Dukkan ya dangana ne ga abin da ka saita don kanka, wato, yadda kuke son rasa nauyi. Idan ka yanke shawara cewa rasa 10-20 kg ba fiye da ainihin adadi ba, amma ba kowa ba ne zai iya cimma irin wannan sakamako, saboda kawai hanyar da aka rasa nauyi yana ɓoyewa da hankali daga masu ilimi, kai ne kawai abokinmu - muna da wani abu don magana game da. Bari mu fara tare da gaskiyar cewa za mu gaya muku yadda za ku rasa nauyi a cikin mako daya, ko kuma, yadda aka rasa nauyi wannan tsari ya yi tunanin.
Ƙananan hanyoyin
A cikin hanyar sadarwar a cikin yanki na jama'a za ka ga mafi yawan nauyin asarar nauyi ga 10-20 kg.
Azumi mai azumi - ya nuna cewa ba za ku ci ko sha ba har kwana uku, yayin da mai lura da hankali yayi gargadin yiwuwar rauni da rashin hankali, amma kada ku ji tsoro, in ji marubucin, a cikin kwana uku ba tare da ruwa ba za ku mutu ba, amma kaɗan ne .
Bari mu ga abin da yake da gaske, ko a'a, yadda za ku iya rasa nauyi a cikin mako daya kuma abin da kuke bukata don yin wannan.
Bari mu ce kai mai laushi ne kuma ya yanke shawarar rasa nauyi ta hanyar kilo 10. A kananan bayani: 10 kilogiram na abin da? Fat, ruwa, tsoka? Kai, ba shakka, ce mai mai.
Don haka, don ƙona 1 kg na mai mai bukata don ku ciyar da 9,000 kcal, ninka da 10 kuma samun 90,000 kcal a mako. Yanzu bari mu ga abin da muke buƙatar ƙonawa don rana:
90 000 raba ta 7 da kuma samun - 12 857 kcal a kowace rana.
Kuna san cewa yawancin mutum na yau da kullum yana daga 1.500 zuwa 2,500 kcal, alal misali, mun ƙi cin abinci, kuma har yanzu muna da kimanin 12,000 kcal a kowace rana.
- Kuna iya yin tafiya tafiya a kusa da agogo kuma kuna ƙona 6720 kcal (280 kcal na awa 24).
- Kuna iya tafiya 14 hours - 700 kcal a 14 - za ku rasa 9,800 kcal.
- Zaka kuma iya yin wasan kwaikwayo na aerobic 20 - zaka rasa 9,000 kcal.
Idan duk waɗannan zaɓuɓɓuka ba su yarda ba a gare ku, zamu zabi wasu hanyoyin da za su gaya muku yadda za ku rasa nauyi a cikin mako guda tare da asarar mafi nauyin nauyi.
Rabu da ruwa
Yawancin nauyin nauyin ku shine ruwa wanda ke tara a cikin sararin samaniya kuma ya shimfiɗa jikinku a kowane bangare. Saboda ruwa mai yawa, kuna da kumburi, cellulite da kuma ciki mai ciki.
Domin kawar da ruwa mai haɗari, ba da gishiri don lokacin asarar nauyi - gishiri yana saɗa ruwa. Har ila yau, shiga cikin tsire-tsire na diyancin ku (kawai ba tare da fanaticism) ba, kuma abin mamaki ne, sha da yawa.
Bayar da wutar lantarki
Abincinku ya kamata ya haifar da kasafin makamashi, don haka jiki zai fara cire makamashi daga "ajiyar ku".
Abincin caloric na rage cin abinci bai kamata ya zama ƙasa da 1,200 - 1,300 kcal, wannan shi ne mafi ƙarancin abin da ya wajaba don aiki da mahimman gabobin da tsarin. Bugu da ƙari, abincin da ake jin yunwa yana haifar da asarar nauyi, sakamakonsa zai ƙafe bayan abincin farko, amma metabolism zai jinkirta na dogon lokaci ko har abada.
Hanyar da ta fi dacewa ta cin gajiyar asara shine kiyaye ka'idodin abincin jiki mai mahimmanci da samfurori na samfur. Kar a, ku ci abinci mai yawa, ku ci sau da yawa - kowa ya san wannan, amma ku kiyaye ka'idar wannan ƙa'idar. Kada ku ci naman tare da burodi kuma kada ku hada madara da kowane abinci.
Ƙananan kayan samfuri - abu ne mai amfani, saboda irin waɗannan cuku, madara, kefir yana dauke da alli, wanda in babu maniyyi ba kawai ba ne. Yi son ƙananan matsakaici da matsakaici, kuma ƙuntata ƙwayoyin ƙyama - mayonnaise, ketchup, dressings da sauces.
Wasanni
Hanyar mafi kyau ta rasa nauyi cikin mako daya, na biyu, wata daya,
Lokacin da kake horarwa, bazai rasa dukkan mai kima da ruwa ba a lokaci guda. Ka ƙirƙiri wani tsoka wanda zai maye gurbin mai a jikinka. Amma don gina tsoka, za mu sake komawa abinci mai gina jiki, domin idan kun yi wasanni ba za ku iya rasa kima ba, amma ku rasa tsoka. Wannan yana haifar da ciwon yunwa kafin kuma bayan horo. Kuma, ta hanyar, nutritionists bayar da shawarar rasa nauyi ba fiye da 1-1,5 kg kowace mako.