Tabbas, kowane yarinya yarinya ya yi kama da kyan gani. Don haka, ana amfani da hanyoyi daban-daban: tufafi, kayan shafawa, hanyoyin kulawa na sirri. Amma ba zai yiwuwa a yi mamaki ba idan adadi ya yi nisa daga manufa. Don yin jiki ya zama kyakkyawa, dole ne a yi motsa jiki akai-akai. Don yin kyakkyawar latsa kuma tofa sama da tsokoki na ciki, zai ɗauki akalla wata ɗaya na kayan aiki masu yawa. Tare da horo na yau da kullum zaka iya samun sakamako mai kyau.
Yadda za a kunna hawan ciki?
Idan ka saita burin da za a zubar da tsutsawa da kuma ƙuƙwalwar ƙwayar ciki, to, yana da mahimmanci da za a saurari tunatarwa daga hankali daga farkon. Ka tuna kuma cewa idan akwai hanyoyi a cikin ƙananan ciki, to ba kawai kayan lantarki ba, amma za a buƙaci abinci mai kyau . Sai kawai haɗuwa da wadannan matakai guda biyu zasu taimaka wajen ƙirƙirar manema labarai.
Don yin gwaje-gwajen kana buƙatar tushe mai tushe, don haka a gida yana da kyau a yi aiki a ƙasa. Ana bada shawara don gudanar da horon hutu biyu bayan cin abinci da akalla sa'o'i biyu kafin kwanta barci. Don haka, ka yanke shawara don dattawa da manema labaru, kuma za a ba da hankali na musamman ga horar da ƙwayoyin ƙwayar ciki. A ina zan fara?
Na farko, yi dumi don dumi tsokoki kuma gyara jiki don zuwan mai zuwa. Zai iya zama squats, tilts, yana da minti goma. Sa'an nan kuma za ku iya ci gaba da gabatarwa a kan manema labaru. Yana da mahimmanci don saka idanu na ainihin numfashi: an yi wahayi zuwa lokacin kima mafi nauyi, kuma a iyakar, yana da daraja. Mafi mahimmanci ba aikin yau da kullum ba, amma a cikin rana.
Yadda za a bugun sama ƙwaƙwalwar ƙwayoyi na ciki?
Mun dauki matakai da nufin karfafa ƙarfin ƙwayar ƙwayar ciki.
- Matsayi na farawa yana kwance a ƙasa, hannun a baya kai. Ƙafãfun kafa suna durƙusa a gwiwoyi. Kuna buƙatar tayar da kafafunku daidai da ƙasa. A kan yin haushi, ƙananan kafafunku zuwa dama. Exhalation - mayar da su baya. Maimaita motsa jiki, amma a kan wahayi, kasan kafafu zuwa hagu. Yi hanyoyi uku sau goma.
- Kyakkyawan motsa jiki yana ɗaga ƙafafunku. Matsayi na farawa yana kwance a ƙasa, hannuwan suna miƙa tare da jiki. A kan yin haushi, tãyar da kafafun kafafu zuwa kusurwa na digiri 30. Sannu a hankali ƙananan kafafunku yayin yayatawa, ba tare da kullun bene ba. Dole a yi wasan motsa jiki sau da yawa kamar yadda zaka iya.
- "Bicycle". Wannan aikin yana nufin ba kawai a ƙuƙwalwar ƙwayar ciki ba, amma kuma a kan madaidaiciya, haɗuwa da waje. Matsayi na farawa yana kwance a baya, kafafu suna lankwasawa a gwiwoyi. Hannuna a baya da kai, an rufe dutsen a gefe. Tsaida ƙafafun dama a kusurwar 45 digiri. A lokaci guda kuma, cire hawaye daga wuyan ƙafa, wuyansa da kai daga bene, tare da ƙuƙwalwa dama zuwa kafa na hagu. Komawa zuwa wurin farawa sannu a hankali. Maimaita motsa jiki akan sauran kafa. Yi hanyoyi da dama sau goma.
- Rawan ƙarfe yana da wuya - aikin yana nufin ƙwaƙwalwar ƙwararru da ƙwayar ƙwayar ciki. Matsayi na farawa yana kwance a baya, kafafu suna durƙusa a gwiwoyi, hannayensu a baya kai. Dauke kafafu zuwa kirji. A kan tayarwa, gyara kafafunku kuma ya rage su zuwa kasan, yana raunana tsokoki na ciki . Kuna, jawo gwiwoyin zuwa kirjin ku.
- Skew twists. Farawa matsayi: kwance a gefen dama. An miƙa hannun dama na dama a gaba gare ku kuma yana kwance a ƙasa tare da dabino - zai kasance hannun hannu. Cire hannun hagu da kai. Ƙunƙan dama na dama ya durƙusa a gwiwa. Hagu na hagu ya kasance madaidaiciya. Dole ne a haɗa haɗin gwiwa da ƙafa. Girma kai ka bar kafada, gyara wannan matsayi na 'yan seconds. Sannu a hankali sannu zuwa wurin farawa. Yana da mahimmanci cewa yatsun kafa na dama yana gugawa zuwa kasa kuma ba a rabu da shi ba. Yi sau uku na sau ashirin, sa'an nan kuma juya zuwa wancan sashi, maimaita motsa jiki a kan sauran kayan goyon baya.