Abinci mai mahimmanci - menene ma'anarsa, ka'idoji da dokoki

Mutane da yawa sunyi mafarki na rashin nauyi ba tare da hani mai mahimmanci akan abinci ba, kuma wannan ya zama mai yiwuwa godiya ga sabon tsarin da ake kira "abincin da ke ciki". Babban manufarsa ita ce jiki san abin da yake buƙatar aiki daidai, saboda haka kana buƙatar sauraron sha'awar ku.

Mene ne ma'anar abincin jiki mai ma'ana?

Akwai misalan misalai inda mutum yayi da kansa tare da abincin da jiki, amma bai cimma sakamakon da aka so ba. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa jiki yana nuna rashin amincewa ga irin wadannan ƙuntatawa. Harkokin ilimin kwakwalwa na ciyayi da kuma abincin jiki mai mahimmanci sun haɗa kai tsaye, saboda wannan dabarar ta ba da damar yin amfani da duk samfurori cikin adadin da ake buƙata ta jiki. Kyakkyawan, amma ya dubi rashin gaskiya. Stephen Hawks ya ba da abinci mai mahimmanci bayan ya shawo kan kansa. Ya bayar da hujjar cewa za ku iya samun sakamako idan kun koyi:

don gane sakonnin jikinka;
sarrafa abincin ku;
don gane lokacin da yunwa ta kasance, kuma lokacin da ake ciwo.

Abinci mai gina jiki - ka'idoji da dokoki

Akwai wasu ka'idodin da zasu taimake ku koyon yadda za ku fahimci jikinku kuma ku rasa nauyi:

Cire cikakken abincin, domin ƙuntatawa na wucin gadi akan abinci ba kawai ba ne kawai ba.
Kada ka watsi da jin yunwa , saboda jiki na iya tunanin cewa rikicin ya zo kuma yana da muhimmanci don samuwa a nan gaba. Bugu da ƙari, yana da muhimmanci a fahimci cewa yunwa da ci ne abubuwa daban-daban. Ka'idojin ƙwayoyin abinci mai mahimmanci sun dogara ne akan yin amfani da abinci mai mahimmanci, kuma rabo ya zama kimanin 200 g.
Kada ku ci abinci a matsayin babban mai laifi na nauyi nauyi. Kada ka tsauta kanka don so ka ci sutura, saboda jiki yana nuna rashin glucose.
Neman abincin jiki yana dogara ne akan fahimtar jin dadi. Yi amfani da sikelin daga 1 (jijiyar yunwa) zuwa 10 (overeating). Gabatarwa ya kamata a darajar maki 5-6.
Kada ku ci abinci don babban farin cikin rayuwa. Yana da muhimmanci a sake ginawa don samun jin dadi daga inganci, ba yawa ba.
Abinci mai gina jiki, ka'idodi masu sauƙi ne kuma mai ganewa, yana nuna rashin amincewa da kwarewa da ƙarfafawa ta hanyar abinci. Maimakon cake, mafi alhẽri saya sabbin riguna, kuma kawar da mummunar yanayin da kiɗa da sauransu.
Yi ƙaunar kanka tare da dukan rashin amfani, saboda za ka iya rasa nauyi tare da halin kirki.

Abinci mai gina jiki ko abinci mai kyau?

A gaskiya ma, ba daidai ba ne a kwatanta waɗannan ra'ayoyin, saboda suna da kama da gaske. Abinda ake nufi shi ne mutane da yawa suna da ra'ayin da ba daidai ba game da abincin da ke dacewa, saboda wannan ba abincin ba ne, amma ka'idar idan mutum yana da samfurori masu amfani. Mafi mahimmancin bayani, bisa ga masana - ƙwayar abinci mai mahimmanci, wanda abin da aka tsara shi ne akan ka'idodin abinci nagari. Ƙarshe kawai, idan kuna so ku ci wani burger mara kyau ko katako cakulan, to, kada ku karyata kanka.

Amfani da iko mai basira

Rashin rashin amfani da wannan hanyar abinci mai gina jiki ba shi da daraja, saboda haka yana da daraja lura da wahalar da ke tattare da abincin. Mawallafinsa bai bayar da menu ba, don haka dole ne ku yi duk abin da kuke da shi, ku maida hankalin dokokin da suka kasance a yanzu da kuma tushen abincin abincin da ya dace. Mutane da yawa, suna kwatanta rashin gamsuwar abincin da ke cikin ƙwaƙwalwa, lura da cewa ya kamata ku kasance da kayan "abinci mafiya daɗi" a gaba, don haka kada ku dogara ga buns, abinci mai sauri da sauransu.

An tsara tsarin gina jiki mai mahimmanci ga mutanen da suka bunkasa da kuma masu hankali waɗanda suke da iko mai kyau, fahimtar bukatunsu da sauransu. Wani hasara na wannan hanya shi ne rashin horo, wanda zai kara hadarin rashin cin nasara. Mai ba da ƙayyadadden abu ba ya ba da izini akan lokaci, tsawon lokaci da ƙarar iko, don haka akwai gwajin da za a karya da ci wani abu mai ban mamaki. Bugu da ƙari, babu ainihin adadi, wanda ya kamata ya jagoranci ta mutanen da suke son rasa nauyi.

