Ƙarfin wutar lantarki

Harkokin wutar lantarki - wani tsari na bada kawai don inganta metabolism a jiki, yayin da yake ƙarfafa tsokoki da kawar da kwayoyi masu wuce haddi.

Aikin nau'i na wasan kwaikwayo shine, na farko, matakan da suke da kama da rawar rawa, wanda aka haɗa da haɗin haɗin gwiwar ƙira. Ƙungiyar motsa jiki ba ta da matakai masu rawa, akwai kawai ƙarfin ƙarfin da aka yi tare da ƙananan ƙoƙari, yayin da yake da sauri sosai. Mafi sau da yawa, a cikin rawar da aka yi na ƙoƙari yana zuwa 10 kg ko ƙananan kwalliyar aerobic, zaka iya amfani da bodybuilders.

Aerobics yana kawo gagarumar amfani ga jiki. Saboda haka, a lokacin horo, kashi, tsarin kwakwalwa ya ƙarfafa, yiwuwar bunkasa ƙananan atherosclerosis, kuma ƙarfin aiki yana karuwa. Amfani da tsauraran matakai na yau da kullum yana da tabbas cewa wannan nau'i na dacewa yana da babbar tasiri akan asarar nauyi. Wannan al'amari ne wanda ke jan hankalin 'yan mata.

A hanya, a yau mafi yawa daga cikin jima'i na jima'i ba su daina aikin motsa jiki da kuma gida. Hakika, a yau yanar-gizon ba ta da cikakken bayani game da wasu darussan. Aerobics yana da ƙananan ƙwayoyin maganin - hakika, yana da zazzabi, zazzaɓi, ciwon ciwon daji da kuma fractures wanda ya faru fiye da watanni shida da suka gabata.

Gina ta abinci a cikin ɗakunan da'alobics

Mafi kyawun abinci mai gina jiki kafin da kuma bayan horo shi ne hadaddiyar hade mai gina jiki. An sayar da shi a cikin nau'i na foda, an tsara shi don asarar nauyi da haɓaka tsoka. Irin waɗannan samfurori ba su ɗauke da mai ba kuma ba su wuce kima ba, sun kasance masu wadata a cikin bitamin kuma suna dauke da mafi kyawun adadin sunadarai.

Daga samfurori masu sauki:

1. Kafin horo : na tsawon sa'o'i biyu ko uku - abincin da ya saba, yana da kyau a ba da fifiko ga carbohydrates (shinkafa, buckwheat) da kuma gina jiki (kaji, kifi).
2. Rabin sa'a kafin fara wasan motsa jiki, zaka iya sha yogurt ko ci wani banana.
3. Yayin horo : ci gaba da tsabtace ruwa a cikin jiki, yana da kyau a sha ruwan sha mai tsabta.
4. Bayan horo, jiki yana ci gaba da cin ƙwayoyi da adadin kuzari, amma don mayar da tsokoki kana buƙatar sunadarai.

Idan kana so ka rasa nauyi, da rana kada ka ci hatsin carbohydrates kuma rage girman cin abinci mai hatsari.

Harkokin Harkokin Harkokin Harkokin Harkokin Harkokin Harkokin Harkokin Harkokin Harkokin Harkokin Harkokin Harkokin Harkokin Harkokin Harkokin Harkokin Harkokin Harkokin Harkokin

1. Gungura a kan nisa daga kafadu, safa a layi daya da juna. Hands tare da dumbbells a matakin kafada. Tada kuma yada hannayenka har sai kun ji jin daɗin cikin tsokoki. Bayan hutawa, zaka iya sake maimaita wannan darasi.
2. Kafa da baya na benci gymnastic a kusurwar 45 digiri. Ka kwanta a hannunka na dama, kuma kafa ƙafafunka a ƙafafunka, ka dakatar da yatsunka a kasa. Sa hannun dama a ƙarƙashin kai. A gefen hagu, ɗauka dumbbell kuma ya yi kokarin cire shi don hannun ya kasance daidai da jiki, dumbbell ya taɓa kullun, kuma dabino ya dubi. Ƙara hannun tare da dumbbell sama, dakatar, komawa zuwa wurin farawa. Kafin kowane sake sakewa, haɗi da rage ƙananan aljihunan ba tare da tayar da kafada ba.
3. Dumbbells suna a hannunka, ƙafafun suna da fadi-fadi a baya. Ba tare da canza matsayi na yanayin ba, kayi ƙoƙarin kwantar da ƙafafun dama a kusurwar 45 digiri, ɗauki mataki zuwa gefe da lunge. Yi maimaita daidai da sauran kafa.
4. Sanya ƙafar hagu a cikin ƙugiya na igiya na USB. Raga dama zuwa gefen wannan simulator a nesa na rabin mataki. Riƙe hannun dama ta dama, sanya hagu a kan bel. Ɗaga hannunka na hagu dan kadan kuma tare da ƙoƙarin jawo shi dan kadan a gaba da gefen don wannan kusurwar ta kasance digiri 45. Ka yi kokarin kada ka durƙusa gwiwa na kafa takaddamar.

Zaɓuɓɓan tsari na zane da zaku iya gani akan wannan bidiyo: