibi ne don raunana ƙwaƙwalwar ƙwayar tsoka na kaya. Idan ba a yi ba, bayan horo, tachycardia ko hawan matsa lamba na iya faruwa.

Wani amfani a cikin kwantar da tsokoki shi ne cewa shimfidawa yana taimakawa wajen gaggawar dawo da tsoka da kuma rage yanayin yanayin jiki bayan an karbi nauyin. An yi imani da cewa tayar da tsokoki bayan horo ya kamata ya zama mahimmanci: ka fara ɗauka, riƙe shi don kimanin 20 seconds, sa'an nan kuma komawa zuwa wurin farawa.

Yanzu ku san dalilin da ya sa za ku yi bayan yin horo. Masu koyar da kayan wasan motsa jiki sau da yawa sun ce cewa shi ne yadawa wanda zai taimakawa jiki ya sa jiki ba tare da ƙirƙirar babban, tsoka ba, amma kawai ya kawo jiki cikin sauti.

Aiki bayan ya shimfiɗa

Abin takaici sosai, yana tasowa bayan horo da makamashi mairo na bukatar haka. Kula da hankali ga wa] annan} ungiyoyin masu tsohuwar jiki da suka shiga cikin horo.

1. Zauna a kasa, kafafu baya, shimfiɗa hannunka zuwa kafa ɗaya, sa'an nan kuma zuwa wancan, sa'an nan kuma a tsakiyar.
2. Daga wannan matsayi, tanƙwara ɗaya kafa, na biyu barin layi madaidaiciya. Jawo ta tare da hannunka, sa'annan ka rike kanka tare da yatsun da hannunsa (hannun hagu da hannun dama, kafa na dama da hagu). A lokaci guda, jiki dole ne a juya gaba. Maimaita wa juna.
3. Zauna a kasa, da diddige a karkashin gwano. Ɗaukaka makamai naka, jin dadin zamanku.
4. Tsayayye, ƙafa ƙafafu-gefen baya, makamai sama da kai, lankwasa a gindin. Jawo hagu na gefen hagu zuwa gefen dama tare da dabino na hannun dama. Sa'an nan kuma motsa hannun hagu a gaba, cire shi, a gabanka kuma kai shi zuwa dama, sanya shi a saman ɓangaren kirji. Tare da hannun dama, janye shi, danna shi a jikinka. Yi maimaita don wannan bangaren.

Kulawa bayan horo ya zama wajibi ne ga duk wanda ba ya so ya jimre da ciwo mai tsoka mai dadi har tsawon lokaci kuma zai so ya hanzarta wannan tsari.