M kamar yadda zai iya sauti, amma sau da yawa tambaya game da yadda yarinyar da sauri samun nauyi a cikin mako yana da matukar dacewa, kuma nutritionists ce cewa sau da yawa wuya a yi fiye da kawar da karin fam. Amma, amfani da matakai da aka ba da ke ƙasa, mace tana iya samun siffan daji kuma ya zama mai mahimmanci, amma ba maƙarar ba.
Yaya da sauri don samun nauyi ga yarinya yarinya?
Domin samun nauyin nauyi, idan kana da sauƙi mai sauƙi, da kuma kiyaye shi, ya kamata ka bi da abincin da za a yi na musamman. Dalilin wannan tsarin abinci mai sauƙi ne mai sauƙi, na farko, kana buƙatar cin abinci mai yawa da ke dauke da sinadaran, kuma na biyu, sun hada da gurasar abinci inda akwai wasu da ake kira raunin carbohydrates . Waɗannan samfurori sun hada da kwayoyi, ƙirjin kaza, burodin hatsin gari, macaroni daga alkama alkama, shinkafa shinkafa, kayan kiwo. Don samar da jiki tare da yawan adadin ƙwayoyin cuta, za ku iya ci avocados, ƙara man zaitun zuwa kayan zafi da kayan lambu.
Asiri na biyu na yadda sauri sauri samun nauyi yana da sauƙi, yana da muhimmanci don canzawa zuwa abincin da ya rage. Tabbatacce, yawancin abincin yau da kullum ya kamata a raba shi zuwa abinci guda 5-7, wanda ya kamata a yi karshe daga cikin sa'o'i 2 kafin kwanta barci. Fara ranar tare da karin kumallo, bayan abincin rana, abincin rana, abincin dare, abincin dare da maraice. A lokacin cin abinci, za ku iya kuma ya kamata ku ci abinci mai gina jiki guda biyu da kuma waxanda ke da nauyin gishiri. Alal misali, abincin kumallo zai iya kunshi cukuci tare da zuma, gurasar gari da ɓangaren cuku, da banana ko orange. Ka tuna cewa yana da mahimmanci don saka idanu kan yawan adadin calories na abinci na yau da kullum, ya kamata a cikin kewayon daga 2000 zuwa 2500 kcal. Kuma a matsayin abun ciye-ciye, rana ko maraice, kwayoyi da kayan kiwo, har ma wadanda suke da dadi kamar ice cream, su ne cikakke.
Don samun karfin nauyi, mace ya kamata kula da ƙarfafa horo a dakin motsa jiki. Ana bada shawarar yin amfani da cardiotagings ne kawai a matsayin ƙarin, lokaci mai muhimmanci da aka ba da launi, turawa da kuma aiki akan simulators. Yin sau 2-3 a mako, yarinya ba kawai zai iya samun tsoka ba, amma har ma ya zama mai mahimmanci. Hakika, bazai aiki a cikin mako guda ba, amma bayan watanni 1-2 za ku iya lura da sakamakon farko.