Yadda za a rasa nauyi a ciki?

Yin watsi da wuce gona da centimeters a cikin ciki ba sauki ba, amma idan ka kusanci aikin da aiki, kallon dukkanin dokoki, to lallai ɗakin bashi ba zai zama mafarki ba, amma gaskiya. Yana da muhimmanci a fahimci yadda za a rasa nauyi a cikin ciki da ƙuƙwalwa, saboda kawai biyayyar ka'idodin ka'idojin abinci, motsa jiki da wasu fasahohi na iya cimma sakamakon. Ya kamata a ce cewa mu'ujjizan kwayoyi da sauran kwayoyi masu talla ba su da lafiya kuma ba ku buƙatar ɗaukarsu a rasa nauyi.

Abin da kuke buƙata ku ci don rasa nauyi a ciki?

Yana kan rage cin abincin da ake yi na rasa nauyi ya dogara da babban nauyin, don haka ba za ka iya yin ba tare da sake duba firiji ba kuma sake sake tsarin abincinka. Ga siffar, yana da muhimmanci a guje wa yin amfani da m, gishiri, mai dadi, gishiri, kyafaffen abinci, abinci mai sauri da kayan aikin da aka gama. Dukkan wannan abincin yana da girma a cikin adadin kuzari kuma ya lalata adadi. Akwai matakai da yawa, ba tare da la'akari da abin da ba za ka iya rasa nauyi a cikin ciki da bangarori ba:

1. Ka ba da fifiko ga yawan abinci mai mahimmanci, wato, ya kamata ku ci kowace sa'o'i 3-4. Saboda godiya, wannan zai yiwu a kula da kyakkyawan tsarin gyaran fuska da narkewar jiki, da kuma kawar da yunwa.
2. Ku ci sosai cewa tashi daga teburin, akwai dan kadan na yunwa, dukan mahimmanci shi ne cewa jin dadi ya zo bayan dan lokaci.
3. Fara kwananku tare da gilashin ruwa mai dumi, kuma ku sha ruwa don rabin sa'a kafin cin abinci. Wannan ba kawai yana da mahimmanci don aiki mai kyau na ciki ba, har ma don rage adadin abinci.
4. Dalili akan abincin da ya kamata ya kamata ya zama kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, da samfurori mai gina jiki maras nauyi. Don karin kumallo, mafita mafi kyau shine ƙwayoyin carbohydrates, alal misali porridge. Godiya ga wannan, za ku iya manta da yunwa na dogon lokaci kuma ku sami makamashin da ya dace don rana daya.
5. Nuna gishiri, da kayan kayan yaji da ke haifar da ci .
6. Yana da mahimmanci ba kawai don zabi abinci mai kyau ba, amma kuma don shirya su daidai. Don wannan dalili shine mafi kyawun ba da fifiko don kashewa, dafa abinci da yin burodi.
7. Kula da ma'aunin ruwa cikin jiki kuma ku sha akalla lita 1.5 na ruwa.

Yadda za a rasa nauyi a cikin ciki - motsa jiki

Don yalwata ƙwayoyin jiki, kuna buƙatar ƙara yawan amfani da adadin kuzari, don haka, kuyi tunanin abin da ya fi kyau fiye da wasanni ba zai yiwu ba. Akwai abubuwa da yawa da suka kamata a yi la'akari da su don samun horo:

1. Abun ciki a cikin ciki suna da ikon dawowa da sauri, don haka zaka iya yin aiki a kowace rana. Yana da muhimmanci cewa horo bai faru ba sau uku sau uku a mako.
2. Yana da mahimmanci don haɓaka kaya da hankali kuma kuyi haka ta hanyar amfani da ƙarin nauyin ko ƙãra yawan maimaitawa.
3. Fara zaman ta hanyar warkewa tsokoki don shirya su don motsa jiki mai tsanani. Don kammala horo shi ne haɗuwa, ta yin amfani da wannan shimfiɗa.
4. Ba za ku iya yin shi a ƙasa da sa'a bayan cin abinci ba. In ba haka ba, za a ji wani rashin jin daɗi.
5. Yi amfani da gwaje-gwaje don yin aiki da ƙananan, babba da kuma tsokoki. Kuma maimaita kowace motsa jiki cikin hanyoyi uku, yin 20-30 sau. Yi amfani da nau'o'in slopes, juyawa, juyawa, da dai sauransu.

Yadda za a rasa nauyi a cikin ciki a gida - kyau jiyya

Don inganta sakamakon da yake ba da abinci mai kyau da kuma wasanni, an bada shawarar kulawa da hanyoyin kwaskwarima, kuma mafi mahimmanci, ana iya yin su a gida. Mafi shahararren daban-daban suna kunshe, misali, bisa kelp, zuma, kofi, laka, da dai sauransu. Gano abin da za a iya yi don rasa nauyin ciki, yana da daraja don bada hankali ga nau'o'in fasaha da motsawa na motsa jiki wanda ke sa tsokoki aiki a cikin wani sabon abu.