Yadda za a rasa 5 kg kowace wata?

Idan akwai bukatar rasa nauyi ta 5 kg a gida, to, kana buƙatar shirya don canje-canje mai tsanani a rayuwa, kamar yadda dole ya daidaita zuwa sabon tsarin mulki na asarar nauyi. Yana da muhimmanci mu kusanci maganin matsalar a hanya mai mahimmanci, kuma kawai lura da tsarin mulki yana ba ka damar ganin ƙarancin ƙarancin a kan Sikeli.

Yaya za ku ci yadda ya kamata ya rasa nauyi ta kilo 5?

Ba tare da canza yanayin cin abinci ba, ba za ku iya cimma burinku ba. A yau, akwai yawancin abincin da za su rasa kashi 5 a kowace wata, amma suna da wasu zane-zane. Na farko, don tsayayya da manyan ƙuntatawa, musamman idan cin abinci yana nuna amfani da ƙananan samfurori, bazai da yawa. Abu na biyu, bayan da mutum ya sake komawa ga abincinsa na yau da kullum, yawanci yakan dawo, kuma a cikin adadi mafi girma. Wannan shine dalilin da ya sa ake ba da shawara ga masu cin abinci don su watsar da abinci kuma su rasa nauyi da kilogiram 5 don ba da fifiko ga abinci mai kyau da abinci . Wata daya zai isa ya sake gina sabon tsarin mulki sannan kuma al'ada ta cin abinci za a kiyaye shi don rayuwa.

Basic ka'idodi na abin da ake ci abinci mai gina jiki:

1. Idan kana buƙatar rasa nauyi ta kilo 5, to yana da muhimmanci a bar abincin mai cutarwa. Wannan rukuni ya haɗa da kayan naman mai, m, kyafaffen da kuma mai dadi. Don ƙin shi ya zama dole daga tsari, abinci mai sauƙi da kayan ƙayyadaddun ƙira.
2. Wajibi ne don cimma daidaito daidai na BIO. Yawancin abincin ya kamata ya zama furotin, kuma lambobin su ya zama kusan 50%. Fat a rage cin abinci ya zama 30%, amma carbohydrates - 20%.
3. Na dabam, ya kamata mu mayar da hankali kan carbohydrates, saboda suna da wuya da sauki. Yi son zaɓi na farko, saboda ƙwayoyin carbohydrates masu yawa suna taimakawa wajen kiyaye satiety na tsawon lokaci kuma samar da makamashi masu dacewa.
4. Abinci mai kyau yana nufin rage cin abinci, wato, ya kamata ku zauna a teburin kowane 3-4 hours, amma rabo ya kamata ya zama ƙananan isa don kawai ku gamsar da yunwa. Godiya ga wannan, zai yiwu don tabbatar da aikin da ke cikin tsarin narkewa da kuma cinyewa, da kuma rashin ji yunwa a rana.
5. Ya kamata menu ya dogara da kayan lambu da kayan 'ya'yan itatuwa, wanda ya ƙunshi abubuwa masu amfani ba kawai don adadi ba, har ma da lafiyar jiki.
6. Yana da muhimmanci a shirya abinci da kyau don haka iyakar abubuwa masu amfani zasu kasance a ciki, kuma abun da ke cikin calories bai ƙara ba. Wannan shine dalilin da ya sa ya fi kyau ka ba da fifiko don kashe goge, dafa abinci, yin motsawa da kuma gumi.
7. Don hasara nauyi yana da muhimmanci a sha ruwa mai yawa, don haka farashin yau da kullum shine lita 2 na ruwa. Kowane safiya ya fara da gilashin ruwa, kuma ku sha wannan adadin na rabin sa'a kafin abinci.
8. Gwada ƙuntata amfani da gishiri, yayin da yake jinkiri ruwa. Zai fi dacewa don ƙara ganye da kayan yaji, amma ba gauraya ba, amma dabam, misali, coriander ko kirfa.

Yaya za a horar don rasa 5 kg kowace wata?

Don ciyar da adadin kuzari, wajibi ne ku sanya nauyin jiki a cikin jadawalin ku. Zai fi dacewa yin aiki kowace rana, ba da lokacin jiki don warkewa. Akwai hanyoyi daban-daban, don haka kowa da kowa zai sami damar da ya fi kyau don kansu. Don kawar da nauyin nauyin kima za ka iya zaɓar: kayan aikin motsa jiki, wasan motsa jiki, wasan motsa jiki, iyo , rawa, da dai sauransu. Dukkan wa] annan alamun suna da amfani, amma yana da muhimmancin cewa azuzuwan sunyi farin ciki, to, ba za a yi muradin barin. Ya kamata horo ya kamata ya wuce minti 40-60. Zai fi kyau hada hada-hadar zuciya da ƙarfin zuciya, wanda zai ba ka damar fara aiki na rasa nauyi kuma yi aiki da jiki.