Yawancin likitoci da masu horarwa sun tabbatar da cewa kyakkyawan tsari shine mahimmanci ga nasara, tun da mutane masu sauki ba su da matsala tare da baya da ƙafafu, ba su san abin da ke nuna salts da osteochondrosis ba. Mutane da yawa suna sha'awar yadda za su zauna a kan igiya a wata rana kuma yana yiwuwa. Watakila zai damu da ku, amma ba zai yiwu ba ku cimma irin wannan sakamakon ba tare da raunin da ya faru ba. A cikin 'yan kwanaki, yara kawai zasu iya zama a kan igiya, inda ɗakunan da halayen suke da hannu sosai. Ƙarin manya suna buƙatar aiki da kuma ciyar da lokaci mai yawa don cimma nasara.
Yadda za a koyi zama a kan raga?
Kamar yadda muka riga ya fada, ba zai yiwu a zauna a kan igiya ba har kwana 1, tun da yake yana da damuwa da kusan ba zai yiwu ba, amma tare da horo na yau da kullum kowa yana da damar samun nasara a wannan al'amari. Da farko dole ne a fahimta, wanda ba wajibi ne a fara koyon horo ba. An haramta tayar da hankali ga mutanen da suka sha wahala mai tsanani na kashin baya, suna da rauni a kasusuwa, kuma suna fama da cutar hawan jini.
Shawara mai amfani game da yadda za a zauna a kan igiya a cikin ɗan gajeren lokaci:
- Ya kamata darasi ya fara tare da warming up na tsokoki. Saboda wannan dalili, duk wani motsi, misali, gudu, gudana, tsalle, da dai sauransu, zaiyi aiki.Da dumi zai bada damar shirya tsokoki kuma rage hadarin samun ciwo.
- Yayin yin aikin ƙwayar tsokoki dole ne a shakata. Duk wani rashin jin daɗi da kuma ƙarin sigina na cewa yana da muhimmanci don dakatar da aikin.
- A lokacin aiwatar da dukkanin hadaddun, dole ne a sarrafa cewa baya baya. Domin a cikin irin nau'in halayen da tsokoki ya zama abin ƙyama.
- Fahimtar yadda za a shimfiɗa don zama a kan igiya, yana da daraja a ambaci game da irin wannan mahimmanci kamar yadda yake numfashi . Ya kamata a kwantar da hankali kuma mai santsi, ba tare da jinkirin ba.
A mataki na farko, ya kamata ka horar da kowace rana da kuma bayan tsokoki da ake amfani dashi a kan nauyin da ake buƙatar yin aiki yau da kullum kuma ba kasa da rabin sa'a ba.
Yadda za a yi sauri da yadda za a zauna a kan igiya - Ayyuka
Ka yi la'akari da abubuwan da suka fi tasiri, wanda za ka iya yin hadaddun amfani da gida.
Lambar motsa jiki 1 . Ya kamata farawa tare da hare-hare. Ɗauki matakai kafin ku zauna a kan kafa don ku sami digiri 90 a cikin gwiwa. Ƙafar da aka bari a baya, a kan gwiwa. Sannu a hankali motsa ƙananan kwaskwarima a gaba, inda ya wajaba a zauna na dan lokaci, sannan kuma, komawa wuri na farko. Tsawancin aikin zai kasance akalla minti 1.5. Yi daidai da wancan.
Lambar motsa jiki 2 . Idan kuna sha'awar yadda za ku zauna a kan igiya, to lallai ya zama dole kuyi wannan aikin a horo. Don shimfiɗa tsokoki, kafa ɗaya, durƙusa a gwiwa, sauke don haka yana tsakanin hannayenka. Wata madaidaicin kafa ya kasance a baya. Ku saurara a hankali kuma ku rage kanka. Tsawancin aikin zai zama minti 2.5. Yi maimaita akan sauran kafa.
Lambar motsa jiki 3 . Daga matsayi na farko, ya motsa ƙwanƙwarar har zuwa gaba da kafa. Ƙafa na biyu ya kamata a durƙusa a gwiwa. Hannu na hutawa a cikin hanji kuma yana jin dadi gaba da ƙasa. A karshe, zauna na dan lokaci. Harkokin motsa jiki zai shimfiɗa hamstring. Lokaci lokaci ne akalla 1 min.
Aiki 4 . Sanya kanka a kasa a baya. Wata kafa ta durƙusa a gwiwa, daya kuma - tashi sama da mike. Dauke kafar da hannayenka kuma ka zana wa kanka ga mafi mahimmanci. Kada ku yi motsi na kwatsam. Lokaci lokaci shine 1 min. Canja kafafunku kuma sake maimaitawa gaba daya.
Yi karin sauyawa na kowane motsa jiki.