Ina fata, 'yan mata, ku duka sun koyi cewa duk wani horar da ya kamata ya fara da kyakkyawar motsa jiki. Dukkanin motsa jiki (musamman a kan ci gaba da sassauci) ya kamata a yi a kan tsokoki mai tsanani, in ba haka ba za ka iya ji rauni kuma ka kasa saboda kwanaki da yawa. Kuma, watakila, babu mahimmancin mahimmiyar mahimmiyar mahimmanci ne bayan horo. "Me yasa ake buƙata?" - ka tambayi, ba sauki ba ne don ajiye lokaci kuma tafi kai tsaye zuwa shawan bayan horo? Yana da sauki. Amma, da farko, za ku rasa wata dama mai kyau don inganta sassaucin jikin ku. Bayan haka, lokacin da tsokoki suka sami zafi sosai, zaka iya yin igiya, gada da sauran kayan aiki. Abu na biyu, a matsayin mai mulkin, tsoka bayan aikin motsa jiki yana da tsanani (idan ba ka yi aiki tukuru ba), kuma zabin zai ba ka damar cire ciwo, wanda shine kyauta mai kyau.
Ajiyewa bayan aikin motsa jiki
Kowane mutum ya ƙayyade wa kansa abin da zai yi amfani da shi don yin hakan. Zai iya yin gudu bayan horo bayan kwantar da hanzari, tafiya a kan wani mai sira da sauran masu simulators. Irin wannan motsa jiki na zuciya zai yalwata kima mai yawa, tun bayan ƙarfin ƙarfafa jiki zai dauki makamashi daga waɗannan adibas.
Amsawa na tsokoki bayan horo zai iya inganta tare da bada akan sassauci. Yi ƙoƙari ya shimfiɗa ƙwayar tsokoki a hankali, wannan zai taimaka gajiya da kuma rage ragowar lactic acid, don haka rana mai zuwa ba za a cutar da tsokoki ba.
Sauna bayan motsa jiki
Sauna hanya ce mai kyau don shayar da tsokoki, rasa wasu nauyin nauyin da kuma ƙarfafa lafiyarka. Idan bayan 'yan mintuna kaɗan a cikin sauna ka ɗauki ruwan sha mai sanyi kuma maimaita sake zagayowar sau da yawa, to zaku ji jin dadi sosai a cikin tsokoki, kuma a lokaci guda fushi. Cold za ku kawai ba zama ma wuya.
Muhimmanci: bayan iko ko horo na cardio, kada ku yi sauri don zuwa sauna, don zuciya yana iya zama nauyi mai mahimmanci. Yi aiki, sake dawowa numfashinka kuma mayar da zuciya zuwa ga al'ada. Yi amfani da dumi mai kyau ko yin iyo cikin tafkin, shirya jikin don hanyoyin da ya bambanta, sannan sai ka je wurin sauna mai zafi.
Yadda za ku ciyar a cikin ɗaki mai zafi, ƙayyade don kanku, ba jin daɗin jin daɗi ku kamata ku fuskanta ba. Idan kana jin damuwa ko azumi mai sauri, fita.
Idan ka yi duk abin da ke daidai, to sai rana ta gaba ka farka da karfi kuma ka cika da makamashi.