Abin takaici, amma mata da yawa ba su da alfahari da kyawawan siffofin da suka gaji daga yanayin. Wannan yana haifar da gaggawar batun - yadda za a bunkasa buttocks , don su zama masu haske da kuma zagaye. Nan da nan ina so in faɗi cewa aikin ba abu mai sauki ba ne, amma tare da horo na yau da kullum da kuma karfafawa zai yiwu a cimma sakamako mai kyau.
Yaya za a kara sauri a cikin gida?
Kafin yin la'akari da kayan aiki mai kyau, Ina son bada shawara mai amfani. Na farko, ana bada shawara don magance ƙarin nauyin, wanda zai dace da sakamakon. Abu na biyu, gudun motsa jiki yana da muhimmanci. Don ƙara ƙarar an bada shawarar yin duk abin da yayi jinkiri. Kafin yin darussan, kana buƙatar yin dumi don warke tsokoki.
Yadda za a kara buttocks tare da taimakon kayan aiki:
- Squats . IP - tsaya tsaye, karbi dumbbells kuma riƙe su. Ɗawainiya - ƙuƙƙasa, jawo baya bayan kwatsam, kafin an kafa kusurwar dama a cikin gwiwoyi. Karan gaba gaba don haka baya dawo da baya, sannan kuma a ajiye ƙafafu a ƙasa. Yayinda kake hawan sama, gwada matsaran kwalliya. Haɗawa, haɗuwa, da tashi - exhalation.
- Da dama . Da yake magana game da yadda za a kara damuwa ga yarinyar, ba zai yiwu a manta da wannan aikin ba, wanda yake da tasiri sosai. IP yana kama da aikin da ya gabata. Ɗawainiya - sa kafa kafa ɗaya a gaba kuma ya sauke zuwa kafawar dama a cikin gwiwa. Gwijin daji ya kamata kada ya taɓa bene. Bayan haka, koma zuwa IP. Ragewa, exhale, da kuma yayin da yake tashi - inhale.
- Walking a kan bango . Wannan aikin yana dauke da wahala, saboda yana da muhimmanci a ci gaba da daidaitawa. IP - na haɗe da bango, tanƙwara ƙafafu a gwiwoyi kuma hutawa a kan fuskarka tare da yatsunku. Ayyukan shine ɗaukar ƙananan matakai na bango, mayar da hankali kan nauyin wuka. Don ci gaba da ma'auni, sa hannunka a ƙasa. A saman, yi swing tare da kafar.
- Makhi kafa . Idan kuna da sha'awar yadda za ku kara girman buttocks, to, ku kula da wannan aikin . IP - tsaya a kan duk hudu, saka hannunka a ƙarƙashin kirji. Ayyukan shine ɗaukar kafa ɗaya daga baya domin ya zama madaidaiciya tare da jiki, sa'an nan kuma cire shi zuwa kirji.
Kowace darussan da aka yi la'akari dole ne a yi sau 15-20 a cikin hanyoyi 2-3. Don cimma sakamako har ma da sauri, daidaita ikon.