Lafiya ga mafi yawan mutane shine hanya mafi sauki da kuma dacewa ta rike nau'i. Domin sanin yadda za a yi daidai ba ka buƙatar kocin ko ɗakin dakunan ba, ana iya gudanar da kundin a kowane lokaci dace maka.
Za ku iya gudu a cikin safiya, da maraice, kadai ko tare da dukan iyalin, a wurin shakatawa ko kusa da gidan. Hanyar dacewa mai dacewa yana samuwa ga kowa da kowa, kuma amfanin amfani ga jiki yana kawo sakamako mai ban sha'awa.
Daidaitawa daidai shine cajin lalacewa da yanayi mai kyau. A yayin gudu, an samar da endorphins - hawaye na farin ciki, abin da ke sa jijiyar zuciya. Gudun gudu yana da nasaba da tasiri da tunani, zai sa mutum ya kasance mai karimci, mai alheri, karu da karfin kansa. Gudun da ya dace yana kara yawan aikin jiki: inganta bayyanar, sautin fata, ƙarfafa tsokoki. Ya kamata a lura da numfashi a yayin gudanarwa, canje-canje ya faru a cikin tsarin siginar jiki, jiki yana wadatar da oxygen, wanda yana da tasiri mai amfani akan tsarin na zuciya, yana ƙaruwa da rigakafi, kuma yana ƙarfafa duk gabobin ciki. Har ila yau, tare da madaidaicin madaidaicin gujewa, canje-canje ya faru a cikin kwayoyin halitta na jini, juriya akan samuwar kwayoyin cutar kanjamau.
A lokacin nazari game da tasirin lafiyar lafiyar lafiya, an gano cewa yin aiki yana nuna alamun nuna aiki - a cikin shekaru 60 aikin aiki na mai gudanarwa yana kama da na dan shekaru 40 wanda ba ya gudu.
Haka kuma yana yiwuwa a yi amfani da fasaha mai dacewa don hasara mai nauyi, musamman ma idan kuna so ku rasa nauyi ba tare da jin dadi ba.
To, menene muke buƙatar azuzuwan? Yadda za a koyi yadda za a yi daidai? Yadda za a numfashi daidai lokacin da kake gudana? Yaya za a yi tafiya yadda ya kamata ya rasa nauyi? Bari muyi kokarin samun amsoshin waɗannan tambayoyin.
A ina zan fara?
Matsayi mafi mahimmanci ga gudana mai dacewa yana bugawa takalma. Idan, bayan horo, kuna shan ciwo a ƙafafun - to, takalma don horo bai dace ba. Gudun tafiya a cikin kwantar da hankali, takalma na takalma suna barazana ga raunin da kuma raunuka. Zaɓi babban inganci, tsara don daidaita tsarin. Dogaye ya zama yanayi kuma ya dace da yanayin.
Zabi wurin horo daga hanyoyi da masana'antu, don haka, tare da iskar oxygen, ba za ku iya satura jikin ku ba tare da abubuwa masu guba. Zai fi kyau ka ba da wuri ga wuraren da aka sani, daga barin karnuka, don kaucewa rashin zama da kuma "masara".
Kamar yadda ya fi dacewa don gudu - a safiya ko maraice, yana da maka. Babban abin da ke tattare da shi ya kawo farin ciki da sakamako mai kyau.
Kuma, ba shakka, ƙayyade manufar ɗakunan don gano hanyar da ta dace don gudu.
Yadda za a gudanar da lafiyar lafiyar lafiya da kuma yadda za a gudanar da kyau don asarar nauyi da za ku fahimta ta hanyar yin horo da kuma biyan shawarwari.
Yadda za a numfashi daidai lokacin da kake gudana?
Mafi lokaci mafi kyau ga ɗalibai shine sau 3 a mako na minti 30. Gyara kada ta shafi tasirin numfashi a lokacin da yake gudana. Kafin horo, yi dumi don hana yiwuwar rauni, wanda zai iya faruwa saboda bautar da tsokoki. Ƙara nauyi a hankali. Cutar da ke daidai lokacin da aka yi la'akari da zurfin ciki. Idan numfashinka ya ɓace kuma ya zama marar iyaka, ragu. Jin numfashi a cikin hanci - numfasa bakinka. Jin numfashi a yayin yunkurin ya fi tasiri da aminci fiye da kaya mai nauyi. Yana da mahimmanci kada ku yarda da yunwa a oxygen a lokacin horo, in ba haka ba a maimakon rashin ƙarfi za ku gaji da damuwa. Bayan aji, ko da yaushe rike shawa. Wadannan su ne shawarwari na musamman don gudu daidai.
Yaya daidai ya yi wasa?
Jingin jiki (jogging) ba shi da matsanancin damuwa a kan dakunan, ya ƙunshi dukkan tsokoki. Hanyar dacewa ta dace shine motsi na musamman. Mu sanya ƙafa a kan diddige, kuma mu sanya shi a kan ƙafafun gaba daya. Matakan suna takaice, gudun yana wucewa da sauri tafiya. Hannun hannayen suna a kan kusurwa a wani kusurwa na digiri 90, jiki ne ma, kada ku karkatar da gaba. Yana juya "shuffling" a guje.
Yaya za a yi tafiya yadda ya kamata ya rasa nauyi?
Da kuma wasu karin shawarwari game da yadda za a gudanar da kyau don rasa nauyi. Farawa tare da ƙananan lodi - gudun gudu ba ya dogara ne akan gudun karfin nauyi. A yayin horon, ka yi tunanin cewa ka riga ka sami nau'in da ake so, waɗannan tunani zai sanya kwakwalwarka a hankali a kan shirin hasara mai nauyi. Idan yana da wuyar tafiya daidai, to fara tare da motsa jiki na wasa (dacewa lokacin da yake tafiya yana dace da tafiya). Tabbatar da nazarin lafiyar ku bayan kunguwa, kada ku manta cewa gudu dacewa don asarar nauyi shine farko da farkon gyara lafiyar. Domin mafi girma inganci, ya fi dacewa da gudu a safiya, a cikin ciki mara kyau, amma kawai bari jiki ya farka, sha ruwa, sha gilashin ruwa kuma zaka fara farawa.
Gudun lafiya yana samuwa ga kusan kowa da kowa, kawai kar ka manta da yadda za a gudanar da kyau, tsayar da hanyoyin kare lafiyar, duba yanayinka, kalli duk sakamako mai kyau, kuma mafi mahimmanci - ji dadin abubuwan da zasu cika jikinka da ruhunka!