Irina Turchinskaya - Ayyuka don rasa nauyi

Irina Turchynskaya dan jariri ne mai kwarewa sosai kuma yana godiya da hanyoyinta, yawancin mata da maza sunyi kisa. Akwai shirye-shiryen shirye-shirye a shirye-shiryen shekaru daban-daban wanda ke ba da damar samun sakamako masu kyau ga duk masu sha'awar.

Ƙarin fasaha daga Irina Turchinskaya don asarar nauyi

Ana bada shawara don haɗa nauyin haɓaka da ƙyama, wanda ke taimakawa wajen samun sakamakon da aka so. A karo na farko, ƙwarƙashin ƙwayar ƙwayar tsofaffin ƙwayoyi yana ƙarfafa, an inganta yanayin da ake yi, kuma nauyin haɓaka a cikin tasoshin ya kara. Ƙaddamarwa mai ma'ana yana inganta makamashi, kuma hakan yana sa tsoka ya fi ƙarfin. Don cimma burin, dole ne ya horar da Irina Turchinskaya sau 3 a mako, kuma ya isa ya ciyar a kan aikin kawai rabin sa'a. Babban muhimmancin shine numfashi mai kyau, don haka a lokacin da ake buƙatar ka buƙatar, kuma tare da karkacewar tsokoki - exhalation. Aiki maimaita a cikin nau'i biyu. Kuna buƙatar farawa tare da dumi, wanda ya haɗa da yin gyaran hannuwanku da ƙafafunku, har da karkatar da juyawa da gwiwoyi.

Aikace-aikace na asarar nauyi daga Irina Turchinskaya:

1. Squat down, ajiye hannunka a ƙasa (girmamawa a kan squatting). Daga wannan matsayi a cikin tsalle, tsaya a cikin lath (abin da aka kebanta a kwance), sa'an nan kuma, janye ƙafafuwanku kuma a sake su. Bayan haka, yi sama sama, gyara jikin ka kuma shimfiɗa hannunka. Ci gaba a cikin jerin.
2. A cikin gidan gida Irina Turchinskaya ya bada shawarar hada da motsa jiki - turawa daga gwiwoyi. IP - daukakawa kwance, durƙusa. Dole a sanya hannaye a nesa da yake fadi fiye da kafadu. Ɗawainiya - sauka, kiɗa hannunka a cikin kangi kuma yada su a tarnaƙi. Tabbatar cewa baya baya ɗakin.
3. Don yin wannan darasi, kuna buƙatar kujera ko wani tsayi. Tsaya a gaban kujera, ajiye hannuwanku a kan kugu, kuma kunnen kafa kafa a kusurwar dama a gwiwa kuma saka shi a kan kujera. Ɗawainiyar shine ta tura jiki, tayi ta biyu kuma ta tashi a kan kujera. Bayan haka, ka rage kafar ka kuma ɗauki PI. Idan yana da wuya a kula da ma'auni, to, za ka iya ajiye hannunka akan bango.
4. Don haɓaka ƙuƙwan ƙwararren dan wasan mai kwantar da hankali Irina Turchinskaya ya bada shawarar yin "kusurwa". Sa kanka a kan baya, sa hannunka a ƙarƙashin tip, kuma ya ɗaga ƙafafunka a kusurwar 45 digiri. Rike na 45 seconds. kuma hankali ya isa 1 min.
5. Yanzu muna matsawa zuwa abubuwan da suka dace, kuma muna farawa da tasiri sosai. Zauna a ƙasa tare da hannuwanku da ƙafafunku, ku ajiye su a fadin ku. Don jaddada load a kan tsokoki na latsa, yana da muhimmanci a "juye" ƙashin ƙugu a ciki. Dole ne jiki ya samar da wata madaidaiciya.
6. Kashewa na gaba don asarar nauyi, wanda Irina Turchinskaya ya ba da shi, ake kira "Varan". Zauna a cikin ciki, kunnen hannunka a cikin kangi. Ayyukan shine a cire kaya daga ƙasa, ƙoƙarin ɗaga shi a matsayin mafi girma. Bayan haka, dole ne a karbi makamai a gefuna. Riƙe matsayi na tsawon adadin lokaci.
7. Sanya a baya, ajiye hannayenka tare da jikin ka kuma kunna kafa a cikin gwiwa. Raga kafa na biyu bisa bene, kimanin digiri 30. Tada ƙwanƙarar ta hanyar da ta dace da kafa. Riƙe matsayi na tsawon adadin lokaci.
8. Wannan aikin ana kiransa "Arrow". Zauna a kan baya, da shimfiɗa hannunka tare da jiki, yana nuna su. Ayyukan aiki shine ya ɗaga kafa ɗaya zuwa sama don ya zama daidai da jiki. Bayan haka, maimaita motsi na kibiya, motsa kafa na farko zuwa dama, sannan kuma a hagu. Yana da mahimmanci kada a tsaga kullun a kasa a lokacin aikin.

Irina Turchinskaya ya ba da shawarar cewa ku bi abincin da ke hana amfani da abinci mai yawan calories. Yana da matattun hanyoyin da za su sami sakamako masu kyau.