Hakika, tare da kalmar "rasa nauyi" nan da nan akwai ƙungiyoyi masu cin abinci guda ɗaya, yunwa da yunwa da damuwa. Hakika, rasa nauyi yana nufin ba cin abinci ba. Ba mu so mu damu da damuwa da ku, amma dole ku lura cewa da wannan hanyar rasa nauyi, ku rasa ruwa. Kusan dukkanin abincin suna dogara ne akan cikakken cire gishiri. Sabili da haka, dukkanin ruwa ya bar jiki, kawai ƙwayar cututtukan ya rage, kuma cellulite ya zama sananne kawai.
Bayan irin wannan abincin, da zarar ka ci abinci tare da gishiri mai kyau, ruwan zai koma wurin, kamar nauyi. Muna ba ku abincin da za ku yi hasara, wato - kawar da mai, ba ruwa ba. Sakamakon wannan asarar nauyi zai yi tsawo, amma wannan tsari ya fi rikitarwa fiye da yin amfani da shayi na diuretic, laxative, da dai sauransu.
Yadda za a rabu da mai?
Domin jikinmu ya fara ragargaza albarkatun mai daji, ya zama dole ya cika kayan glycogen, wato, glucose. Bayan cin abinci, ɓangare na glucose yana cikin jini, mafi yawancin ana aikawa zuwa hanta don canzawa zuwa glycogen, kuma an ajiye sauran a kan "ruwan sama" a cikin nau'i mai sutura. Daga wannan yana biye da cewa abincin daidai don ƙimar hasara zai haifar da yanayin da za a ƙaddara wuraren glycogen, sa'an nan kuma zai kai ga mai.
Da farko, mun gabatar da hankalin ku game da rageccen abincin da aka yi wa asara, sannan kuyi magana game da nuances.
Menu
Yawan abinci yana da 6, saboda haka, cin abinci a cikin ƙananan ƙwayoyi, a jikinmu ba zai haifar da wani abu mai yawa na glucose ba, wanda ya juya cikin mai. Muna cinye kamar yadda hanta zai iya kashe a cikin hanyar glycogen.
Breakfast - Salatin kayan lambu tare da nono mai kaza ko shinkafa mai launin ruwan kasa tare da kifayen kifi, ko hatsi tare da omelet. Ga kowane ɗayan zaɓuɓɓuka zaka iya ƙara gurasar gurasa.
Na biyu karin kumallo shine yogurt, cakuda ko kuma kefir tare da ƙarin 'ya'yan itace 1 (banana, apple, pear) ko kwayoyi (almonds ko cashews 20g).
Abincin rana - gina jiki (nama, kifi ko kaji) + carbohydrates (kayan ado da kayan lambu):
- Gurasar kaji tare da kayan lambu mai kayan lambu, gishiri daga gurasa gurasa;
- kifi da kifi tare da buckwheat da kayan lambu.
- kaza (ba tare da fata) tare da shinkafa da kayan lambu mai launin ruwan kasa;
- Ƙaramin kiwo mai ƙananan nama tare da omelet da vinaigrette.
Abincin abin sha - shayi ko gilashin madara mai madara (za ka iya ƙara zuma) tare da kukis oatmeal ko marshmallows, madara masu laushi .
Abincin dare - kayayyakin kiwo da 'ya'yan itatuwa ko kwayoyi ko kayan lambu, ko dafaccen dankali, ko nama ko kifi.
Abincin na karshe shi ne samfurori masu lakabi da ƙananan abun ciki:
- wani karamin rabo na gida cuku;
- gilashin kefir;
- ruwan daji.
Nuances
Yi rage cin abinci don asarar nauyi - har yanzu rabi yaƙin. Bayan haka, abincin da ke sama zai taimaka kawai don samun ƙarin nauyin, kuma tsarin mai da ke ƙona yana da tasiri sosai da safe.
Bayan tadawa, kar a rush don cin karin kumallo. Zama game da awa daya. A lokacin barci, gidajen glycogen sun lalace, kuma yanzu zaka iya ci gaba da yaduwar kitsen kai tsaye.
A cikin sa'a na farko bayan tadawa, yi cajin motsi mai haske, hawa hawa mota
Abincin ku ga kowace rana ya ƙunshi dukan abubuwan da suka cancanta don rayuwa, sunadarai, fats da carbohydrates, abincin caloric ya kamata a zaɓa a kowanne ɗayan bisa ga ma'auni na asarar nauyi da ake bukata da kuma dangane da amfani da ku. Tare da asarar nauyi, za ka iya rage yawan abubuwan caloric da aka saba dasu da 20-30%.
Da maraice, metabolism yana jinkirin saukarwa, wanda shine dalilin da ya sa cin abincinmu na karshe shi ne furotin mai tsabta. Za a yi amfani dashi a lokacin barci don mayar da girma kwayoyin, da kuma carbohydrates da ƙwayoyi - ba za mu buƙaci su ba. Hanta yana da ɗakunan ajiyar glycogen.