Yana kan abinci kuma a lokaci guda akwai mai dadi, mai girma - Hayley Pomeroy, sanannun likitancin dabbobi, ya ce wannan ba shi da mafarki. Har zuwa cikin 'yan kwanan nan, wannan mataccen sirrin likita ne. Ta yanke shawarar kawo sabon abu a cikin duniya na abinci mai gina jiki, wanda ba ya ware kyawawan kayan da aka fi so daga abincin yau da kullum. Abincinta yana taimakawa ba kawai ya rage yawan kilogram a kowace rana ba, amma kuma kada ya sha wahala daga asarar nauyi, ya rage daga kayan lambu maras kyau ga ma'aurata.
Mutuwar mota ta hanyar haila ta Haley Pomeroy
Babban asirin wannan cin abinci mai cin abinci kamar haka:
- Ku ci sau 3 a rana;
- Kuna da abun ciye - 2 sau;
- karya tsakanin abinci - ba kasa da 3 hours ba.
Game da batun karshe, yana da muhimmanci a lura cewa yana da muhimmanci a ci ne kawai idan aka ci abinci daga ci gaban da aka rigaya. In ba haka ba, ba za ka iya karya tsarin hanyar rasa nauyi ba, kuma ka sami mummunan ji.
A cikin littafinsa "Abinci don haɓaka matsala," Hayley ya sanya ra'ayi a sama da shekaru masu yawa na binciken kimiyya. Tace ta furta cewa ba zai yiwu a sami nauyi daga kayan nishadi ba, kuma wanda ya gaskanta cewa cimma burin jiki ya kamata ya ji yunwa, yayi kuskure sosai. Bugu da ƙari, likitaccen likita ya ba da shawara ga biyan bukatun abinci.
Wani abincin abinci na abinci mai suna Hayley Pomeroy
Don haka, bari mu fara cikakken bayani game da abinci daga makon farko, wanda, kamar uku na gaba, ya kasu kashi. Ayyukan na farko shine don kwantar da hankalin da ke haifar da hormone, cortisol. Mataki na biyu shine nufin inganta ƙwayar tsoka da rage karfin jiki. A ƙarshe, lokaci na uku shine ingantawa a cikin bayanan hormonal.
Mataki na 1 . Muna cin 'ya'yan itace mai yawa, hatsi. Zaɓi abinci tare da yawan carbohydrates: madara shinkafa, strawberries , kankana, mango, figs.
Phase 2 . Muna ba da fifiko ga abinci da kayan lambu. Muna ƙoƙari kada mu taɓa 'ya'yan itace da hatsi.
Phase 3 . Mun hada da abinci, tsaba, legumes, kayan lambu, kifi, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu.
Tafiya zuwa mako na biyu, yana da muhimmanci mu tsaya ga abincin a cikin nauyin. A lokaci guda, dole ne a yi canje-canje a cikin abincin na ruhaniya ɗaya, bari mu ce: kawar da tsoro, rage yawan damuwa.
Kwana na uku yana ci sau 5 a rana, yana cin ruwa mai yawa. Yana da muhimmanci a tuna cewa kana bukatar ka ci a cikin rabin sa'a bayan tada.
Idan mukayi magana game da kimanin abincin abinci na abinci mai suna Hayley Pomeroy, to, kamar wannan:
- Litinin: karin kumallo - salatin 'ya'yan itace, abincin rana - porridge, abincin dare - sake salatin' ya'yan itace, da abun ciye-ciye tare da 'ya'yan itatuwa masu' ya'yan itace ;
- Talata da Laraba: karin kumallo - qwai mai qwai, abincin rana - kayan lambu mai turbaya da nama na nama, abincin dare - kefir, da abun ciye - salatin cuku, ganye da kaza;
- Alhamis - Lahadi - karin kumallo - omelet, abincin rana - ganyayyaki da kayan lambu ga wasu, abincin abincin dare - salatin da yogurt, da abincin abincin - sanwici da kifaye.