Game da yadda za a rasa nauyi an riga an rubuta-sake rubuta daruruwan ton na takarda da kuma yawa (ko ma fiye) terabytes a cikin hanyar sadarwa. Dukanmu mun san yadda za mu rasa nauyi, amma saboda wani dalili ba kowa ya samu nasara ba. Zai yiwu, yana da daraja mu dubi cikakkun bayanai, nuances. Yau za mu tattauna matakan dabara don rasa nauyi.
Nutritionist
Mafi kyaun abinci mai cin abinci ne mai gina jiki, kuma bayan haka duka, tsarin aikin rasa nauyi, mafi girma duka, yana hade da abinci. Don haka, bari mu fara tare da shawarar likita don rasa nauyi.
- Abincin iri. Yana da wuya cewa za ku zauna a kan buckwheat, da kyau, kuma idan kun yi nasara, bayan da za ku tsaya a kan mai dadi da mai mai kusan ba zai yiwu ba. Domin kada kuyi yaki da matuƙa, ƙirƙirar kanku wata hanya mai mahimmanci, ba tare da iyakancewa marar iyaka da lokaci ba. Domin adadi mai mahimmanci ba sa tsoma baki, amma a cikin tsaka-tsaka.
- Canja jita-jita daya girman karami. Ku ci daga kayan kayan zaki kuma ku sha daga gilashin kayan zaki. Maimakon takalma da spoons amfani da sandunansu don sushi - tare da su za ku shakka ku ci sannu a hankali da kuma sani.
- Yi kwatanta labels. Mafi kyawun shawara don rasa nauyi shine maye gurbin, ba kawar da shi ba. Kuna son yogurt? Karanta alamu don kowanne daga cikin zaɓuɓɓuka kuma zabi ƙananan m.
- Kada ka daina bukukuwan iyali, amma bi ka'idar - gwada kome, kada ka ci kome.
- Kada ku damu da yunwa da ƙishirwa. Koyi don ji bukatun jikinka.
Endocrinologist
Amma ga masu binciken likita, aikin su na binciken nauyin kima ya wuce daga karshe. Masu binciken endocrinologists sun raba wasu nau'in mutane daga ra'ayin ra'ayi:
- suna yiwuwa ga kiba (a cikin jinsin kusan dukkanin shan wahala).
- Ma'anar zinariya (ƙoshi idan ka ci mai yawa mai dadi da gari, da sauƙin rasa nauyi, kawar da waɗannan abinci);
- kara yawan ƙarfafawa (a cikin jinsin su, akwai kusan ba cikakke ba, za su iya ci kamar yadda suke so kuma ba su karba).
A game da wannan, magungunan endocrinologist don ƙananan hasara sun fi dacewa ga waɗanda suka kasance cikin jigon farko:
- Mutanen da ke da halayen kiba ya kamata su ciyar da dukan rayuwarsu su lura da abincin su.
- A nan zai dace da watsi da sau ɗaya da kuma dukkanin kayan "fararen" - alkama gari, tsabtace sukari, shinkafa shinkafa, taliya da sauransu.
- Daidai aikin aikin zai kare ku daga ci gaba da biyayyar abinci. Bisa ga endocrinology, akwai nau'i nau'i nau'i uku na nauyin nauyi, dukansu sun dogara akan ka'idar "ciyar fiye da ci":
- m rage cin abinci tare da low makamashi darajar;
- m wasanni a cikin nemerenyh yawa;
- yin motsa jiki masu tsayi da daidaita cin abinci .
Ba buƙatar zama likita na kimiyya a endocrinology don fahimtar cewa zaɓi na karshe shi ne mafi kyau duka daga ra'ayi na rabo "asarar nauyi - kiwon lafiya".