Yaya za a bugun ƙafarku a gida?

Hanya a kan kafafu na kafafu, kamar "matches", ya dade da yawa a baya, yanzu a tsawo na shahararren silhouette mai kayatarwa, wanda za'a iya samuwa ta hanyar horo na yau da kullum. Idan babu yiwuwar tafiya zuwa dakin motsa jiki, to, bayani game da yadda za a bugun da tsokoki na ƙafa a gida zai zama dacewa da amfani. Don samun sakamako mai kyau, ana bada shawara don gyara cin abinci . Wajibi ne don ware kayan abinci mai adadin calorie, da kuma abubuwan da ake amfani da su.

Yaya za a bugun ƙafarku a gida?

Akwai hanyoyi daban-daban da za a iya yi a gida ba tare da ƙarin simulators ba. Bugu da ƙari, kusan dukkanin suna bada famfar ba kawai tsokoki na kafafu ba, amma har ma da buttocks. Za'a iya gyara yawan sake saiti dangane da shirye-shiryenku, amma don samun sakamako, ƙimar kuɗi ya zama sau 15. Yana da mahimmanci a fahimci abin da tsokoki ke shiga cikin horo. Idan aikin shine ya ɗaga kafafu, to, dole ne kaya ya fadi a kan kwatangwalo, biceps da tsokoki.

Tips kan yadda ake sauri kafa ƙafafunku a gida:

1. Don cimma wannan burin, an bada shawara don ƙirƙirar hadaddun ga kanka, wanda zai ƙunshi 2 samfurori ga dukan ƙwayar kafafu da kuma 2 motsi ga mutum tsokoki.
2. Ya kamata a la'akari da cewa yawancin motsa jiki na zuciya sun ƙunshi tsokoki na ƙafafu, misali, gudu, igiya tsalle, da dai sauransu.
3. Idan kafafu ba matsala ce ba, to sai horo ya kamata a cikin kwana bakwai. Dalili shi ne cewa gashin a wannan sashi na jiki an mayar da su lokaci mai tsawo.
4. Ginin ya fara tare da horo na cardio , wanda zai warke jiki. Duk da haka ya buƙatar rike ɗauka. Don yin dumi don ware minti 10.

Ƙwararren ayyukan

1. Squats . Saka ƙafa a kan nisa na kafadu, ɗora hannunka a kan belin ko, idan kana so, za ka iya ɗaukar sauti ko dumbbells kuma ka sanya su a kafaɗunka. Koma zuwa hankali har sai an kafa kusurwar dama a cikin gwiwoyi. Yana da mahimmanci kada suyi baya bayan ƙafa. Wannan shi ne mafi sauki da kuma mafi inganci motsa jiki don famfo da ƙananan jiki.
2. Da dama . Fahimtar batun game da yadda za a fadi ƙafafun yarinyar a gida, ba zai yiwu ba a tuna da wannan aikin. Kafa ƙafafunka zuwa fadin kafadunka. Tare da kafafunku na dama, sai ku tashi a hankali don a kafa kusurwar dama a ƙafafu biyu a cikin gwiwa. Ya kamata a sauya nauyi a kafa, wanda yake a cikin lungu, kuma gwiwa na kafa na hagu kada ya taɓa bene. Bincika cewa gwiwa na gaban kafa ba zai wuce yatsunku ba.
3. Hudu zuwa dandamali . Zaka iya amfani da benci don wannan darasi, babban mataki ko wani tsayi. Saka ta fuskarta, sa kafa daya a kan benci kuma, jingina a kai, tada wasu. Na farko kafa bar a kan tudu, kuma na biyu ku ƙananan a ƙasa. A lokacin aikin motsa jiki, ya kamata ka kara da ciki ka kuma tanƙwara. Gwargwadon tsawo na benci shine matakin gwiwoyi. Don ƙara yadda ya dace a hannun da kake buƙatar ɗaukar dumbbells.
4. Tashi zuwa rabi yatsun kafa . Wane ne yake kula da yadda za a zubar da ƙananan ƙafar ƙafa a gida, to, wannan aikin yafi musamman a gare ku. Tare da motsa jiki na yau da kullum, qwai ya zama mafi kyau. Tsaya a mike a kan ƙafar yatsun kafa, tsallewa, kada ku tsaya a kan diddige, a gaba ɗaya, a ƙafafun ya zama tashin hankali akai-akai. Don yin dacewa don yin wannan aikin, ana bada shawara don tsayawa kan wasu tayi, misali, a mataki ko kofa.
5. Makhi . Sa ƙafafunku a kan yadun kafadu, sa'annan ku kama hannuwanku don wasu goyan baya, alal misali, a kan sill window ko tebur. Wannan zai ci gaba da ma'auni. A kan fitarwa, ya dauke ka a baya ko kai shi gefe. Don ƙara kaya, za'a iya amfani da ma'aunin nauyi. A kan wahayi, sa kafa kafar a wuri. Yi maimaita daidai da sauran ƙafa.