Yaya za a yi waƙar karamci?

Ƙunƙarar rigakafi, ko da kuna da karin fam, ya sa kowane yarinya ba zai iya rinjaye ba. Muhimmanci ba kilofi da centimeters ba, amma ƙaddararsa: idan wuyarka ta zama kashi uku na uku fiye da kwatangwalo da kirji, za ka yi kyau da kyau. Duk da haka, wannan yana da wuyar gaske, saboda jikin mace yana da sha'awa don tara adadi mai yawa a cikin wannan yanki. Duk da haka, idan kana so ka sami adadi mai kyau kuma ka jagoranci darussan don rage waƙar, sakamakon zai zama kyakkyawan cikin watanni 1-3.

Babban kuskuren, ko kuma yadda ba za a cimma gatan aspen ba

A cikin sha'awar samun miki mai ma'ana, 'yan mata sukan yi kuskure, wanda kawai ya jinkirta nasarar nasarar burin. Kafin kayi kokarin rage kawanka a gida, tuna waɗannan dokoki masu sauki wanda zai ba ka damar jimre da aikin da sauri da sauƙi.

1. Kada ku sanya burin ba daidai ba. Kada ka yi ƙoƙarin gano a Intanit yadda za ka yi waƙar kunkuntar mako ɗaya. Babu wata hanyar da za a samar da za a yi aiki a wannan yanayin. Yi la'akari da cewa kun ɓata siffarku na dogon lokaci, kuma akalla 1 zuwa 3 watanni na aikin yau da kullum za a buƙata don mayar da shi. Bugu da ƙari, idan kana da nau'in siffar mai ƙwanƙwasa (ƙwaƙwalwar hannu tana juyawa fiye da 18 cm), watakila mai ɗamara 60 santimita - a fili ba zaɓin zabinku ba. Bari bambanci tsakanin kagu da kwatangwalo su zama kimanin 30 cm - wannan ya isa ya zama kyakkyawa.
2. Kada ku gangara zuwa ga tarnaƙi. Tilting zuwa ga gefen (matsayi ne madaidaiciya, kafafu a kan nisa na kafadu, a daya hannu na dumbbell, ɗayan a baya da kai) wani motsi ne wanda aka saba wa wa 'yan mata suna so su sami ƙuƙwalwa. Wannan darasi yana taimakawa wajen fadada ƙyallenta ta hanyar ƙarfafa tsarin ƙwayar jikin mutum kuma yana kallon kullun.
3. Kada ku daina aikin motsa jiki. Abin ban mamaki, kayan da yafi dacewa don ƙuƙwalwar ƙwallon ƙafa yana gudana, motsa jiki, wasan motsa jiki da tsalle mai tsalle. Rashin ƙuƙwalwar ƙwayar ita ce sakamakon yawan kudaden ajiya, kuma nauyin mairobic shine kawai hanya mai mahimmanci don cire kayan ajiyar mai.
4. Kada ka manta ka sarrafa abincinka. Yawancin 'yan mata ba su tsammanin cewa tsarin abincin su, wanda zai haifar da tarawar haɗin inganci a ƙunci, zai ci gaba da "aiki" a wannan hanya, duk da aikin. Idan ka rage yawan abubuwan caloric din abincinka ko kuma ware kayan abinci, kayan abinci mai dadi da mai dadi, maye gurbin su da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, sakamakon zai kasance da sauri sosai.

Lalle ne ku mamakin yadda za ku yi waƙar fata a gida. Labarin game da abin da ke shafar layin slimming, sau da yawa hana 'yan mata daga fassara fassarar su cikin gaskiya.

Yadda za a yi waƙa na bakin ciki: Bada

Irin wannan shirin, koda kuwa idan ya dubi komai ba, zai sa kundin ku ya fi sauri fiye da sauran hanyoyi. Abu na farko da mafi mahimmanci shi ne sarrafa abinci: karin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, ƙananan kullu, m, mai daɗi da abinci mai gurasa!

Hadadden kayan aiki ga waƙar ya kamata ya hada da abubuwa uku masu muhimmanci:

1. Gudun tafiya, ragging ko igiya (kowace rana, farawa daga minti 10, kowace rana ƙara minti daya, sai kun isa minti 30-40). Wannan yana taimakawa ƙone mai a ciki.
2. Ayyuka tare da ƙuƙwalwa don ƙyallenta (yau da kullum suna juya kwalliya, wanda zai fi dacewa tausa ko kuma nauyin, 20-30 minti a rana, farawa tare da hanyoyi na minti 3-5). Yana horar da tsokoki na dan jarida.
3. Sauƙi mai sauƙi (kowace rana). Rasa a ƙasa, kafafu ɗaya, mike, hannayensu a baya kai, kintattu sosai a tarnaƙi. Kashe kirji daga bene, yayin da ke ajiye nisa tsakanin chin da kirji tare da yatsan hannu. Fara tare da 3 hanyoyi don 10-15 sau, ƙãra load a kowane mako. Wannan zai taimaka wajen samun kyakkyawan ciki.

Tun da yake yana da sauƙin yin ƙunci a cikin wannan hanya, tare da kulawar abinci nagari, za ku sami sakamako mai mahimmanci a cikin mako na 3-4 na lokuta na yau da kullum.