Mutane da yawa suna hutawa tare da farkon yanayin sanyi kuma suna ba da damar wuce gona da iri game da abinci. Kundin da aka tara don hunturu ana tilastawa tare da farawa na zafi don neman hanyar da za ta rasa nauyi da sauri kuma komawa zuwa tsari. Don kauce wa wannan, zaka iya amfani da abincin da ake amfani da shi a cikin hunturu.
Abinci mai kyau a cikin hunturu
A lokacin sanyi, jiki yana amfani da rageccen makamashi, wadda aka bayyana a rage yawanta da kuma lalata. Akwai matakan raguwa da matakai, wanda zai haifar da wani nau'i mai nauyi , musamman ma idan kun mayar da shi tare da abincin mara kyau. Abinci a cikin hunturu ya kamata bi da sauƙin sauƙin dokoki da aka yarda da su:
- An dakatar da azumi da kuma manyan kayan aikin asarar nauyi shine kayan abinci mai gina jiki: jijiyar nama, kifi, kayan miki-mudu da legumes.
- Wani muhimmin bangaren abinci shi ne kayan lambu na kayan lambu, wanda ya ƙunshi da yawa bitamin, ma'adanai da wasu abubuwan gina jiki. Sun hada da kabeji, kabewa, beets, turnips da sauransu.
- Kada ka manta game da 'ya'yan itatuwa, kuma, musamman, game da' ya'yan itatuwa citrus, waxanda su ne manyan masu samar da bitamin a lokacin sanyi. Hankali ya dace da 'ya'yan itatuwa masu' ya'yan itatuwa, amma ba za a iya cin su ba.
- Saurin abincin kaka ya kunshi carbohydrates a cikin menu, domin ba tare da yaduwar cutar ba zai rage, kuma hadarin kamuwa da cuta tare da cututtuka masu sanyi zai yi girma. Don samun makamashi, zaka iya cin abinci gurasa, hatsi, gurasa da sauransu.
- Mutane da yawa suna manta game da ruwa a lokacin sanyi kuma wannan kuskure ne mai yawa, tun da yawancin yau da kullum kada ya zama ƙasa da lita 1.5. Haka kuma ana bada shawara don shayar da kayan abinci na gida, 'ya'yan itace, ruwan' ya'yan itace da teas.
- Dole ne jiki ya karbi abinci mai zafi, kuma wannan zai iya zama abincin da abin sha. An kuma bada shawara don amfani da karin kayan yaji.
- Kada ka manta cewa cin abinci ya kamata ya bambanta, sabili da haka kada ku maida hankali a kan samfurori guda.
- Ba za ku iya ƙyale kitsen gaba ba, don haka amfani da mai kayan lambu, misali.
- Zaɓi abinci mai raɗaɗi, cin abinci a cikin ƙananan yanki. Wannan yana da mahimmanci don ci gaba da tafiyar matakai da kuma kawar da yunwa.
Yaya za a kunna a rasa nauyi a cikin hunturu?
A cikin sanyi maraice sanyi yana da matukar wuya a ba da kofin shayi tare da sutura. Kada ka manta cewa zafi a gaba da dukkanin kilogiran da aka samu za su mamaye bayyanar. Don kunna don rasa nauyi a cikin hunturu, kana buƙatar samun dalili don kanka, alal misali, zai iya zama sababbin tufafi. Manufar da ake so ba zai ba da izinin koma baya ba. Akwai wadataccen abinci daban-daban da zasu taimakawa wajen shakatawa a cikin hunturu ko zaka iya bi ka'idodin abinci.
Cikin abincin sanyi
Akwai hanyoyi da dama da aka tsara don rike takarda ko kawar da nauyin kima. Masu aikin gina jiki ba su bayar da shawarar yin amfani da abinci mai kyau ba, domin a lokacin sanyi sanyi jiki yana buƙatar goyon baya. Karka cin abinci mai sanyi don nauyin hasara ya kamata a tsara shi zuwa ga abubuwan da kake so, don haka babu sha'awar cin abin da aka haramta da kuma cutarwa. Ko da kallon ka'idodi na cin abinci mai kyau zai iya samun sakamako mai kyau.
Abincin abinci a cikin hunturu
Kayan kayan lambu shine manyan kayan ga mutanen da suke son rasa nauyi. Sun ƙunshi mai yawa fiber, wanda yana tsarkake jiki na abubuwa masu cutarwa, wanda yake da muhimmanci ga kawar da nauyi nauyi. Ya ƙunshi waɗannan samfurori, bitamin, ma'adanai da wasu abubuwa. Abinci a cikin hunturu ya ƙunshi kayan lambu, misali, iri daban-daban na kabeji, daikon, seleri, radish, karas da dankali, amma a cikin kananan ƙananan. Ana cinye su ne, da kuma burodi, dafa da kuma steamed. Don biyan wannan cin abinci na hunturu har tsawon mako daya ba zai yiwu ba. Misali menu:
- karin kumallo : kwai nama tare da ganye, salatin kabeji da karas da koren shayi;
- abincin rana : miyafa kayan lambu tare da gurasa da salatin;
- abun ciye-ciye : dafaccen kabewa tare da zuma;
- Abincin dare : inflorescence na farin kabeji a batter.
