Ayyukan ƙwayoyi don rasa nauyi a gida

Gudanar da ƙwaƙwalwa don rasa nauyi a gida - yana da kyau, yana adana lokaci da kudi, amma yana da wuya a hankali: idan ba ka da dalili mai karfi, ba za ka iya bin tsarin ba. Wannan yana buƙatar ko dai manufa mai ma'ana, ko ƙarfin ƙarfe.

Bayani na jadawali a gida

Shirin horarwa a gida ga 'yan mata farawa tare da jadawali. Ba da da ewa ba za ka iya ganin sakamakon - kyakkyawan jiki, mai karfi da jiki, kana buƙatar yin aiki sau uku zuwa sau biyar a mako. Alal misali, a ranar Litinin, Laraba da Jumma'a ko kowace rana a safiya, sai dai ga karshen mako.

Lissafi ya kamata ya dace maka, kuma mafi mahimmanci - ya kamata darussan ya kasance na yau da kullum. Idan kun yi aiki a jikinku wanda yake aiki sosai, to sai ku fice azuzuwan, sakamako zai zama kadan.

Yadda za a yi shirin horarwa a gida?

Ya kamata a zaɓa don yin nazari a gida ya kasance bisa ga manufofin su. Duk da haka, mutane da yawa suna kula da siffar ba kome ba - mafi yawan fara yin kansu ne kawai lokacin da lokaci ya yi da za a rasa nauyi ko daidaita adadi.

1. Shirin motsa jiki don rasa nauyi a gida ya kamata ya hada da akalla minti 30 na wasan motsa jiki (gudana a kan shafin, tsalle mai tsalle, rawa mai rawa) kuma akalla minti 30 na motsa jiki (yana nunawa tare da dumbbells a gida, ko zaɓuɓɓuka irin su tura-ups, sit-ups, lunges, torsion nauyi nauyi, da dai sauransu). Wannan ma'auni yana ba da horo na horo don rasa nauyi a gida ba kawai don ƙona mai ba, amma kuma don inganta farfadowa da ƙwayar tsoka, wanda hakan ya sa adadi ya dace kuma ya dace. Har ila yau, yana da amfani wajen hada darussan cardio a cikin hadaddun, amma a gida za a iya yin su a daidai lokacin kawai idan akwai simulators kamar motoci, motsa jiki ko motsa jiki motsa jiki, tun da sun ɗauka babban aiki na jiki.
2. Shirin na tonus na jiki ya hada da kayan aiki ga 'yan mata wadanda suke a gida suna sa jikin su ya fi kyau: hannayensu sun fi karfi, tsutsa yana da mahimmanci, kwakwalwa yana tsaye, ƙwaƙwalwar ɗaki ne, kuma sutura suna da ƙarfi. Irin waɗannan ayyukan sun haɗa da sanannun sanannun matuka, dumbbell squats, sumo squats, mai sauƙi masu juyawa, baya kafafu a matsayi na matsayi (ga buttocks) da sauran zaɓuɓɓuka. Yana da mahimmanci ba kawai don yin aiki a cikin matsala ba, amma har ma ya ba da karfi ga jiki duka: a wannan yanayin tsokoki za su ci gaba da karuwa. Hakanan zaka iya haɗawa da horo tare da haɗin kai ko ɗakunan gida wanda zasu taimaka maka a cikin mafi kankanin lokaci don samar da ƙwayar tsoffin ƙwayar tsoka, wadda ta ba da jikin jiki mai haske.

Dole ne a tsara horon horo a gida ya zama kamar yadda kowane mako 2 yana da karuwa a cikin nauyin, ko - yawan hanyoyin. Idan kun ji cewa al'amuranku duka suna da sauƙin yin aiki, jikinku ya daina ci gaba da ci gaba, wanda ke nufin cewa babu ci gaba.

Bugu da ƙari, yana da muhimmanci a tuna da abinci: 2 hours kafin motsa jiki da kuma sa'o'i 2 bayan haka, za ku iya cin abinci kawai, in ba haka ba jiki ba zai tsaftace ajiyar mai ba, kuma za su yi amfani da adadin kuzari daga abinci.

Waɗanne darussan zan iya yi a gida?

Ƙwarewar gidaje don gida na iya haɗawa da duk wani motsa jiki, daga sauki zuwa hadaddun. Babbar abu shine maye gurbin wanda daga lokaci zuwa lokaci tare da wasu, don ɗaukar ƙungiya tsoka fiye da ɗaya, sa'an nan kuma, don ci gaba da bunkasa jikinka.

Kowace iko da ka zaba, yana da mahimmanci ka tuna cewa darussan don rasa nauyi a gida su ne, da farko, suna gudana a kan tabo da tsalle igiya. Wannan shine matakin farko da kuma babban ma'auni wanda zaka iya ɗaukarwa akan ɗakunan ajiya a ciki, ƙananan bangarori da ƙafa. Idan ka yi watsi da su, za ka sami wani dindindin dindindin wanda ba'a iya ganuwa zuwa wasu, wanda zai iya ɓoyewa a ƙarƙashin wani takalmin mai.