Manufar manufa ita ce mafarkin kowane yarinya da za a iya cimma. Idan girman ƙirjinta, da siffar kafafu da kuma ƙarar tsutsa aka ba mu ta hanyar mahaifiyar jiki, kuma za a iya canza su kawai a cikin jiki kawai, to, kowane yarinya wanda kawai yake son shi zai iya ciki.
Yadda za a cimma burin manufa?
Hanya mafi kyau ga 'yan mata na iya samun nasara a cikin gajeren lokaci, musamman idan babu nauyin kima. Duk da haka, ko da kuwa shine, za ku bukaci farko ku rabu da shi sannan kuyi hulɗa tare da jarida (in ba haka ba wanda zai ga aikinku a ƙarƙashin wani abu na mai). Mai cikakke latsa ga wata yana da wuyar nutsewa, ko da tare da rashin cikakkun matsaloli tare da nauyin nauyi, amma har tsawon watanni 2 zuwa watanni shida don cimma sakamako mai kyau zai yiwu.
Shirin don ƙirƙirar manema labarai a gida zai kunshi abubuwa da dama wanda ya kamata a aiwatar dasu gaba ɗaya:
- abinci mai kyau;
- wasan kwaikwayo na aerobic don magance kitsen;
- Ayyuka na musamman waɗanda suka bayyana yadda za a yi mahimmin manufa.
Don haka, idan kun tabbata cewa kuna shirye ku yi ƙoƙari, za mu yi la'akari da yadda za a bugi masallacin manufa.
Matsayi mai kyau a kowane mataki
Kwafi mai kyau da kuma gyaran gyare-gyaren gyare-gyaren koyaushe suna tafiya a hannu. Idan kuna da nauyin nauyi, babu wata tambaya game da kowane maballin manufa. Abin da ya sa dalili mai kyau ya fara ne tare da sauyawa zuwa kayan abinci mai kyau da nauyin mairobic, wanda zai taimaka wajen rage adadin ƙwayar cututtuka, sa'annan kawai a cikin wasan kwaikwayo.
Abinci ga manufa mai mahimmanci
Wannan ba abincin ba ne a cikin ma'anar kalma, amma tsarin abinci wanda zai ba ka izini kada ka karu da nauyin kima kuma ka yi fama da tsohuwar kayan ajiyar mai.
- Bada abinci, pizza, dumplings, sandwiches tare da tsiran alade, kowane haɗuwa da kullu da nama.
- Hada nama, kifi da kaji kawai tare da kayan lambu ko kayan ado.
- Kada ku sha abin sha, ku ƙi sugar da cream a cikin kofi da shayi.
- Bada kayan cin abinci. Ga kayan zaki, ku ci jelly, marshmallows, 'ya'yan itatuwa, yoghurts.
- Ku ci sau 3-5 a rana a kananan ƙananan (alal misali, amfani da farantin salatin).
- Kada ku sha sa'a daya bayan cin abinci.
- Abincin na karshe - ba daga baya fiye da sa'o'i 2-3 kafin lokacin barci.
Kamar yadda kake gani, babu abin da ke rikitarwa, komai yana cikin dalili. Sau da yawa har ma wannan ya isa ya fara barin masara mai yawa, saboda yawanci muna samun yawan adadin kuzari daga masu sutura da abin sha.
Babban asirin manufa mai mahimmanci abu ne mai amfani
Kasancewa a cikin wasan kwaikwayo, raye-raye, wasan kwaikwayo, tsalle tare da igiya mai tsallewa ba kasa da 3-4 hours a mako daya, kuma riga a mako na uku zaka lura da sakamakon! Abu mafi mahimmanci shi ne cewa azuzuwan ya zama na yau da kullum. Yana da wannan nauyin da zai ba ka damar ƙona kitsen fatata a karkashin fata, wanda ke sa kajinka a bayyane.
Ayyuka don manufa mai mahimmanci.
Tsarin mahimmanci na mata ya riga ya kusa, kawai ya rage don ƙara nauyin kaya. Idan
- Torsion na hoop - idan kana da na yau da kullum, to, minti 25, idan kuma yana da nauyi - mintina 15.
- Sauƙi mai sauƙi. Karyar da baya, lanƙwasa gwiwoyi, hannun hannu a kan kai. Kashe ƙwallon ƙafa daga ƙasa tare da karfi na latsa, tabbatar da cewa kullun ba ta taɓa nono, amma motsa daga wurin zuwa nesa na yatsan hannu. Yi 3 zane na 15-20 sau.
- Horar da ƙananan manema labarai. Karyar da baya, kafafu a sama a kusurwar dama, hannayenka tare da jiki. Kashe kayan kwalliya daga bene ta hanyar karfi. Yi 3 zane na 15-20 sau.
- Turawa daga ƙasa. Abin takaici ne, amma mai kyau tsofaffiyar turawa ta dace ya taimaka wajen samuwar manema labaru. Danna kan sau 10-15 a cikin hanyoyi 2-3.
Idan kayi gaba daya cika dukkan shawarwarin, latsawarka zai zama kyakkyawa a cikin mafi kankanin lokacin da zai yiwu kuma zai kasance siffar manufa!