Yaya za a canza zuwa abincin abin da ke cikin ƙwayar cuta?

Zai yi wuya a dauki mataki na farko, sabili da haka, don sauyawa zuwa abincin da ke cikin ƙwaƙwalwa, ana bada shawara don mayar da hankali kan waɗannan ka'idoji:

Akwai buƙata a teburin, kare kanka daga dukkan na'urori, wato, TV, Intanit da tattaunawa akan batutuwa masu mahimmanci. Dukkan hankali ya kamata a mayar da hankali ga abinci.
Tsarin zuwa ƙwayar abinci mai mahimmanci yana nufin cewa ya kamata ka zauna a teburin kawai lokacin da kake jin yunwa, amma idan kana da alamomi na farko, dole ne ka tashi daga cikin tebur nan da nan.
Ƙayyade abubuwan da kake son dandano kuma kafin kowane cin abinci ka tambayi kanka tambayar da zan so in ci.
Fara fara motsawa, kuma sakamakon abincin da ke cikin ƙwaƙwalwar zai zama mafi alhẽri. Zabi shugabanci a wasanni wanda zai kawo farin ciki.

Aikace-aikace don sauyawa zuwa abincin da ke ciki

Akwai hanyoyi daban-daban da za su taimaka sauƙi da sauyawa zuwa wani sabon menu. Ana bada shawarar yin sikelin yunwa na sirri. Don wannan aikin don abinci mai gina jiki, kana buƙatar zana ko buga masarautar, akasin abin da ya kamata ka rubuta matakan daban-daban na jin dadi, misali, "yunwa", "cikakke", "overeaten" da sauransu. Ganin kowane digiri, ya bayyana halin da kake ciki a jiki. A cikin rana, yana da muhimmanci a duba wannan sikelin akai-akai domin sanin ƙimar yunwa.

Diary of nutrition nutrition

Fara cin abinci, maida hankalin jin dadin ku, ba sauki, saboda kawar da tunani game da abinci yana da wuyar gaske. Don bada sakamakon abincin da ke cikin ƙwarewa, ana bada shawara don ci gaba da rubuce-rubuce inda za ka rubuta jerin abinci da abincinka a yayin amfani da su. Bayan wani lokaci zai yiwu a gudanar da bincike don fahimtar lokacin da metabolism ke aiki, lokacin da abincin ya cike tsawon lokaci kuma akwai jin dadi, wanda hakan ya haifar da ci da sauransu. Ci gaba da rubuta rubutun ta hanyar yin gyare-gyare.

Madaɗɗen abincin don asarar nauyi

Ya kamata a faɗi cewa ba duk mutanen da ke gabatar da fasaha suna taimakawa wajen rasa nauyi ba, tun da ba kowa ba zai iya bi ka'idodin ƙwayoyin abinci mai mahimmanci. Bugu da ƙari, ya kamata a lura cewa ba dace da mutane waɗanda aka riga sun riga sun kai ga wani nauyin nauyin kima ba. Ga wadanda suke da sha'awar yadda za su rasa nauyi a kan abincin da ke da mahimmanci, yana da mahimmanci a san cewa an sami sakamako masu kyau daga mutanen da suke samun daidaituwa tsakanin carbohydrates, sunadarai da fats . Kula da dokokin cin abinci mai kyau, kar ka manta da kullun da kanka da dadi.

Littattafai game da abincin da ke cikin ƙwayar cuta

Idan kuna sha'awar hanyar gabatarwa ta hanyar rasa, to ana bada shawarar karanta littattafai masu zuwa:

Svetlana Bronnikova « Tashin hankali mai gina jiki. Yadda za a dakatar da damuwa game da abinci kuma ka rasa nauyi . " Littafin da ya fi shahara a tsakanin mutanen da suke so su sami zaman lafiya a cikin dangantaka da abinci. Bisa ga sake dubawa, bayanin da aka gabatar a cikin wannan aikin yana taimakawa fahimtar kanka da jikinka da kuma canza dabi'un da suka shafi abinci.
Evelyn Tribol: littafin Intuitive Gina Jiki. Wani Sabuwar Juyin Juyin Halittar Juyin Halitta . " Marubucin wannan aikin yayi aiki kusa da wanda ya kafa wannan yanayin. Littafin yana taimakawa wajen duban abincinku daban, don koyi da hankali kuma an yi wahayi zuwa rayuwa.
Dr. Mazourik «Kwayar abinci mai kyau. Yaya aka tabbatar dashi don rage nauyi? ". Marubucin littafi a kan misalinsa ya nuna yadda ya iya sake gina dabi'ar cin abinci kuma ya rasa nauyi. Shafukan da ke cikin harshe mai sauƙi suna kwatanta hanyoyin da yunwa da saturation, da wasu ka'idodin abincin jiki mai mahimmanci. Marubucin ya mayar da hankali kan matsalar matsala ta rashin tausayi.