A tsakar rana na rairayin bakin teku, kowace yarinya da mata suna ƙoƙari su ƙara yawan adadi su. Amma sau da yawa akwai yanayi da nono ke nuna har yanzu ƙananan, har ma tare da adadi mai kyau. Duk da haka, akwai tasiri masu mahimmanci don ƙarfafa nono.
Aiki don ƙarfafa tsokoki na pectoral
Idan kun je dakin motsa jiki ko cibiyar shakatawa, kocinku zai taimake ku karbi darussan don karfafa kirjinku. Amma menene zaku iya ƙarfafa ƙirjin ku, a gida?
Abu mafi muhimmanci shi ne yin aiki akai-akai da kuma tsarin, ba don ba da kanka ba, sa'an nan kuma za ka iya ƙididdigar sakamako mai kyau. Saboda haka, darussan:
- Don aikin motsa jiki na farko, baka buƙatar wani abu banda bango na musamman. Ku fuskanci ta, ku daidaita baya. Latsa kan bango tare da hannunka, kamar kana so ka motsa shi, amma ka tabbata cewa baya baya ɗakin. Yana cikin wannan yanayin cewa ƙananan ƙwayoyin za su yi aiki. Yi abubuwa uku na minti biyu, sa'annan ka rage ƙafarka ka kuma dogara ga bango. Fara danna baya daga bango. Bi hanyoyin uku don talatin hamsin.
- Darasi na biyu: tura-ups. Yi akalla biyar ƙaddamarwa. Idan yana da wuyar - latsawa yayin da kuka durƙusa. Daya daga cikin mafi sauƙi na tura-ups - daga tuni ko kujera. Sa'an nan kuma, kuyi daga ƙasa, ku ajiye ƙafafun ku a kan kuji. Har ila yau, turawa, sanya hannayenka kadan fiye da kafadu, kuma bayan biyar turawa, sanya hannayenka a karkashin kirji.
- Kusa da baya a bango. Sa hannunka a cikin kulle a gabanka. Latsa hannayen ku a kan juna, ƙidaya zuwa 10. Sauran, ƙidayawa zuwa 4. Kuyi hanyoyi hudu zuwa biyar. Ka yi ƙoƙari ka ɓacin tsokoki, ba hannu ba.
A ƙarshe, ƙaddamar da ƙananan ƙara don makamai da kuma tsokoki. Wannan zai taimaka shayar da tsokoki bayan aiki kuma gyara sakamakon. Ka tuna, don karfafa kirji, ya kamata a maimaita motsa jiki akai-akai. Sai dai a cikin wannan yanayin ne sakamakon zai zama sananne.