Yaya za a yi famfo sama da buttocks?

Ga jiki yana da mahimmanci, kana buƙatar motsa jiki a kai a kai. Ɗaya daga cikin matsala mafi yawan al'amuran mata a cikin mata shine kullun . Akwai darussan tasiri wanda zai gyara wannan matsala kuma sa jiki ya dace da kyau. Yawancin matan suna sha'awar tsawon lokacin da za ku iya kwashe kayan kwalliya, don haka masana sun ce idan kun horar da akalla minti 15 a rana. a cikin rana, to, a cikin 'yan watanni, "ma'auni biyar" za ta zama mai roba.

Yaya za a iya kwantar da buttocks?

Akwai wasu dokoki da dole ne a la'akari don cimma burin. Da fari dai, kada ku shiga lalacewa, saboda, saboda haka, za ku rasa sha'awa ga horo. Fara tare da sake sauyawa sau 6-8 kuma ƙara haɓaka. Abu na biyu, yana da mahimmanci wajen saka idanu da jiki da kuma aiwatar da kisa. Abu na uku, wani muhimmin abu shine numfashi, wanda ya zama kyauta ba tare da bata lokaci ba.

Gano yadda za a yi sauri don tsayar da buttocks, kana buƙatar fahimtar cin abinci, domin yana da muhimmanci a cimma burin. Akwai wasu ka'idoji masu yawa:

1. Ya kamata menu ya kasance abinci mai girma a furotin da amino acid.
2. Dole ne a hada yau da kullum a cikin abincin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, wanda akwai fiber , enzymes da bitamin.
3. Wajibi ne don yin abinci a kan tsarin dala, wato, yawancin adadin kuzari na cin abinci maraice, kuma akalla don abincin dare. Kada ku ci kafin lokacin kwanta barci, lokacin mafi kyau ga cin abinci na karshe - sa'o'i biyu kafin kwanta barci.
4. Ku ci kadan, wannan shi ne akalla sau biyar a rana. Wajibi ya kamata kananan. Godiya ga wannan, ba za a ji yunwa ba.
5. Ya kamata menu ya ƙunshi abincin da ya ƙunshi ƙwayoyin carbohydrates.

Yadda za a bugun sama da buttocks - gwagwarmayar tasiri

Domin jikin ya shirya don matsalolin, kuma horon ya sami tasiri, yana da muhimmanci don farawa tare da dumi. An bada shawarar yin fasali na gaba daya na minti daya: Gudun da tafiya a wuri, tsalle zuwa tarnaƙi kuma hawa hawa tare da canji na kafafu. Yi wasu gwaji.

1. Aiki "Abincin rana" . Don bugo da buttocks tare da wannan darasi, dole ne ka dauki wuri na farawa: kafafun kafa na dama an ja zuwa gefe, kuma hagu hagu danƙwara a gwiwa. A wannan yanayin, ya kamata a jawo kafadu. Ayyukan shine a yi tsalle, yana motsawa daga gefe zuwa gefe, yana canza gurbin taimakon. A lokacin tsallewa, yi kullun ka taɓa ƙasa tare da hannunka. Yana da mahimmanci kada a tsaga dirarka daga bene. Yi fashi 30.
2. Aiki "Batu" . Idan kuna da sha'awar yadda za a kwashe ku a cikin mako guda, ya kamata ku kula da wannan aikin, tun da ba kawai ƙwayar hawan ba amma kuma cinya ya karbi nauyin. Zauna a ciki, ka ajiye kafafunka sau da yawa a gwiwoyi, da kuma sheqa tare. Raga kafafunku zuwa sama, ba sama da ciki daga bene. Ka yi ƙoƙarin tayar da kafafunka yadda ya kamata.
3. Aiki "Star" . Yi matsayi na farko: kwance a ciki ka kuma shimfiɗa hannunka a gaba, kuma ka ajiye kafafunka a mike. A lokaci guda, yada hannunka da ƙafafu zuwa gefe. Yana da mahimmanci don saka idanu numfashi.
4. Aiki "Baya" . Bugu da ƙari, kwance a ƙasa a cikin ciki, kana buƙatar sanya hannunka ƙarƙashin kai, kuma kafafunku suna durƙusa a gwiwoyi. Tadawa kuma yad da kafa ɗaya a lokaci, jawo sheqa zuwa gwangwado. Kyakkyawan motsa jiki don yin famfo da tsalle-tsalle.
5. Kwafa "Kira" . Zauna a kasa, kunna gwiwoyi, kuma ku sanya hannayen ku kuma ku huta a kansu. Rafa kayan ɗamara don jikin ya zama madaidaiciya. Ayyukan shine gyara madaidaicin kafa, sa'an nan kuma, tada shi sama, kai shi gefe kuma riƙe shi don 10-15 seconds. Bayan haka, koma zuwa wuri na farawa kuma sake maimaita haka tare da sauran kafa.