Ayyuka tare da masu nauyin nauyi don kafafu

Don cimma sakamakon da aka so a cikin gajeren lokaci? Hakika, wannan gaskiya ne. Sake kafafunku, yin su da kyau, za ku iya amfani da wannan aikin tare da nauyin nauyi. Babban abin tunawa: idan ka fara fara aiki tare da ƙarin nauyin nauyi, ana bada shawarar sayan ƙaran ƙafa. A tsawon lokaci, ana iya ƙara nauyin faranti na karfe.

Horar da nauyi don kafafu

Don kawar da cellulite a baya na cinya, ana bada shawarar:

1. Kasancewa kusa da kusa da bangon ko majalisar.
2. Da hannu daya, jingina kan wannan farfajiya, ta biyu - gefen gefe.
3. Lean a kan kafa wanda yake kusa da bangon ko majalisar.
4. Yi tsayayye kuma cire sutsi na kafa na biyu. Kada ku yi hanzari don tayar da shi a gaban ku a matsayin mafi girma.
5. Sauke kafa. Tada shi, amma ya riga ya ajiye. Don ragewa.
6. Ɗaura da sock zuwa gare ku.
7. Ɗauki kafar kafa, tanƙwara. Canja kafar.

Maimaita sau 30 a kowace kafa.

Don asarar nauyi na kafafun kafa, ba zai zama mai ban mamaki ba don amfani da jerin jerin kayan tare da nauyin nauyi:

1. Don ƙarfafa ɓangaren ciki na hip, yana da muhimmanci a kwance a ciki. Sa hannunka a ƙarƙashin kai. Tabbatar da kafafu. Dauke kafafu sau 15 a kowane gefe.
2. Zama safa. Sa hannunka a kan kugu. Fara don juya idon kafa sau 25 a kowane gefe don hanyoyin da yawa.
3. Kusa ƙafar kafar baya. Fara sit-ups , kar ka manta da za ku ci gaba da mayar da baya. Hannuna na shimfiɗa a gaban ku. Maimaita sau 20.

Don ƙuƙwalwar ƙirar da aka yi tare da nauyin ƙafar ƙafafu zai yi:

1. Ɗauki mataki gaba. Zauna a kan wannan kafa, ƙirƙirar dama a cikin gwiwa. Dakatar da 'yan kaɗan. Canja kafar. Don aiwatar da irin wadannan hare-haren sau 20 a cikin 2 hanyoyi.
2. Ku kwanta a ciki. A lokaci guda ka ta da hannunka na hagu da dama. Ƙananan su. Yi maimaita don wancan gefe. Yi sau 10.