Idan ba ka son motsa jiki tare da motsa jiki mai kyau, za ka iya gwada wani maƙarƙashiya, amma zaɓin tasiri - Qigong don asarar nauyi. Mene ne amfaninta? Shirin kiwon lafiya na Qigong ba kawai wani tsari ne na ƙungiyoyi da ake buƙata a yi ta atomatik ba. Kowace motsi yana da ma'ana, kuma dole ne a yi, har da ba kawai tsokoki na jiki ba, har ma da hankali. Ta hanyar wannan ne ba kawai za ku iya kawar da nauyin kima ba, amma ku koyi yadda za a sarrafa yanayinku kuma za ku kasance da kwantar da hankula da jin dadi.
Ayyukan Qigong don asarar nauyi
Da farko dai, ya isa ya fahimci abubuwa uku na wasan motsa jiki na Qigong wanda zai kawo ku kusa da jituwa da ake so:
- Rawa na rana . Wannan aikin yana taimakawa rage ci. Zauna a kan kujera, kafafu kadan baya, game da nisa na kafadu. Ƙafãfun kafa suna lankwasawa a kusurwa 90-digiri a cikin gwiwoyi, an kafa ƙafafu a ƙasa. Hannun hagu ya rataye a cikin yatsa kuma ya rufe ta da hannun dama. Ka sanya hannayenka a kan gwiwoyi, ka durƙusa ka fuskanci goshinka a hannunka. Rufa idanu ka kuma shakata. Yanzu kuna buƙatar kwantar da hankalin ku kuma kuyi ƙoƙari don yardar da ku. Da zarar ka isa cikakken hutawa da kwanciyar hankali, za ka iya ci gaba da aikin motsa jiki. Ɗauki numfashi mai zurfi kuma jinkirin motsawa ta bakin bakinku. Tsaya tsokoki a ciki. Sa'an nan kuma ya zo da "bakin ciki" har ma da numfashi ta hanyar ƙananan hanyoyi. Abun ciki yana "ɓarna" kuma yana cigaba da gaba. Ba tare da cike cikakkun lambobi na iska ba, ka riƙe numfashinka na 2 seconds, sa'an nan kuma gajeren numfashi da jinkirin jinkirin. An yi imanin cewa wannan aikin yana ba ka damar kawar da "qi" makamashi. A duka, ya kamata ya ɗauki minti 15. Bayan kammalawa, kada ka tashi ba tare da bata lokaci ba, ka zauna a cikin wani yanayi mai jin dadi, sai ka tashi da hankali, ka shafa hannunka ka buɗe idanunka. Zaka iya shimfiɗa don shimfiɗa ƙuƙwalwar ka da kuma zurfin numfashi.
- " Frog, swaying on wave ." Wannan aikin yana yin kwance a baya. Rada ƙafafu a cikin yatsun kamar kimanin 90 digiri, sa ƙafafun daidaituwa da juna kuma da tabbaci danna su zuwa bene. Latsa hannu guda tare da hannunka zuwa kirjinka, ɗayan kuma zuwa ciki. A lokacin da yake yin haushi, fadada nauyin ƙwayar cuta, sa'annan ya cire ciki a cikin shugabanci na gaba. A kan fitarwa, a akasin haka, ƙananan ƙirjin, kuma "ƙin ciki". Yana juya irin nau'i. Bayan yin wannan motsa jiki, kada ku yi gaggauta tafiya, kuyi karya tare da idanun ku, ku koma gaskiyar. Wannan aikin yana da shawarar yin aikin idan kun ji yunwa. Yana ba ka damar yin abincin ka da kuma cike da ƙananan abinci ba tare da yin amfani da ita ba. Za ku iya yin shi kafin kowane abinci kowace rana.
- " Farin Lotus " yana taimakawa sake ƙarfafawa da inganta metabolism. Zauna a kan kujera ko a bene a cikin matsayi na lotus, ɗora hannuwanku a kan gwiwoyi tare da hannunku. Kula da baya madaidaiciya, dan kadan tura ƙananan jaw baya, rufe idanunku. Ta taɓa maɓallin harshe na sama. Ka yi kokarin kwantar da hankalinka da tunaninka, ka tuna abin da ke da ban sha'awa. Mintuna biyar na gaba suna mayar da hankali kan numfashi, madauki mai zurfi da kuma daidaituwa kamar yadda ya kamata. Ya kamata fitarwa ya zama sauti da jinkiri. Karfin jiki yana da annashuwa. Bayan minti biyar, wani lokaci zai fara, numfashi marar sani. Dakatar da sarrafa shi kuma numfashi na minti 10, watsi da tsarin.
Qigong Gymnastics don asarar nauyi - shawarwari
An yi amfani da hadaddun qigong da za a gudanar, bin dokokin da yawa:
- kawar da abincinku na abinci da kayan abinci na gari. Ku ci kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, abin sha mai juyayi (zai fi dacewa da squeezed), dafa kifi yi jita-jita;
- Ana yin maganin qigong mafi kyau a farkon safiya ko cikin rana a kusa da sa'o'i 16. Ba kyawawa ba ne don yin gwaji kafin lokacin kwanta barci, gwada kokarin kama akalla sa'o'i 2 kafin hakan;
- daina shan taba da bar giya;
- Kada ku yi gymnastics chika a yayin da kuka yi mummunar cututtukan cututtuka.