Adadin hunturu mai cin abinci
Ana iya samun kyakkyawan sakamako ga ɗan gajeren lokaci tare da taimakon wani abincin miya. Dalili akan abincin shine abincin kabeji, an shirya shi daga kayan da ake samuwa. A lokacin kwanakin farko na cin abinci, kawai kana buƙatar cin abinci na farko, kuma a kan na uku zaka iya hada kayan lambu kore a cikin menu, sai dai wake. Domin rana mai zuwa za ka iya ƙara kayan lambu da 'ya'yan itatuwa don cin abinci, amma ba za ka iya cin dankali da ayaba ba. Abinci na abinci na kaka don asarar hasara, abincin na ranar biyar wanda ya hada da hada da madara mai madara, namansa na shida, da shinkafa na bakwai mai launin ruwan kasa, yana ba da kyakkyawan sakamako. Ya rage don koyi da girke-girke don miyan kabeji.
Sinadaran:
- kabeji - 1 kai;
- albasa - 6 guda;
- tumatir manna - 3 tbsp. spoons;
- seleri - wani bunch;
- barkono mai duhu - 2 inji.
- laurel, barkono mai dadi da Ginger.
Shiri:
- A wanke duk kayan lambu, tsabta kamar yadda ake buƙata kuma a yanka.
- Ninka su a saucepan, zuba ruwa da dafa.
- Bayan tafasa, ƙara laurel, ginger da barkono. Cook har sai an gama.
- Don mafi kyau sha, ƙara drop of man zaitun.
Abincin Abinci a cikin Hudu
Don asarar nauyi a cikin sanyi, gubar tumaki shine mafi kyawun, wanda ya bunkasa tsari na mai kona, yana ba da ladabi, cajin da yanayi mai kyau da saturates tare da abubuwa masu amfani. Citrus yana da wadata a cikin antioxidants na halitta, yana daidaita tsarin narkewa kuma yana inganta aikin hanta. Abinci a cikin hunturu don rasa nauyi yana nuna hadawa a cikin kowane ɗayan abinci na rabin rabi. Misali menu:
- karin kumallo : wasu nau'o'in burodi da koren shayi;
- Abincin rana : 55 g na cuku mai ƙananan;
- abincin dare : kifi na kilo 200 na dafa don ma'aurata da kayan lambu iri ɗaya da aka yi da man zaitun, da kuma ɓangaren burodi na fata.
Winter kefir abinci
Hanyar rasa nauyi, bisa ga yin amfani da samfur mai madara mai tsami, yana da kwarewa saboda sauki da tasiri. Irin wannan cin abinci na hunturu ya kamata ya wuce ba a kasa da kwana uku ba, amma wata daya daga baya za ku iya tafiya ta hanyar hanya ta biyu. A wannan lokaci zai yiwu a sake saita zuwa kilo biyu. Lokaci-lokaci, zaka iya amfani da ranar cirewa kan kefir. Ana ci abinci a cikin hunturu, jagora ta hanyar menu mai kyau:
- karin kumallo : 2 tbsp. spoonfuls na mango, wani gurasa na burodi fata tare da kadan man fetur, wani mai wuya-Boiled kwai da shayi;
- abun ciye-ciye : 1 tbsp. kefir;
- abincin dare : naman kaza da kabeji tare da kaza ;
- abun ciye-ciye : 1 tbsp. kefir da biyu alkama dafa;
- abincin abincin dare : ganyayyaki na kayan lambu tare da bishiyoyi da shayi, da kuma kafin zuwa gado 1 tbsp. kefir.
Amfanin protein a cikin hunturu
Mafi kyawun da zaɓaɓɓen zaɓi don rasa nauyi a cikin sanyi, wanda ya haifar da kusan kin amincewa da carbohydrates. Masu ba da abinci ba su bayar da shawarar a cikin hunturu ba, sun ƙuntata kansu don cin abinci, saboda yana da haɗari ga lafiyar jiki. Abinci na Protein don hunturu don asarar nauyi yana ba da dama na mako guda don jefa 1-3 kg. Ya kamata cin abinci ya hada da kifi mai ƙananan kifi, nama, qwai da samfurori mai madara, amma kada ka manta game da kayan gina jiki na kayan lambu, misali, legumes na takin. Kada ku dakatar da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa ba tare da anyi ba. Misalin menu:
- karin kumallo : wani nama na naman alade, 100 na sauerkraut da peas da shayi;
- abincin rana : 100 grams na kayan lambu mai salatin, wani kaza burodi da burodi marar fata;
- abincin dare : wani yanki na kifi, kamar wata Boiled dankali da 100 g na Boiled beets tare da kirim mai tsami.