Ekaterina Usmanova yana da tauraron dan wasa na yau da kullun jikinta. Duk da cewa ta tsufa, ta riga ta lashe lakabi na Miss Bikini sau da yawa, tana karɓar kyaututtuka a yankuna da tarayyar tarayya na Rasha a cikin dacewa, jiki da kuma kwarewa. Yanzu Katia ya zama babban kocin da ba wai kawai yana koyarwa daga matsayi na kwarewa ba, amma har ma yana zama misali ga kwaikwayo da kuma tushen gagarumar sha'awar dukan ɗalibanta.
A cikin wannan labarin, za mu sake nazarin manyan takardun horo na Ekaterina Usmanova, kuma za mu yi gwaje-gwaje na cikakken jarida .
Bayar da wutar lantarki
Duk da cewa ba tare da yin gwaje-gwajen jiki ba don cimma nasara ba zai yiwu ba, za mu fara da kayan abinci na Catherine Usmanova kuma daga bisani za mu ci gaba da batun horo. Mai ba da horo kanmu yana tsaye a kan kansa kuma yana ikirarin cewa ba ta zauna a kan abinci mai tsanani ba. Bugu da ƙari, tana da tabbacin cewa abin da kawai abincin da ake amfani da shi na azumi zai iya samar da shi ne cututtuka, gastritis, raguwa da nakasa da sauran nakasasshen cuta.
Har ila yau Catarina da duk wani datti na gastronomic - abincin gwangwani, kwakwalwan kwamfuta, crackers, sweets. Ka ba da fifiko ga samfurori na halitta, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da kakar, kifi, jan nama, kayan kiwo.
Horarwa
Ekaterina Usmanova na bayar da shawarar gina tsarin horar da ku game da horarwa. Da farko, fara da calories mai ƙonawa - misali, igiya tsalle, sa'annan kuma juya jinkiri tare da azumi, saboda haka jiki zai sauya nauyin.
Aiki
Za mu yi aiki a kan shirin horo na Ekaterina Usmanova don 'yan jarida.
- Daidaita girgiza dan jarida: gajeren dannawa daga ƙasa da wani karamin karami, kawai a sauke matakai biyu - sau 30.
- Bicycle: hannayensu a baya da kai, kafafu suna durƙusa a gwiwoyi kuma a tsaye a kusurwar dama. Mun cire gwiwan hagu zuwa gefen dama, yayin da muka gyara kafa na hagu, mun sake maimaita wannan a gefe guda. Bayan kowane hawa, mun fada ƙasa a baya. Muna yin saiti 20 na 2 hanyoyi.
- Ƙaramar motsa jiki don babba da ƙananan manema labarai: mun kwanta a ƙasa, kafafu kafafu, hannayensu a baya kai. Muna ɗaga jikinmu kuma mu kwantar da gwiwoyi zuwa lokaci guda. Ba mu rage ƙafarmu har zuwa karshen. Muna yin hanyoyi 2 sau 20.
- Ekaterina Usmanova a cikin horarwarsa ba ta mayar da hankali ga tsawon lokaci ba, amma a kan ingancin darussan da aka yi. Biyan duk hankalinka ga ma'anar gabatarwa ga jarida, fara nazarin su, sa'an nan kuma maimaitawa.
Kada ku cire wuyanku, kuyi aiki a kan kuɗin dan jarida. Tabbatar da ƙafafunku har zuwa karshen, latsa ƙananan baya zuwa bene. Kada ku ji tsoron azabtarwa, domin idan manema labarai ya yi mummunan rauni, yana nufin cewa ba horar da ku ba.