Mutanen da suke ciyar da farauta don yin safiya a cikin duniya, a gaskiya ma kadan. A kalla, duk wanda ya yi aiki da safiya, wannan hali ya ba da matukar damuwa. Kulawa, yin aiki da kuma yin aiki da safiya - kawai al'ada ne, da rai, wanka, tsaftacewa hakora da kuma sauran hanyoyin sabulu. Wani ya yi farin ciki ya zama marar bambanci daga wannan al'amuran tun lokacin yaro, kuma wani, kuma, tunda yayi girma, yana da jinkirin kwashe hakoranka da safe ...
Amfanin lokuttan safiya
Zai yi kama da cajin da za a yi da safe ba zai yiwu ya bambanta da aikace-aikace na caji ba, a kowane lokaci na rana. Amma gaskiya, mutanen da ba su yin motsa jiki da safe , amma horarwa a wani lokaci ba karami ba ne, saboda raguwa da safe ya hana aiki a maraice.
Dalilin shi ne cewa kasancewar lokutan safiya yana kunna dukan matakan rayuwa da kuma yin amfani da makamashi don dukan yini, fiye da rabin rabin sa'a da aka yi a cikin gado.
Aiki
Dukkan mata ana ba da kyauta don yin gwaji tare da mu.
- Mun rungume wuyanmu - mun juya kanmu gaba, baya, zuwa tarnaƙi, a cikin da'irar.
- Sun ja hannun dama zuwa gefe, sun gyara shi kuma sun kwashe su. Muna maimaita zuwa na biyu.
- Sun rungume hannayensu kuma suka jefa su a bayan bayansu, suna daidaita matsayinsa tare da hannun hannu. An canza hannayensu.
- Mun shimfiɗa hannunmu a gefe, tanƙwara a gefe kuma muna yin juyawa a cikin wani da'irar - ga kanmu da daga kanmu.
- Yi amfani da makamai tare da mai girma gaba da baya.
- Mun shimfiɗa kafafunmu a fadi, mun ɗora zuwa gefen farko tare da hannun ɗaya, sannan, bayan mun rufe hannu biyu a kulle. Komawa kuma maimaita zuwa gefe na biyu.
- Muna mika hannunmu gaba, tare da hannayenmu akan hutunmu da marmaro. Mu dauki hannayenmu a bene, shimfiɗa. Sannu a hankali mun tashi, muna shimfiɗa hannayenmu a kan wahayi, mun rage - exhalation.
- IP - kwance a ƙafafunsa, hannunsa a kan bel. A kan fitarwa zamu ja hannun dama zuwa hagu zuwa sama, ƙwaƙwalwa - mayar da shi zuwa PI kuma ya yi waƙa, a kan fitarwa mu ja mu hannun hagu zuwa dama zuwa sama kuma komawa PI. Muna yin aiki a tsauri. Wannan shi ne daya daga cikin mafi kyawun gwaje-gwajen da za a yi na safiya, yin hakan, tunanin cewa an kai ka zuwa rana.
- Yi bugawa. IP - squat, gwiwoyi suna durƙusa, hannayensa a gabansa a cikin akwati masu tsaro. A kan fitarwa, juya zuwa gefe, mun buge kishiyar ta gaba tare da busa, tare da hannayenmu, kamar suna tayar da "wanda aka azabtar" akan gwiwa. Muna yi a cikin sauri azumi a ƙafafun biyu.
- Kashe gwajin. 8 sake.
- Muna hutawa, muyi tafiya a hankali, dawo da numfashin mu.
- Kashe waje, kafafu suna sanya fadi, an cire sutura a waje. Mun shiga cikin rami. Ƙashin ƙugu ne mai ƙazantu, hannayensu sun ja daga sama kuma daga wannan matsayi muna matsawa ɗayan zuwa ƙasa a kan fitarwa. A cikin IP, muna hada hannayenmu bisa kawunansu.
- Hannun hannu a gabanka, yi da lunge tare da kafar hagu ka kuma juya zuwa gaban kafa. Mu koma zuwa IP da kuma wasu hare-haren da ke kan kafafu biyu. Abu mafi mahimmanci shi ne cewa gwiwa ba ya wuce ƙafar, ya kamata a lankwasa shi a kusurwar dama.
- Muna hutawa - muna tafiya da numfashi.
- Muna yin tsalle a wuri - bude hannu da ƙafa a lokaci guda. Breathing is even, tsalle ne kananan, amma mai ƙarfi.
- Gyara numfashi - motsawa, exhale.
- Ɗauki tarin - mun zama a cikin shinge a kan hannayen mike. Muna durƙusa gwiwoyi a madaidaiciya kuma, a jawo su a cikin kirji, yi juyawa mai juyawa waje, sa'an nan kuma komawa wurin. Baya baya, kawai kafafu suna motsawa.
- Mun sauka a kan gwiwoyi kuma muna mai da hankali kan yanayin da yaron yake.
- Mun tsaya a kan hudu, tada gwiwa a gwiwa a gwiwa. Yi daga kwari 10 zuwa 20, kamar yadda ya yiwu, ba tare da tsayawa gaba ba, kawo tare da kafar, yin kananan kwari. Muna canza ƙafafunmu kuma muna maimaita zuwa wancan gefe.
- Muna hutawa da kuma shimfiɗa a cikin matsayi na yaro.
- Mun kwanta a ciki - makamai da aka shimfiɗa a gaba gare shi, kafafu sun daidaita. Cire daga ƙasa a lokaci guda da hannaye da ƙafa, gyara matsayi na dan lokaci kaɗan kuma komawa FE.
- Hannun hannaye, goge a kirji. Muna yin "kwaro" yana da tsayin daka, tashi da fadowa ba tare da gyara ba.
- Dakatar da baya.
- Karshe na ƙarshe a cikin hadadden ƙaddamarwa. Muna kango daga gwiwoyi - hannaye a ƙarƙashin kafadu, an shafe shins daga bene.
- Talla da baya a cikin ɗigon yaro.
- An mayar da shi zuwa matsayin da yake zaune a kan diddige sa, ya juya baya.
- Mun tashi, muka ɗauki numfashi na numfashi kuma mukayi ta da hannayensu.