Gwanin da ke ciki yana daya daga cikin alamun jikin mace. Alal misali, mutane da yawa ba za su iya cim ma "farfadowa" na kagu ba, ba kawai saboda rashin rabuwa da kuma himma ba, amma don dalilan da dama. Ko da mafi kyawun gwaji don ƙuƙwalwar ƙwararriya ba ta bada garantin sakamako 100%.
Me yasa yunkurin kawancin ya dogara ne?
Kafin mu fara farawa don ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa (wanda, ba shakka, zai iya canza yanayin), bari muyi magana game da bakin ciki - yanayin da ba za a iya samun asalin aspen ba:
- fargaba - idan matan da ke cikin iyalinka sun kasance sanannun sanuwarsu kuma suna da nauyi, to, baza'a iya gani ba;
- nesa daga haƙoshin zuwa kwatangwalo - ya fi tsayi da nisa, mafi girma shine yiwuwar kafa suturar ƙafa;
- Hanyoyin hormones - tare da ƙara yawan nauyin hormones na namiji, jikin mace ya yi hasarar mace, ciki har da dabarar kafar;
- jiki - hypersthenicism don cimma abincin da ke cikin wuyansa ya fi wuya fiye da asthenics.
Dokokin da ake yi wa ƙuƙwalwar
Amma, duk da haka, gwaje-gwajen na da hakkin kuma hanya guda kawai don yin ƙunci. Ɗaya daga cikin hanyar ko wani, kuma har zuwa wani lokaci, har yanzu suna taimakawa tare da dukan abubuwan da ba su da kyau.
Ra'ayin game da tasirin ayyukan a kan manema labaru don ƙuƙwalwar ƙwallon ƙafa yana dauke da kuskure. Sauko da manema labarai a kowace rana, zaka iya fadada ikon jikinka kawai. Da tsokoki na manema labaru, yayin da yake cikin sauti, goyi bayan kugu, amma kada ku sanya shi da bakin ciki.
Yana da mahimmanci cewa ƙaddamarwa na farko na ƙuƙwalwar ƙwallon ƙaƙa dole ne ya ƙunshi nauyin ƙwayar zuciya, domin akwai wata doka - kitsen daga kagu zai sauka ne kawai idan ba ta da sauran jikin. Hada katin cardio da ƙarfin karfi a cikin aikinku. Cardio yana taimakawa tsokoki, kuma ƙarfin horo zai ƙarfafa waƙoƙin da ke ciki.
Kafin horo ya zama dole don yin dumi, da kuma bayan horo - don shimfiɗawa. Warming up kare da yada tsokoki lokacin horo, da kuma shimfiɗa - daga ciwo da kuma tara na lactic acid bayan. Bugu da ƙari, ƙaddamarwa ce wadda ke sa ƙwaƙwalwarmu, ƙarfafa daga ƙarfin horo, elongated, mata, kuma ba a rufe ba, kamar jikibuilders.
Kuma, watakila mafi mahimmanci - kada ku amince da ku da tsutsa. 'Yan mata suna tafiya zuwa dama da hagu ba tare da ƙarshen ba, suna fatan za su ƙone kitsensu a sassansu. Wannan aikin zai iya yin hakan kuma ya kamata a yi shi dumi, amma idan kun kunnen doki, tare da taimakon rudunku za ku ci gaba da tsokoki na magungunan, wanda ke nufin cewa ba za ku kasance mafi zurfi ba, amma ya fi girma.
Aiki
- Kusa ƙafar kafar baya, gwiwoyi, hannaye a gabanka. Mun fara karkatar da lamarin zuwa dama da hagu. Yi la'akari da manema labaru kafin a kara ci gaba.
- Ƙafãfun kafa suna durƙusa a gwiwoyi, hannun a gabansa, muna zaune a kasa. Muna yin kunna, lanƙwasa hannun dama kuma mu taɓa gwiwar ƙasa. Mu sauya ya juya a hannu biyu - sau 16.
- Matsayin hannun da jiki ba canzawa ba, kafafu suna tsage daga bene a kusurwar dama ga jiki. Mu maimaita sake dawowa daga motsa jiki 2 tare da kafafu kafa.
- Ciki: gyaran matsayi na jiki a cikin motsawar da ta gabata, sake maimaitawa tare da jiki da hannu, yayinda ke daidaita kullun baya. Za mu juya bangarori, yi sau 16.
- Mun kwanta a kasa, hannun hagu a baya kai, an ajiye wanda ya dace. A kan asusun guda huɗu mun ɗaga hannun dama zuwa dama na dama, sa'an nan kuma zuwa asusun guda hudu da muka dawo zuwa FE. Maimaita - sau 8. Mu canza hannaye.
- Mun kwanta a baya, hannayenmu tare da jikinmu, kafafu suna da rabi-hamsin kuma an tashe shi, kafafu hudu suna da rauni a kan kai, suna kwashe ganimar daga kasan. Sa'an nan kuma mu koma cikin asusun hudu a cikin IP. Maimaita sau 8.
Ya kamata a yi motsa jiki don kwakwalwa a kalla sau hudu a mako, tare da nauyin kaya na cardio.