Ba 'yan' yan mata da yawa za su iya alfahari da kyawawan ƙafafu, don haka don cimma siffofin da ake so, za ku yi aiki tukuru. Don haka ba lallai ba ne don zuwa dakin motsa jiki , saboda ya isa ya fahimci yadda yarinyar zata girgiza kafafu a gida. Akwai darussan tasiri waɗanda basu buƙatar yin amfani da kayan aiki mai mahimmanci da kayan aiki masu iko. Ya kamata a tuna cewa sakamakon shi ne hanyar da ta dace wanda ya hada da ba kawai wasanni ba, har ma da abinci mai kyau.
Yaya yarinyar zata iya wanke ƙafafu a gida?
Bari mu fara tare da fasali na menu, tun da asarar nauyi da ciwon tsoka sun fi dogara da abincin abinci. Da farko, yana da daraja daraja mai dadi, gari da mai. Abubuwan da ke dauke da ƙananan carbohydrates su ne babban makiyi na adadi. Yana da muhimmanci a ci abinci mai gina jiki mai yawa, don haka farashin yau da kullum yana da 80 g, kuma wannan 150 g nama ne ko kifi da 200 g na cuku. Har ila yau, sun hada da wani ɓangare na oatmeal, kayan lambu na kayan lambu da aka yi da man zaitun, da 'ya'yan itace maimakon zaki.
Tattaunawa game da yadda za a harbi yarinya a gida, farawa tare da nauyin mairobic. Suna da muhimmanci ga asarar calories da yawa da kuma kawar da cellulite. Saboda wannan dalili , yin keke, gudana, iyo, tsalle da yin amfani da su a kan ƙwararru na musamman sun dace. Don yin aiki da tsokoki, kana buƙatar kayan aiki na wuta, amma ba a bada shawarar yin aiki fiye da sau biyu a mako, saboda yana da muhimmanci a ba lokacin jiki don warkewa. Ga wadanda suke da sha'awar yadda za su juya ƙafafunku a gida, yana da kyau bada shawara game da bukatar yin amfani da ƙarin nauyin, misali, dumbbells ko barbells. Ya kamata a ce cewa nauyin ya kamata ya karu da hankali, kuma wannan ya shafi dukkan ƙarin nauyin da kuma yawan maimaitawa. Kowace motsa jiki ya kamata a maimaita shi cikin sassa uku, yin maimaitawa 10-25.
Yaya za a yi sauri kafa kafafu a gida:
- Squats tare da tsalle. Squats ne ainihin aikin da ke ba ka damar samun sakamako mai kyau. Yi tsayuwa da sauri kuma kuyi aiki tare, ku sauka a gaban hawan dama an kafa a cikin gwiwoyi. A sakamakon kuɗa ƙafar kafa da kuma ƙarin hannayen hannu, yi tsalle, kuma bayan saukarwa, zauna sake. Don ƙara kaya, amfani da nauyi a ƙafafunku ko ɗaukar dumbbells.
- Zaprygivaniya akan dandalin. Da farko kana buƙatar ƙayyade dandalin, alal misali, yana iya zama benci wanda tsawo ya zama kusan 10 cm a ƙarƙashin gwiwa. Yana da mahimmanci cewa dandamali yana da daidaito. Tsaya game da 30-40 cm daga gare ta, sa'an nan, yi tsalle tare da ƙarfin kafafu da buttocks. Lokacin da motsa jiki zai yi aiki sosai, karbi dumbbells.
- Da dama. Da yake magana game da yadda za a wanke ƙafafunka a gida, ba za ka iya mantawa game da wannan aikin na asali ba, wanda ya ba da kyauta mai kyau a kan kwatangwalo. Ku miƙe tsaye kuma ku cire ciki. Yi tafiya mai zurfi kuma zauna har sai an kafa kusurwoyi 90 a cikin gwiwa na kafa. Komawa zuwa PI da kuma lunge tare da sauran kafa.
- Tashi zuwa safa. Don yin ƙafafunku suna da kyau, kuna buƙatar kulawa ga dukkan tsokoki, ciki har da calves. Tsaya da yatsunku a kan tudu, a gida akwai isasshe da littafi mai haske. Dogaro dole ne a cikin iska. Sannu a hankali tashi sama da ƙasa a kan yatsunku. Don ƙara kaya, amfani da dumbbell.
- Makhi. Tsaya a kowane hudu, ajiye hannayenka ƙarƙashin kafadu ka kuma sa ido. Ɗauke kafa, durƙusa a gwiwa zuwa kirji, a kunsa baya, sa'an nan kuma, janye shi gaba daya, daidaitawa. Yi lambar da ake bukata na sake saiti da kuma horar da sauran kafa.